Trabalhar com clientes que sofrem de dependência me deu informações valiosas sobre o poder da dependência e seus efeitos incapacitantes. Viver à mercê de uma substância ou outro estímulo é destituir, danificar e drenar. Mas, é claro, as pessoas que vivem com vício não são as únicas que sabem o que é ser dependentes. Em muitos aspectos, todos nós estamos familiarizados com a dependência em graus variados. Naturalmente, dependemos de muitas coisas para passar o dia. Dependemos de nossos despertadores para sair no momento certo pela manhã; dependemos de outros motoristas para ficar em suas respectivas pistas na estrada; dependemos de nossos locais de trabalho para permanecer no negócio para que possamos continuar a ganhar a vida; Nós dependemos de nossos entes queridos para oferecer suporte em nossos momentos de necessidade. Mas, dependendo desse tipo de coisas – que é parte integrante da vida cotidiana – não é prejudicial; na verdade, facilita o fluxo de nossas vidas. Há outra forma de dependência, no entanto, que tem um efeito muito diferente. É o tipo pelo qual as forças externas – como as circunstâncias da vida e os relacionamentos – ditarem completamente o nosso estado interno, dificultando a nossa capacidade de gerir-nos e as nossas emoções.
O termo dependência pode ser confuso, pois normalmente é usado no contexto de dependência de substâncias ou co-dependência . Embora seja um pouco semelhante na forma como ele se manifesta, o tipo de dependência de que estou falando não é necessariamente qualquer uma dessas coisas – portanto, tendem a me referir a ela como fora da vida. Viver do lado de fora é exatamente o que parece: o que ocorre fora determina o que acontece dentro. Isso pode assumir várias formas: ter seu dia inteiro arruinado a qualquer momento, algo inconveniente ou desfavorável acontece; sentindo-se aborrecido ou totalmente perdido, a menos que você seja estimulado ou entretido; tendo suas emoções completamente ditadas por seus relacionamentos; ou falta qualquer senso de quem você é ou o que deseja. Não importa como isso apareça, fora de si, na vida é desconfortável, na melhor das hipóteses, e excetante no pior. Mas, é claro, não é a única maneira de viver.
Como criaturas sociais, somos naturalmente influenciados por nossos relacionamentos, e nossa natureza nos obriga a tomar pistas do mundo exterior para navegar efetivamente em nossas vidas. Mas isso não significa que devemos renunciar ao controle. É possível obter comando sobre nossa própria experiência interna ao começar a viver de dentro para fora. Este é um trabalho de toda a vida, e algo que não devemos esperar que aperfeiçoemos; mas algumas práticas simples podem começar a reverter o curso, ajudando-nos a gerar uma sensação de clareza centrada e independência emocional.
Desenvolva uma Prática de Mindfulness – Este é um primeiro passo fundamental que irá apoiar quaisquer outras medidas que você tomar na direção de desenvolver uma abordagem de dentro para fora da vida. A atenção plena, em essência, é a prática de prestar atenção intencional à sua experiência no momento, com um espírito de aceitação e não julgamento. Quanto mais atenção você colocar em seu mundo interno e tudo o que se desenvolve dentro de um momento para outro, mais você aprenderá sobre quem você é e o que deseja. Uma prática dedicada de atenção plena também pode ajudá-lo a administrar-se e determinar seu estado interno. À medida que as coisas vêm de você de fora, você poderá fazer o check-in com você mesmo, notar o que está experimentando e responder magistralmente de acordo. Se você é novo na atenção plena, pegue um guia simples (como este ou este) para aprender o básico e começar sua prática pessoal.
Verifique o seu filtro – Tudo o que acontece em sua vida é essencialmente neutro: é uma série de eventos que se desdobram, sem muito significado inerente além do que você atribui a ele. Em essência, é sua avaliação e interpretação do que acontece que determina a maneira como você a experimenta. Suas crenças, pensamentos, emoções e experiências passadas constituem coletivamente uma espécie de filtro, através do qual todas as suas experiências fluem. Embora seja fácil ficar preso nas coisas externas, culpar as circunstâncias ou outras pessoas pelo jeito que você sente, é possível assumir mais responsabilidade e comando sobre sua vida ao girar seu foco para dentro. Verificando seu filtro regularmente, ao se ajustar à história, você está se contando sobre o que está acontecendo – e os sentimentos correspondentes que está produzindo dentro de você – é uma maneira útil e importante de começar a viver de dentro para fora.
Praticar a resposta ao invés de reagir – Uma vez que tenha adquirido o hábito de virar para dentro e se adaptar à sua experiência interior, você pode começar a responder ao mundo exterior de maneiras diferentes, talvez mais capacitantes. Uma prática importante a ter em mente é a de responder em vez de reagir. Isso significa intencionalmente criar uma lacuna entre o que acontece eo que você faz sobre isso. O reação ocorre de forma instintiva e automática; Quando somos reativos, nos permitimos tornar-nos escravizados por nossas circunstâncias, envolvendo-nos inconscientemente no exterior – em dinâmica. Respondendo, por outro lado, envolve dar-nos espaço e tempo para deixar o que aconteceu e considerar conscientemente o melhor curso de ação a ser realizado. Quanto mais você pratica responder ao invés de reagir, mais capaz você se tornará hospedado no lugar do motorista da sua vida.
Procure Serenidade – A repetida repetição da Oração da Serenidade, conhecida bem por aqueles em Alcoólicos Anônimos e outros grupos de recuperação, é uma invocação para saber a diferença entre o que pode ser controlado e o que não pode. Trata-se de viver intencionalmente, com uma consciência contínua de quando é hora de agir e quando é hora de se render. Foi minha experiência como um clínico que as pessoas que convidam a sabedoria da Oração da Serenidade em suas vidas em uma base regular são capazes de sentir mais ao comando de sua experiência, menos facilmente jogada pelas ondas de suas vidas. Procurar a sabedoria para saber a diferença entre o que é e não está no seu controle pode ser uma prática de capacitação, que permite que você mais veleja nas ondas, em vez de estar à sua mercê.
A vida interior não funciona de acordo com um modelo de tamanho único. Não é uma receita para uma vida sem problemas, e não é uma maneira de eliminar toda dependência do mundo exterior. Em vez disso, é um convite para acessar um senso de comando mais claro e mais centrado sobre sua vida – um que provavelmente produza mais paz e mais possibilidades.
