Então você acha que não pode meditar?

A meditação da atenção plena constrói maior consciência, calma e uma sensação geral de bem-estar. Sri K. Pattabhi Jois, que trouxe Ashtanga yoga para o Ocidente, disse que o yoga é uma prática de 99% e uma teoria de 1 por cento. O mesmo vale para a meditação. É vital que você priorize e proteja seus cinco minutos de prática de meditação todos os dias.

Fonte: Boram Kim / insípido

Quando

Escolha uma hora do dia e torne-se um hábito. Os hábitos são mais facilmente formados se os corrigimos com outros hábitos já estabelecidos; por exemplo, acordando de manhã, lavando o rosto, sentando-se para meditar, e depois desfrutando sua xícara diária de chá ou café. Experimente com a melhor hora do dia para você. Descobri que o início da manhã é o melhor momento para mim, antes que todos na casa comecem a mexer. Eu também amo como isso dá o tom para o meu dia. Outros acham que o tempo de sono das crianças ou a hora de dormir é a melhor opção. Enquanto você pode ficar acordado, o que é mais importante é que ele se torna parte de sua rotina diária.

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Onde

O melhor que puder, encontre um lugar calmo onde você não será interrompido. Defina limites firmes com você e sua família, que este é o seu tempo e deve ser interrompido somente em caso de emergência. Quando eu precisava praticar no meio do dia, eu, na ocasião, recomeçava a sentar no meu armário um pouco mais de paz. Claro, não podemos controlar todas as variáveis; O cachorro do vizinho vai atirar, o telefone tocará. Basta permitir que esses sons se tornem parte de sua meditação.

Por que (eu estou fazendo isso de novo?)

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Certamente, chegará um momento em que você se perguntará por que você está tomando esses preciosos cinco minutos para se sentar e não fazer nada. Lembre-se de que você está aproveitando esse tempo para nutrir um cérebro saudável, como comer um pequeno-almoço nutritivo sustenta sua energia e constrói um corpo saudável. Assim como você não deixaria a casa pela manhã sem comer (ou não), tente não sair sem alguma prática de atenção plena também. Ao longo do tempo, você sentirá falta quando você não praticar e aguardará essa vez para se nutrir. Você vale a pena, e sua família também se beneficiará.

Como

Muitas vezes é útil, mas não necessário, começar a meditar com uma gravação de áudio guiada. Como aprender alguma habilidade nova, quando você pratica regularmente, ela se tornará mais familiar e confortável. Depois de algum tempo você pode perceber que você é tão confortável praticando sozinho.

Encontre uma cadeira em que seus pés toquem confortavelmente no chão, ou sente-se no chão em travesseiros para que o seu fundo e os quadris sejam levantados no chão. Sente-se alto, endireite a coluna vertebral, relaxe os ombros e permita que os olhos se fechem.

Pausar e tomar consciência das sensações em seu corpo com uma sensação de curiosidade e aceitação. Você pode fazer isso escaneando lentamente através de seu corpo, começando com seus pés e movendo-se sistematicamente para sua mente. Você percebe o aperto em qualquer lugar? Os seus ombros são levados para os ouvidos? Sua testa está enrugada? Você pode suavizar essas áreas?

Agora, relaxe sua barriga, percebendo que ela se ergue e caia quando a respiração vem e vem naturalmente. Quando sua mente vagueia (o que acontece com todos), note onde sua mente estava (planejando, lembrando, julgando) e simplesmente volte sua atenção – com bondade para você – para a respiração e comece novamente. Pode ser útil observar silenciosamente o aumento e a queda ao notar a respiração ir e vir. Veja se você pode notar o começo e o final da inalação, o início eo fim da expiração, e talvez uma pausa aconteça naturalmente no meio. Cada vez que sua mente vagueia, leve-a de volta às sensações de respirar na barriga. Se você precisa trazer sua atenção de volta cinquenta vezes enquanto se sente por cinco minutos, está perfeitamente bem.

Felicite-se por esculpir o tempo, sentar e ficar. É importante cultivarmos essa atitude de consciência além do nosso tempo de prática de meditação também. Realmente, qual é a sua meditação, se você deixar seus cinco minutos de silêncio e começar freneticamente pela próxima parte do seu dia?

Prossiga com o seu dia e com qualquer combinação de interrupções mentais.

Traga uma atitude de curiosidade e brincadeira ao seu tempo de meditação. Deixe de lado as expectativas e os objetivos e simplesmente observe o que surge. Assim como a parentalidade, a consistência e a flexibilidade são essenciais para a meditação. Ah, sim, e de humor. Os pensamentos que surgem durante a meditação podem ser bastante divertidos. Aceite cada prática como está, mas tente não perder de vista a falta de atenção plena. O objetivo em si não é o relaxamento, embora seja frequentemente um efeito colateral bem-vindo.

Extraído de Respirar, Mama, Respirar: Mindfulness de 5 Minutos para Mães ocupadas .