13 maneiras fáceis de ser felizes todos os dias

Você se encontra apenas passando pelos movimentos? Tem "dia diferente". A mesma história "se torna seu mantra? Então, agora, não amanhã ou na próxima semana, é hora de começar a mudar a sua história. Felizmente, existem maneiras rápidas, simples e sem custo de fazer exatamente isso e efetivamente gerar felicidade duradoura:

1. Dê sete a nove horas de sono. Dormir o suficiente é fundamental para ter um dia feliz e produtivo, pois a alternativa pode levar a um estado de alerta e lógica e problemas de saúde gerais, como a obesidade e uma menor capacidade de manter relacionamentos saudáveis. Tente tomar um banho morno antes de bater nos lençóis, tirar o telefone da vista ou tentar o método de psicologia reversa. Se a insônia ainda não encerrar, tente um desses outros métodos apoiados pela ciência.

2. Acorde 15 a 30 minutos mais cedo. Se você é um snoozer em série, você pode zombar deste. Mas, supondo que você adote as sete a nove horas por regra da noite, acordar mais cedo deve estar ao alcance. Imagine uma manhã que não envolve correr como uma pessoa louca e se esforçar para sair da porta na hora certa. Acordar 15 a 30 minutos mais cedo, permitirá que a presença da mente faça um começo positivo para o seu dia. Você verá uma diferença em sua atitude imediatamente.

3. Meditate. Este é enorme. Meditar durante cinco a dez minutos após a vigília é simples e tem benefícios imediatos, incluindo maior clareza interna e foco para o resto do dia. Começar o seu dia com a meditação também define intenção positiva, permitindo que você se separe das barreiras de pensamento habituais e mantenha você no momento. Estudos também mostram que a meditação ajuda a prevenir o estresse e a ansiedade, esmagando assim frustrações que limitam sua capacidade de enfrentar seus objetivos. Estas cinco técnicas irão ajudá-lo a descobrir o estilo de meditação perfeito para você.

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4. Declutter. Muitos de nós enchem nossas casas e espaços de escritório com coisas que achamos que precisamos. A verdade é que acumulando coisas prejudica seu bem-estar mental, emocional e fisiológico. A boa notícia é reverter esses efeitos é tão simples como limpar a desordem! Ao passar alguns minutos de cada vez removendo os itens coletando poeira, seu humor e felicidade melhorarão efetivamente. E não precisa ser uma tarefa irresistível. Simplesmente se comprometa com uma área por vez – talvez seu espaço ou armário da mesa. E em vez de jogar tudo no lixo, doar itens para uma causa local ou colocá-los no Craigslist!

5. Aprenda algo novo. Ao assumir novos desafios pode parecer contraintuitivo para criar felicidade, aprender algo novo aumenta seu bem-estar. Concentrar-se em fazer progressos nos coloca em um estado de fluxo, o que demonstrou favorecer a felicidade. Aprender também constrói sua autoconfiança e mantém você afiado. Nunca foi tão fácil expandir sua mente com tantos cursos on-line gratuitos. Se ficar ativo é seu objetivo, confira as aulas gratuitas oferecidas pelo seu centro de lazer local. Meetup.com também é ótimo lugar para começar!

6. Saia. A pesquisa mostra que 30 minutos de caminhada por dia ajudam a ajustar seu sistema nervoso, reduzindo a raiva e a hostilidade. Se dedicar 30 minutos todos os dias a andar é difícil, você pode fazer pequenas ações para aumentar seus passos. Estacione seu carro em um dos pontos mais distantes do seu escritório ou comece a beber mais água – tendo um milhão de benefícios por si só – para aumentar suas viagens ao banheiro! Não há escassez de maneiras de dar seus passos.

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7. Desvincular as mídias sociais. É fácil sintonizar Instagram e Snapchat durante o tempo de inatividade, mas pesquisas mostram que o uso de muitas mídias sociais pode ser prejudicial à sua saúde mental. Em vez disso, use esses 15 minutos de forma produtiva lendo a notícia, jogando um jogo que aumenta o cérebro ou que ouça um podcast divertido ou provocador. Você terá a alegria verdadeira da atividade e, ao mesmo tempo, se tornará uma versão melhor de você mesmo sem mudar uma coisa.

