Mindfulness Just Hype?

Se você já leu algum artigo recentemente sobre o assunto, você pode ter lido isso:

1. Mindfulness é uma maneira fácil de melhorar drasticamente ( escolha um ou mais ): saúde mental, saúde física, relacionamentos, produtividade e / ou o que você quer melhorar!

Ou você pode ter lido isso:

2. Mindfulness é uma farsa exagerada que não faz diferença de um jeito ou de outro!

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3. A prática de atenção plena realmente causa danos!

Confuso? Compreensível! Vamos explorar cada uma das reivindicações acima.

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Reivindicação 1: a atenção é uma maneira fácil de melhorar drasticamente … praticamente tudo em sua vida?

Resposta: Não!

Primeiro, a atenção plena não é fácil. A atenção plena envolve a capacidade de estar ciente e atenta da experiência atual – mesmo que essa experiência inclua ansiedade, raiva ou impulsos – sem sentir a necessidade de tentar imediatamente desligar as emoções ou agir de acordo com os impulsos. Assim, a prática de atenção plena às vezes pode ser difícil e até dolorosa.

Em segundo lugar, a atenção plena não é uma cura. (Nem há mais nada neste mundo.) O que leva à reivindicação 2.

Reivindicação 2: A atenção é uma farsa superestimada?

Resposta: Depende.

Hype sobre o mindfulness superou a evidência – devido a alguma combinação de pesquisadores sobreexcursados ​​sobre descobertas, jornalistas que não entendem a pesquisa, alguns estudos com limitações logísticas ou de design e / ou resultados sendo exagerados para lucro ou prestígio. A pesquisa sobre atenção plena ainda está em estágios iniciais, e o hype provavelmente irá cera e queda ao longo do tempo.

No entanto, apesar do hype, exorto você a não desconsiderar a pesquisa que tenha demonstrado benefícios da atenção plena no tratamento de comportamentos desregulados (como uso de substâncias ou auto-lesões).

Afinal, você sabe o que mais tem um histórico de exagero que ultrapassa as evidências? Legumes. E exercício. E vitaminas. E mesmo bons abraços de ol. Aqui está um boletim de notícias: Ao contrário do hype esporádico nas últimas décadas, nenhum dos itens acima mencionados melhorará drasticamente todos os aspectos da sua vida.

• Essa novidade causou que você escrevesse completamente os vegetais / exercício / vitaminas / abraços? Caso contrário, eu encorajo você a não escrever completamente a atenção plena.

Importante: se a sua motivação para praticar a atenção plena é pelo menos parcialmente para superar comportamentos desregulados, você é encorajado a procurar um profissional de saúde mental qualificado em utilizar a atenção plena no tratamento. A atenção plena é menos propensa a abordar totalmente o comportamento desregulado.

• Afinal, se sua dieta consistisse principalmente em fast food e sobremesa, você (espero) não espera se tornar automaticamente o epítome da saúde apenas adicionando um vegetal diário. Em vez disso, você provavelmente precisará modificar sua dieta para incluir uma maior variedade e proporção de alimentos saudáveis ​​para alimentos menos saudáveis.

• Da mesma forma, os benefícios da atenção plena ao abordar o comportamento desregulado foram amplamente encontrados quando a atenção plena era um componente do tratamento empiricamente apoiado que também abordava outras áreas de enfrentamento / funcionamento quando necessário.

Nota: alguns instrutores de atenção plena bem-intencionados e experientes podem ser extremamente habilidosos para ajudar as pessoas a encontrar a iluminação espiritual, mas esses instrutores geralmente não são qualificados para ajudar as pessoas a enfrentar comportamentos desregulados e outros problemas de saúde mental.

Infelizmente, outros especialistas autoproclamados podem se chamar profissionais de saúde mental sem serem qualificados para fazê-lo. Atenção: qualquer pessoa pode legalmente se chamar títulos como conselheiro, treinador de vida, terapeuta e psicoterapeuta – sem absolutamente nenhuma formação ou licença. Para profissionais de saúde mental qualificados, procure profissionais cujos títulos incluem psicólogo, assistente social clínico licenciado, conselheiro de saúde mental licenciado ou psiquiatra – e / ou encontre uma instalação certificada no tratamento do comportamento de interesse. Pergunte sobre o treinamento da pessoa no tratamento de comportamentos desregulados.

Reivindicação 3: A prática de atenção plena pode causar danos?

Resposta: Sim, em certas circunstâncias – que quase sempre podem ser abordadas com a orientação de um profissional qualificado. Por exemplo:

• Devido ao mito de que a atenção plena significa estar sempre calmo e feliz, algumas pessoas usam o que erroneamente acreditam ser a atenção como uma maneira de negar, suprimir ou evitar emoções negativas. No entanto, a evitação crónica de emoções negativas realmente faz com que essas emoções aumentem ao longo do tempo. (Veja o exemplo aqui.)

• Também relacionado com a crença acima, algumas pessoas pensam que a atenção plena significa estar completamente satisfeito com a vida exatamente como é. Essas pessoas podem evitar atividades que possam provocar estresse ou desconforto, o que pode levá-los a perder oportunidades de maior felicidade e satisfação.

• O mal-entendido de algumas pessoas sobre a atenção plena também pode levá-los a invalidar as emoções dos outros. Por exemplo, eu ouvi as pessoas criticar os outros por estarem zangadas com a injustiça – com a admoestação de que todos deveriam "aceitar conscientemente" o que quer que aconteça.

• A atenção plena também pode ser usada na tentativa de controlar outros. Exemplos incluem empresas que exigem treinamentos conscientes para tentar aplacar funcionários em vez de oferecer melhores condições de trabalho ou salários habitáveis.

• Finalmente, a atenção plena praticada sem orientação profissional pode gerar emoções que uma pessoa não está pronta para lidar. No entanto, um profissional de saúde mental qualificado pode trabalhar para garantir que: a) a prática de atenção escolhida seja apropriada para o funcionamento emocional atual da pessoa; e b) a pessoa tenha métodos para lidar com as emoções dolorosas que possam surgir. (Nota: Apesar do equívoco popular, as pessoas com estresse pós-traumático podem praticar a atenção no tratamento sem efeitos nocivos.)

É de notar que todos os exemplos acima são causados ​​por pessoas que mal entendem a atenção e / ou praticam a atenção plena sem orientação qualificada. Assim, a compreensão e a orientação adequadas podem ser cruciais quando se envolvem na prática de atenção plena.

Em conclusão: Mindfulness não é uma cura fácil. Também não é totalmente inútil, uma farsa ou (geralmente) prejudicial. A verdade (surpresa!) Não é tão simplista.

A mensagem de levar para casa:

• Se você está motivado a praticar a atenção plena para abordar o comportamento desregulado, você é encorajado a procurar um profissional de saúde mental para guiá-lo através do processo.

• Trabalhar para superar o comportamento desregulado pode ser difícil e doloroso – mesmo nas melhores circunstâncias. Você merece ter o apoio e a experiência que podem ajudar a aumentar suas chances de sucesso.

_{Graças a Nancy Burns, BA e Cameron Pugach, MA, por suas contribuições para este post.}