Rewire Your Burned-Out Brain

Fonte: aboutmodalfin

O desgaste geralmente resulta de períodos prolongados que sofrem o estresse emocional precipitado por expectativas não cumpridas ou falha em cumprir demandas não razoáveis. Os sintomas podem incluir intensificação do cansaço emocional, fadiga física, autovaloração reduzida, mudanças na alimentação e hábitos de exercício, retirada social, distúrbios do sono, ansiedade e depressão.

Se você está queimado, seu cérebro voltou ao modo de sobrevivência

Existem padrões específicos e reprodutíveis de alteração da atividade neural e conexão cerebral associada ao acúmulo de estresse que leva ao burnout. Nos exames de neuroimagem dos sujeitos do estado de estresse elevado, revelam menos atividade no cérebro reflexivo superior e superior (córtex pré-frontal / PFC) e mais atividade no cérebro reativo e baixo que controla comportamentos involuntários e respostas emocionais.

O estresse prolongado correlaciona-se com aumentos estruturais na densidade e velocidade das conexões neurônio-neurônio nas redes reativas orientadas pela emoção do cérebro inferior e correspondentes diminui as conexões nos centros conscientes e refletivos do córtex pré-frontal.

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A explicação dessas mudanças é atribuída à neuroplasticidade do cérebro definida pela frase: "neurônios que disparam juntos, alinhados". O cérebro literalmente reage para ser mais eficiente na realização de informações através dos circuitos que são mais freqüentemente ativados.

Quando o estresse é freqüente, a ativação mais freqüente dos caminhos neurais para o cérebro mais baixo, reativo ao estresse, resulta em seu fortalecimento de fiação aprimorada (dendritas, sinapses, axônios mielinizados). Essas vias podem se tornar tão fortes que se tornam a via rápida do seu cérebro para seus centros de controle reativos mais baixos. O estado estressante e queimado quando o cérebro reativo e baixo é responsável supera o processamento neural mais tranquilo, reflexivo e produtivo no (PFC) – a localidade cérebro preferida para controle de comportamento e autogestão emocional.

Como seus esforços para alcançar objetivos não razoáveis ​​são frustrados ou as demandas crescentes se repetem, e o cérebro inferior domina com mais freqüência, você perde contato com seu cérebro reflexivo. Com menos gerência proveniente do seu PFC reflexivo, torna-se cada vez mais difícil ver esses desafios de maneira lógica em uma perspectiva realista ou para resolver problemas criativamente.

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Fonte: Quasar / Wikimedia Commons

As decepções assumem mais poder emocional e sem a perspectiva do cérebro superior, são interpretadas como falhas pessoais. Sua auto-dúvida e estresse ativam e fortalecem as redes neurais involuntárias e reativas do seu cérebro. A espiral até o burnout acelera à medida que esses circuitos se tornam as redes automáticas de acesso. Seu cérebro consegue menos sucesso na resolução de problemas e no controle emocional e, finalmente, reage ao recusar esforços para escapar do estado de burnout.

Redefinir a rede neural padrão do seu cérebro do Retiro para o IGNITE!

A boa notícia é que você pode aplicar o que aprendemos da neurociência sobre o modo de sobrevivência do seu cérebro para tomar medidas para recuperar o controle voluntário de suas escolhas e bem-estar emocional.

Fonte: foto pessoal

Você pode ativar a mesma neuroplasticidade, que deu domínio às redes do cérebro inferior no estado de burnout, para construir uma resposta de defeito positiva nova e mais forte. Com o aumento de experiências bem-sucedidas na consecução de metas, você pode redefinir os circuitos para redirecionar seu cérebro para acessar seus mais altos recursos cognitivos. Você pode criar circuitos recém-aprimorados, trocando suas respostas de retiro para IGNITE para conscientização consciente e resolução criativa de problemas!

Uma vez que um padrão de esforço-falha configura a resposta de sobrevivência do cérebro para reter o esforço, você precisará fortalecer o reconhecimento do seu cérebro de que o esforço em direção a seus objetivos pode resultar em sucesso. Sua arma de reconstrução em massa pode vir do impulso muito poderoso do seu cérebro para sua própria recompensa neuroquímica intrínseca – dopamina e o prazer profundamente gratificante e motivador que traz. Quando o cérebro libera dopamina em rajadas gratificantes, você experimenta uma profunda satisfação intrínseca, juntamente com o aumento da motivação, curiosidade, perseverança e memória. A dopamina é particularmente liberada quando seu cérebro reconhece que você conseguiu um desafio (do "eu entendo" de descobrir uma piada para satisfação de completar uma maratona).

Para obter a resposta de prazer de dopamina dos desafios alcançados, você precisará planejar seu cérebro para experimentar um reconhecimento freqüente (feedback) de progresso incremental . As escolhas do que você definiu como objetivo devem ser guiadas pela sua conveniência e a adequação do objetivo para ser dividida em segmentos claros. Você deseja definir metas, cujo progresso, você pode traçar ou facilmente reconhecer com cada desafio e sucesso gradual. O estímulo do prazer da motivação intrínseca da dopamina que acompanha o reconhecimento do seu cérebro de cada incremento progressivo alcançado no caminho da meta manterá você motivado para perseverar.

