Não é segredo: sou um grande entusiasta da meditação e da atenção plena. Eu os pratico eu mesmo, implemento-os no meu trabalho com os clientes, escrevo sobre eles regularmente e mostro-lhes todas as hipóteses possíveis. Minha devoção a essas práticas é profunda e a principal razão é a seguinte: a atenção e a meditação nos permitem aproveitar o poder da neuroplasticidade. Esse é um termo extravagante usado para se referir à capacidade notável do cérebro de mudar de acordo com a forma como é usado. Ao se envolver em meditação e atenção plena, ajudamos nossos cérebros a criar novas conexões neurais que podem impactar significativamente nossas vidas.
Quando meditamos ou praticamos a atenção plena, enfocamos nossa atenção de maneiras particulares. Nós nos conectamos com a nossa experiência no momento e praticamos nossa volta sempre que nos distraímos ou nos afastarmos. Na verdade, essa prática simples (embora desafiadora) serve como uma forma de treinamento que reestrutura e reprograma nossos cérebros. Quanto mais praticamos, mais fortalecemos os caminhos neurais associados à atenção focalizada. Desta forma, a meditação e a atenção plena funcionam como flexões cerebrais; quanto mais praticamos, mais condicionamos o músculo de nossa atenção para que nos sirva quando precisamos disso.
Um dos maiores benefícios de ativar a neuroplasticidade através da meditação e da atenção plena é uma maior capacidade de autocontrole. Como se verifica, o autocontrole é uma habilidade bastante útil que está associada à saúde física, à realização de metas, a relacionamentos saudáveis e ao sucesso profissional. Embora algumas pessoas possam naturalmente ter um tempo mais fácil com ele do que outras, a neuroplasticidade torna possível para nós melhorar deliberadamente nosso autocontrole através da prática. E há uma maneira particular de praticá-lo que pode ser surpreendentemente eficaz: deixar uma coceira não ser arranhada.
Sim, você leu certo. O simples exercício de sentir uma coceira e abster-se de coçar pode produzir resultados profundos. Regularmente faço sessões de terapia grupal baseadas em atenção pessoal com indivíduos que trabalham para superar adictos a substâncias. Em um grupo recente, falei com os clientes sobre o poder de resistir a uma coceira, e guiei-os através de uma meditação que lhes permitiu se conectar com seus corpos e notar as sensações que estavam experimentando no momento. Uma semana depois, um dos clientes do grupo compartilhou conosco sua experiência de colocar isso em prática. Ele disse: "Na outra manhã, senti uma polegada na parte de trás da minha perna quando eu estava fazendo meu café, e lembrei do que falamos no grupo. Então eu pratiquei me deixando com a coceira, em vez de arranhá-la imediatamente, como costumo fazer. Foi um sentimento estranho, porque quando prestei atenção à coceira, senti coisas que eu não acho que já senti antes. E o mais louco é que, depois de alguns segundos, a coceira acabou de desaparecer por conta própria.
Maravilhando seu próprio exercício de autocontrole, meu cliente continuou dizendo: "Quando a coceira foi embora, isso me fez pensar em todas as vezes que eu bebi ou consegui alto por causa de algo doloroso que eu estava passando por isso eu não pensei em lidar com isso. Eu acho que se eu puder praticar isso com meu corpo, provavelmente também posso praticá-lo com outras coisas. "Esse cara estava ligado a alguma coisa, e fiquei encantado de ver essas lâmpadas dispararem ao descobrir o poder da prática e o profundo implicações de exercícios simples, como deixar as pestanas não serem arranhadas.
Você vê, a coisa legal sobre a neuroplasticidade é que os músculos mentais que condicionamos através da prática são fortalecidos de maneiras que possuem ampla aplicabilidade. A atenção e a resistência envolvidas em deixar uma sensação incômoda como uma coceira diminuir por conta própria, sem reagir a ela, podem ser utilizadas de muitas outras maneiras significativas. Isso pode nos ajudar a superar o impulso de atacar um ente querido e dizer coisas que não queremos dizer. Isso pode nos ajudar a acompanhar nossos compromissos e cumprir nossos objetivos. Pode nos ajudar a gerir o nosso tempo de forma mais eficaz, resistindo o desejo de se envolver compulsivamente com as redes sociais. Isso pode nos ajudar a lidar com pensamentos e emoções dolorosas, permitindo que eles passem sem perturbar nossa paz. No caso do meu cliente, saber que ele poderia deliberadamente trabalhar esse músculo mental significava que ele poderia experimentar um desejo forte de usar drogas, mas deixá-lo passar em vez de ceder a ele. Essa possibilidade tinha potencial para mudar a vida para ele; e tudo começou com uma simples coceira não arranhada.
A pesquisa deixou claro que uma prática regular de meditação e atenção plena pode mudar a forma eo funcionamento do cérebro, cumprindo assim a promessa de neuroplasticidade. Os ajustes de comportamento simples podem produzir resultados profundos, e tudo o que é preciso é uma mudança sutil na atenção e um compromisso de continuar praticando.
