Quer perder peso? Vá para a cama mais cedo
Quando se trata de perder peso, a maioria das pessoas tem dificuldade em mudar os comportamentos que os colocaram em problemas em primeiro lugar. É um desafio melhorar os hábitos alimentares, ou se mover em vez de se sentar no sofá.
Você sabia que a quantidade que você dorme pode ter um efeito direto sobre se você é um peso saudável ou excesso de peso? Você está ciente das horas mínimas de sono que você precisa, para se dar a melhor chance de conseguir um programa de perda de peso?
Acredite ou não, nós, humanos, costumamos dormir uma média de 9 horas por noite no início dos anos 1900. Hoje, a noite média de sono é de apenas 7 horas por noite. Muitas vezes me perguntei por que eu pareço precisar de 8-9 horas, idealmente – parece que pode ser normal para nossos corpos.
De acordo com especialistas em sono, precisamos de 7 a 8 horas para poder funcionar "normalmente" durante o dia. Opa! Eu só consegui mais de 6 ontem à noite, fiquei acordado muito tarde novamente, conversando com amigos. Eu sou uma coruja noturna, e estou particularmente ruim se eu tenha dormido bem na noite anterior. Parece pensar que, depois de uma ótima noite de sono, posso fugir com menos a noite seguinte, mas na verdade estou realmente sabotando minha saúde, humor e produtividade ao fazer isso.
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Você sabia que ser uma "coruja noturna" pode realmente fazer você mais provável sofrer de transtorno afetivo sazonal? E se você desenvolver SAD, você provavelmente experimentará cravings de alimentos por carboidratos que podem realmente explicar o fenômeno do "ganho de peso no inverno". Yikes! Então, se você é uma coruja noturna, ir na cama mais cedo não só ajudará a proteger o seu bom humor no inverno, mas também o protegerá de ganhar esses quilos extras.
Além disso, limitar seu sono cronicamente está diretamente ligado ao ganho de peso. Se você só durma 6 horas por noite, você tem quase 25% mais chances de ser obeso (não apenas com excesso de peso, mas obesos) do que alguém que recebe 8 horas por noite. Qual pessoa você quer ser?
Quando você dorme menos de 6 horas por noite, seu corpo produz um "hormonal da fome", o que estimula seu apetite e faz com que você anseie alimentos ricos em carboidratos e gordurosos. Fale sobre um pesadelo.
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Quando você dormir o suficiente, seu corpo produz um hormônio de saciedade, a leptina, que naturalmente encolhe seu apetite. Louco, mas é verdade. Imagine o quanto mais fácil será para você fazer escolhas de alimentos saudáveis, se você apenas. obter. suficiente. dormir.
Lá você tem: o plano ideal de perda de peso deve começar com o sono suficiente. Minha esperança é que você descubra que é muito mais fácil perder peso do que pensou, porque você é fisiologicamente habilitado para fazer melhores escolhas e comer menos.
A perda de peso não é fácil. Não quero deixar claro esse fato, mas não há dúvida de que estar mais descansado o ajudará a vencer de muitas maneiras.
Agora pare de ler isso e acerte-se!
Dr. Susan Biali, MD é especialista em bem-estar, treinador de vida e saúde, orador profissional e dançarino de flamenco. Ela foi destaque como especialista no Today Show e outros meios de comunicação, e está disponível para apresentações, workshops e treinamento privado. Visite susanbiali.com para receber um eBook gratuito, Ten Essential Easy Changes-Boost Mood, Aumentar Energia e Reduzir o Estresse por Amanhã.
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