Objetivo de compra para o Neural REWIRING do seu cérebro

O buy-in e a relevância são importantes na escolha do seu objetivo de reconciliação. Uma vez que seu objetivo é reafirmar as expectativas do seu cérebro de que seus esforços de objetivo produzem progresso, apesar do crescente desafio, você precisa realmente querer o objetivo. Este não é o momento de desafiar-se com algo que você sente que deve fazer, mas não vai esperar, como fazer dieta, escalar escadas do estádio ou usar fio dental após cada refeição.

A idéia de planejar e alcançar objetivos como uma intervenção de burnout provavelmente não é nova para você. É provável que sejam atividades que você considerou, mas não fizeram por razões óbvias. Eles levam tempo . Quando se trata de adicionar outra atividade à sua agenda, experiências passadas deixaram você com a expectativa de que não haja tempo suficiente.

Esses primeiros objetivos que podem proporcionar uma conscientização contínua sobre o seu progresso são sempre tangíveis (visíveis, como plantar um jardim ou fazer cerâmica em uma roda, ou auditivo, como tocar um instrumento, ou físico, como aprender tai chi), mas seu objetivo pode Também passará mais tempo em algo que você já faz, mas quer fazer com mais freqüência ou sucesso, como diário, praticando yoga ou esboçar.

Você encontrará seu próprio objetivo para o Buy-In, mas aqui estão alguns exemplos de planejamento

Objetivos físicos: aviso eu não disse exercício. Isso não é tão motivador como "treinamento" para um objetivo físico que você deseja alcançar, mesmo que muitas vezes se sobreponham. Se você quiser executar um 10K, e você gosta de correr, o objetivo de um desafio alcançável pode primeiro estar aumentando até a distância que começa com a distância de linha de base que você gerencia confortavelmente agora. Em seguida, trace os incrementos que você considerará sucessos progressivos, como a adição de 100M por dia ou por semana (com incrementos com base no que você considera desafiador e realizável). Uma vez que você alcance o objetivo de 10K, a velocidade pode se tornar o próximo objetivo novamente traçado em segmentos de progresso incremental antes de começar.

Fonte: Quasar / Wikimedia Commons

Passatempos : De carpintaria para disparar flechas de madeira, os passatempos são realmente oportunidades de reconexão cerebral. Novamente, planeje seus incrementos de desafio alcançáveis ​​por etapas. Se você selecionar dardos, comece com um banco de dardo doméstico – baixo investimento inicial e lance de uma distância próxima, mas desafiadora no início. À medida que você melhora em precisão, avance novamente. Registre seus resultados com as notações da distância de cada melhoria que você definiu como um desafio viável. Se você ficar tão bem que você não é mais desafiado pelo dardo, tente esse tiro com arco!

Mindfulness e meditação são certamente intervenções positivas para burnout e serão tópicos de um blog subseqüente.

Mudanças predefinidas do cérebro de Rewired de Derrota para Ignitar

Com a sua compreensão sobre o que aconteceu no seu cérebro para criar a frustração desesperadora do burnout, espero que tenha mais expectativas positivas para ajudá-lo a tentar o teste (ou reintentar) as intervenções sugeridas. Seu próprio sistema natural de dopamina-recompensa estará no trabalho, desconstruindo a rede de resistência construída pelo seu burnout enquanto você redefina seus circuitos de motivação.

As experiências repetidas de recompensa de dopamina que você experimentará à medida que você monitorar o progresso da sua meta mudarão literalmente os circuitos do seu cérebro. As experiências repetidas de recompensa de esforço promovem a neuroplasticidade criando redes neurais que esperam resultados positivos na sua nova rede padrão. Isso ocorre porque seu cérebro irá construir conexões mais fortes no padrão de memória. A expectativa de alcançar esse desafio trará prazer. Tal como acontece com outras redes menos utilizadas, a rede de resposta avançada de ativação do estresse do cérebro anterior, que você desenvolveu no burn-out, que causou que você reagisse negativamente aos estressores, será removida do desuso.

Fonte: aboutmodalfin

Você será rewired com otimismo e renovar as expectativas positivas sobre sua auto-eficácia. Com seu cérebro mais alto e reflexivo de volta ao controle, ao acessar sua perseverança, inovação e resolução criativa de problemas quando você precisar deles.

Apenas tenha certeza de aproveitar o tempo para quebrar grandes desafios em oportunidades para reconhecer o progresso incremental à medida que você alcança cada pequeno passo no caminho para seus objetivos. Com essa recarga positiva, sua bem merecida recompensa de dopamina irá sustentar a perseverança motivada do seu cérebro para o próximo passo do caminho para seus objetivos.