8. Execute um ato aleatório de gentileza. Há uma série de pesquisas que ligam generosidade a uma melhor saúde. A tecnologia fMRI mostra que dar ativa as mesmas partes do cérebro que são estimuladas pela alimentação e pelo sexo. Retornar é realmente um win-win. O destinatário beneficia, e você se sente melhor sabendo que você impactou positivamente a vida de alguém. Considere doar para uma causa pela qual você se apaixona, se voluntariando na cozinha de sopa local ou desistindo de seu lugar. A melhor parte? A bondade é contagiosa.

9. Envolva-se com pessoas felizes. O falante motivacional Jim Rohn afirmou que você é a média dos cinco por cento das pessoas com quem você gasta mais tempo. Então, encontre as pessoas mais positivas e envolventes com quem interagir. Este interruptor fácil irá motivar seu nível de felicidade, sensação de realização e até mesmo abrir novas portas em sua vida profissional ou pessoal.

10. Não fofoca. Participar nas fofocas pode se sentir como uma liberação positiva e talvez necessária, mas isso só causa estresse e infelicidade. Além disso, quando foi a última vez que as fofocas ajudaram alguma coisa? Na próxima vez que você tenha a intenção de se queixar de um amigo ou colega de trabalho, pause por dez segundos e mude esse diálogo negativo para um de positividade. Procure em vez de algo genuinamente legal de dizer sobre a pessoa. Se você simplesmente não pode, diga algo legal sobre um colega diferente, ou discuta o clima – se é agradável. Apenas guie o foco do negativo!

11. Passe algum tempo com um ente querido. Embora o alcance da família e dos amigos via telefone ou e-mail seja sempre encorajado, estudos mostram que a interação física é muito mais benéfica para sua saúde e felicidade geral. Pense sobre o quão bom você se sente depois de pegar o almoço com um velho amigo, ter uma refeição caseira com seu parceiro ou fazer caminhadas com seus filhos. Não há nada parecido com isso. Então, pretenda agendar o tempo de face (não FaceTime) com um ente querido pelo menos três vezes por semana. Para aqueles novos em uma área ou querendo expandir sua rede, você pode encontrar dezenas de grupos on-line, desde clubes de livros e equipes esportivas até gourmets. Você se conectará instantaneamente e facilmente com pessoas que compartilham seus interesses e passatempos!

12. Jornal. Embora esta dica possa parecer pouco realista para muitos, não precisa ser uma grande produção. Basta comprometer-se a escrever apenas 50 palavras pelo menos três vezes por semana sobre qualquer coisa. Você ficará surpreso até que ponto esse pequeno objetivo o levará. Do alongamento do seu QI e criando atenção para aumentar sua autoconfiança, formar este simples hábito diário efetua uma miríade de benefícios mentais e emocionais.

13. Pratique o autocuidado. Quando você cuida de si mesmo, você experimenta uma série de benefícios, incluindo redução de estresse e ansiedade, maior pensamento positivo e imunidade reforçada. Aproveite todos os dias para fazer algo que lhe leve alegria, como exercitar, cozinhar uma boa refeição ou ler. Você ficará surpreso com a simples ação do autocuidado melhorar sua mente, corpo e alma.

Como você pode ver, há tantas maneiras de agitar o seu dia e sair de rotinas entediantes. Agora, como qualquer outra coisa, o sucesso é na atuação. Então escolha um, e deixe a diversão começar!

Laura Berger, PCC e Glen Tibaldeo, PMP, CPA são autores e palestrantes populares em conferências nacionais e para empresas Fortune. Glen é Líder de Transformação de Negócios e roteirista da Radical Sabbatical , e Laura é um Treinador Executivo, tanto para o Berdeo Group LLC. O seu Bestseller Radical Sabbatical é descrito por Dave Barry como "o livro mais divertido que já tive em minhas mãos" e está disponível na Amazon, Kobo, Barnes and Noble e em outras grandes livrarias.