Um (principalmente) divertido olhar para raiva

A raiva é uma parte difícil de quem somos, mas podemos olhar com humor.

Eu sempre tive um problema de raiva. Eu sei que os psicólogos evolucionistas dizem que a raiva está embutida, que nos ajuda a nos defender contra possíveis ameaças. Mas, embora isso possa ter funcionado bem nos dias anteriores a armas e advogados, agora pode ser verdadeiramente contraproducente.

Na verdade, a raiva está relacionada a um dos quatro comportamentos básicos dos animais, necessários para a sobrevivência e a continuação genética. Como eu li em um livro de texto há muitos anos, quando eu estava na pós-graduação, estes são os quatro Fs: lutando, fugindo, alimentando e comportamento de acasalamento (como 20 e poucos anos, nós alunos de pós-graduação tem uma grande gargalhada daquele último era muito raro ver algo assim em um texto acadêmico). Obviamente, raiva se relaciona com o primeiro deles. De volta aos dias das cavernas, se você não fugisse de uma ameaça, lutaria contra ela, ou melhor, tentaria afugentá-la.

Naturalmente, hoje, a raiva tem algumas desvantagens importantes. Muitas pessoas desembarcaram na prisão por causa do que fizeram quando enfurecidas. E ficar bravo com a pessoa errada, ou seja, alguém muito maior que você ou alguém, de qualquer tamanho, com uma arma, pode ser muito contraproducente. Além disso, a raiva pode ser ruim para sua saúde.

Na constante tentativa da civilização de lidar com seus descontentamentos, inúmeras pessoas fizeram sugestões sobre como podemos controlar nossa raiva. Meu sentimento é, sim, certo, claro; se essas pessoas tivessem a vida que eu tive, elas também ficariam com raiva! É fácil para eles me dizerem: “Ei, relaxe, medite, se controle”. Deus, essas pessoas me irritam!

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Ok, Mark, é fácil…

Fonte: martakoton / pixabay, CCO

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O maior problema com a raiva é que isso acontece tão rápido. Na verdade, isso pode ser um problema com as emoções em geral, mas no caso da alegria – que eu experimento cerca de três ou quatro vezes por ano – tudo bem. Mesmo o imediatismo da tristeza não é um grande problema, a menos que você seja uma daquelas pessoas antiquadas que se sentem envergonhadas de chorar. E medo? Ei, se foi um homem das cavernas sendo perseguido por grandes predadores, ou se você está sendo ameaçado por uma pessoa grande e irritada, o medo imediato pode ser uma grande ajuda.

Mas a velocidade com que a raiva vem sobre nós – quando nos encontramos gritando antes mesmo de nos darmos conta – pode ser um grande problema, especialmente se você estiver gritando com um chefe ou um policial ou uma pessoa grande que também tenha um problema. problema de raiva. E certamente raiva repentina não é necessariamente uma ajuda em casamentos e outro relacionamento próximo.

Então, como lidamos com nossa raiva? As abordagens são numerosas, então vou falar apenas sobre algumas delas aqui. Uma técnica é a famosa “conte até 10”. Não sei por que a contagem é usada tanto para ajudar as pessoas a lidar com a vida. Para adormecer, você deveria contar ovelhas. Para lidar com a raiva, você conta até 10.

A idéia por trás de contar até 10 é que a raiva pode ser uma emoção muito fugaz, então se você começar a contar assim que sentir que está se mexendo, no momento em que chegar a 10, você se sentirá bem. Isso nunca funcionou muito bem para mim. Eu acho que teria que contar pelo menos 900.

Como de costume, quando quero descobrir algo, verifico a Internet e, quando pesquisei “maneiras de lidar com sua raiva”, encontrei muitos milhares de resultados. (Na verdade, isso foi há alguns anos; hoje há muito mais.)

Bem no topo estava este: “Formas positivas de lidar com sua raiva”. Isso soou bem para mim. Qualquer coisa com a palavra “positivo” imediatamente me dá uma sensação calorosa e acolhedora… exceto, é claro, para aquelas pessoas que falam o tempo todo, sempre com um grande sorriso no rosto, como se houvesse alguma coisa acontecendo. neste mundo para ser feliz. Oh garoto, eles me deixam doente?

Whoa, Mark, acalme-se, grande cara.

Um dos primeiros métodos que o autor mencionou foi manter um diário. Sim, claro, isso vai funcionar bem quando seu marido chegar em casa do trabalho e disser que ele está saindo com outra mulher. Não grite; basta pegar o seu diário e começar a escrever. E você realmente deve ter seu diário com você quando estiver dirigindo, então quando alguém o interrompe no trânsito e praticamente o mata, você pode escrever sobre ele no próximo semáforo.

Ele também sugeriu se exercitar e dançar. Uau, tem uma ideia! Seu marido não ficará surpreso quando ele lhe contar sobre seu caso e, em vez de jogá-lo fora de casa, começar a dançar? E aquele cara que quase te tirou da estrada? Ele não ficará confuso quando, em vez de lhe dar o dedo, você parar, sair do seu carro e começar a fazer aeróbica?

Do lado sério, uma técnica que parece funcionar muito bem é a terapia comportamental cognitiva. Isso pode envolver a substituição de pensamentos improdutivos e produtores de raiva (“reativos”) por outros mais úteis (“reflexivos”). Por exemplo, quando alguém diz algo que pode deixar você com raiva, sua resposta comum (reativa) pode ser “Como ele se atreve!” Em vez disso, você deve tentar mudar esse pensamento para um reflexo, como “Ele acha que está tentando ajudar É claro que, para mim, os pensamentos não param apenas com um, então provavelmente seria “Ele acha que está tentando me ajudar … Ah sim, claro, ele está tentando me ajudar. O que ele está fazendo não está me ajudando, está tornando minha vida mais complicada. Ele está sempre fazendo isso, porque ele é um idiota !

Minha solução é o que chamo de abordagem do aeroporto à raiva. Como todos sabemos, não nos é permitido expressar raiva nos aeroportos, muito embora as experiências nos aeroportos tenham muita probabilidade de nos irritarem. Mas se você voar com alguma frequência, aprenderá rapidamente a manter suas exibições de raiva sob controle. Então, minha sugestão é a seguinte: pense em toda a vida como um aeroporto. Aconteça o que acontecer, lembre-se que você não pode mostrar raiva. E para ajudar a manter a calma, lembre-se que não importa o que esteja acontecendo, a menos que você esteja realmente em um aeroporto esperando para entrar no avião, você não terá que passar as próximas cinco ou seis horas apertadas em um espaço minúsculo com o cara ao seu lado tossindo e o bebê atrás de você chorando. A vida é boa.