Você provavelmente está ciente de que sua energia e seu humor mudam ao longo do dia. Você já notou que você também tem preferências para certas atividades em determinados momentos? Você gosta de acordar ao mesmo tempo nas manhãs. O exercício se sente melhor ao mesmo tempo, dia após dia. Seu apetite segue um padrão diário, também, assim como seu desejo de sexo e intimidade física.
Os ritmos biológicos do corpo regulam muito de como nos sentimos e o que fazemos. O relógio biológico que mantém esses ritmos em sincronia corre um pouco diferente de uma pessoa para a próxima. Essas diferenças individuais em "tempo de bio" resultam em preferências para atividades matutinas ou noturnas, ou algo intermediário. (É por isso que você gosta de se levantar com o sol e seu parceiro bate o botão de soneca cinco vezes. Ou vice-versa.) Além das unidades individuais de sono, essas preferências baseadas em bio-tempo criam o que são conhecidos como cronótipos. Na minha prática e pesquisa clínica, considero que existem quatro cronótipos diferentes, cada um com ritmos biológicos distintos. Para aprender seu cronótipo, visite http://www.thepowerofwhenquiz.com/.
Nós damos muita atenção ao tempo social – o horário externo da vida diária -, mas não a atenção suficiente para o tempo de bio.
Prestar atenção ao tempo de bio pode fazer uma diferença significativa no tratamento de condições mentais e físicas. Quer se trate de terapia de conversa, medicação ou tratamentos alternativos, como a meditação consciente, o uso de tempo biológico pode melhorar a eficácia das ferramentas terapêuticas, ajudando as pessoas a se sentir melhor, mais rápido.
Os níveis de felicidade e satisfação variam entre cronótipos. Alguns cronótipos são mais propensos do que outros a experimentar mudanças de humor e são mais vulneráveis aos transtornos do humor e ao vício, bem como aos problemas de sono (o que pode afetar negativamente o humor). Os tipos de noite tendem a se sentir menos positivos e esperançosos sobre suas vidas e saúde do que os tipos da manhã, de acordo com pesquisas.
Você pode usar tempo de bio para ajudá-lo a escolher um terapeuta e determinar o melhor horário para agendar seu horário. Eu recomendo que pessoas busquem terapeutas que compartilhem seus ritmos biológicos básicos. Preste atenção à sua energia e estado de alerta enquanto flutuam ao longo do dia e procuram um terapeuta cujas preferências combinem com as suas. Se você é uma pessoa da noite, seu terapeuta seja um também.
Quando se trata de selecionar o melhor horário para uma consulta, vá com uma janela que se alinha com o estado de alerta máximo. Nosso foco muda ao longo do dia, com picos e vales em nossa habilidade processando informações com clareza, e para usar nossas habilidades de pensamento analítico e estratégico.
Há evidências científicas convincentes que demonstram que certos medicamentos podem ser mais eficazes quando são tomados em momentos específicos do dia. O modelo antigo "uma vez por dia" para a dosagem de medicamentos não faz uso do poder do tempo de bio em apoiar a cura e alívio dos sintomas. Converse com seu médico sobre os melhores momentos para tomar sua medicação. (Não altere a rotina de medicação sem orientação de um médico.)
Compreender o seu cronótipo e ficar mais em sincronia com o tempo de bio são ferramentas poderosas que podem ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz, que é preenchida com maior satisfação, significado e propósito.
Bons sonhos,
Dr. Breus
www.thepowerofwhen.com
Michael J. Breus, PhD, é um especialista em sono certificado por placa. Seu livro, The Power of When: Descubra o seu cronótipo – e a melhor hora de almoçar, peça um aumento, tenha sexo, escreva um romance, tome seus meds e mais, explora como usar o tempo de bio do seu corpo para melhorar seu saúde, felicidade, produtividade e relacionamentos.
