Preocupando-se em relacionamentos: 3 hábitos que convidam ansiedade

Os problemas de ansiedade incluem tensões, preocupações e tensões relacionais.

Este primeiro artigo de uma série de duas partes esclarece três hábitos equivocados que convidam preocupação, ansiedade e medo. A Parte II explora maneiras de contrariar esses hábitos.

Na minha prática clínica como psicólogo de Denver que se especializa em aconselhamento sobre relacionamento, muitas vezes vejo casos em que a ansiedade, a preocupação e o medo bloqueiam a capacidade de desfrutar de relacionamentos confortáveis. A ansiedade mina uma sensação de confiança e poder pessoal. O que o traz?

A ansiedade pode chegar misteriosamente, como uma névoa repentina em um dia claro, e pode pendurar por muito tempo. O sentimento pode ser seriamente desagradável com aperto nos músculos do peito e medo quase nauseante. A ansiedade também pode impedir o desempenho, como eu escrevi sobre em uma publicação anterior do PT. É definitivamente um sentimento que a maioria das pessoas quer se livrar do mais rápido possível.

Contudo, infelizmente, como escrevi em outra publicação anterior do PT, muitas das medidas que tomamos para eliminar os sentimentos nervosos nocivos levam a reações ainda mais problemáticas, como raiva, depressão ou comportamentos aditivos. Em vez de ficar ansiosa, algumas pessoas se inflamam com uma rápida ira. Outros e, em particular, pessoas que tendem a ser tímidas, abandonam o que querem e se encontram passando por um colapso depressivo de sua autoconfiança e otimismo. Outros escapam do desconforto de sentimentos ansiosos através da distração com álcool, drogas ou hábitos obsessivos compulsivos, como excesso de comer, sobre-trabalho ou tornando-se um sexaholic ou sportsaholic. Essas maneiras de diminuir a ansiedade diminuem ainda mais a probabilidade de você obter um resultado que você deseja.

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O que desencadeia problemas de ansiedade?

A ansiedade é como uma luz amarela piscando que diz "Perigo potencial à frente!" A propósito, a ansiedade serve para fins importantes como um mecanismo de alerta.

A ansiedade torna-se problemática, no entanto, se em vez de reunir informações e criar um plano de ação para lidar com a aparente dificuldade, você fica imobilizado. Se a timidez bloqueia a conexão com os outros para descobrir se você deseja conhecê-los mais, a ansiedade de ser capaz de formar relacionamentos só aumentará ao longo do tempo. Se você se sentir incapaz de fazer algo que o levará para a frente para resolver uma dificuldade, a ansiedade se prolongará e poderá aparecer sempre maior.

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A ansiedade pode prejudicar os relacionamentos se bloquear você para conversar juntos sobre problemas em que você é diferente. Você se preocupa em tentar discutir questões de relacionamento sensíveis? Felizmente, quanto melhor for suas habilidades para se comunicar como um casal, mais provável que a confiança substitua sua desconfiança sobre problemas de relacionamento que precisam ser consertados.

Quer tornar seus sentimentos ansiosos ainda pior?

Claro que você não. Ninguém quer se preocupar ou tomar ações que tornem o problema mais ameaçador.

No entanto, qualquer um dos seguintes padrões de hábitos de três parece familiar para você? É provável que promovam e ampliem seus medos, criando nervosismo onde não é necessário e assegurando que a ansiedade continue.

Estratégia errada # 1 : Adivinhe os pensamentos e os sentimentos dos outros, e depois acredite em suas hipóteses.

A maioria das suposições são baseadas em piores medos. A maioria das interpretações dos pensamentos e sentimentos dos outros, portanto, são interpretações erradas. A leitura da mente na maioria das vezes surge com respostas erradas. "Eu sei que você pensa que eu …", portanto, é um hábito desnecessário de induzir a ansiedade.

Esta é uma boa notícia. A realidade é geralmente mais benigna do que os cenários do pior caso que as pessoas ansiosas e tímidas assumem ser verdadeiras.

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Jimmy estava preocupado que ele não obtivesse um aumento baseado em desempenho este ano. Seu chefe parecia desconfortável quando falaram nas últimas vezes, e os anúncios de bônus deveriam sair a qualquer momento. Jimmy acreditou em seu palpite e depois caiu em um profundo estado de depressão.

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Paulette acreditava que seu marido Peter pensava menos nela do que a de sua ex-esposa. Por que mais ele tinha sido mais financeiramente generoso com sua ex-esposa do que com ela? Sentindo-se menos do que nos olhos de sua esposa, Paulette sentiu-se irritada. Não querendo tornar a situação ainda pior, repreendendo Peter por tratá-la como um cidadão de segunda classe, Paulette retirou-se emocionalmente dele.

O resultado? Peter sentiu-se rejeitado. Para evitar a dor de experimentar sua esposa como fria e despreocupada, ele lidou estendendo suas viagens de negócios. Quando ele viajou ele tendeu a se divertir, enterrando suas ansiedades em longos dias de trabalho e TV em seu quarto de hotel à noite. Paulette, no entanto, interpretou as viagens de negócios cada vez mais longas de Peter como sinais adicionais de que seu marido não a amava.

Estratégia errada # 2: Evite lidar diretamente com o problema e as pessoas envolvidas.

A ansiedade surge porque há um problema à frente. As tensões ansiosas, portanto, são perpetuadas se não houver tentativa de discutir e resolver a dificuldade.

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Jimmy teve medo de discutir suas preocupações com seu empregador. Talvez, ele assumisse ansiosamente, compartilhar seus medos em relação ao seu salário de mérito levaria seu chefe a vê-lo em uma luz ainda menor.

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Paulette tentou discutir com Peter seus sentimentos de ser menos do que aos seus olhos. Infelizmente, suas habilidades para criar tópicos difíceis foram insuficientes (veja meu post do PT em começar um bom começo). Em vez de envolver a empatia de Pedro, ela inadvertidamente parecia acusatória, convidando uma retorta defensiva. Além disso, Peter sentiu-se envergonhado de que, porque ele tinha medo da raiva de sua ex-esposa, ele de fato, muitas vezes, agia de uma maneira excessivamente solícita e generosa com ela. Em resposta ao contra-ataque defensivo de Peter, Paulette deixou cair a discussão para não levar a uma briga.

Estratégia errada # 3: Avance. O acesso a futuros eventos potenciais, em vez de se concentrar no presente ou na próxima ação, convida problemas de ansiedade.

Aprendi pela primeira vez os perigos do que eu chamo de "jumping ahead" trabalhando com tenistas profissionais como treinador psicológico. Se um atleta "brinca adiante" do presente, olhando para o futuro para adivinhar quem vencerá um jogo, esse foco em resultados pode minar completamente sua capacidade de permanecer calmamente focado no presente. Se o seu salto à frente levou à antecipação da vitória, o que o deixou excitado, ou a perder, o que induziu uma reação de tristeza, pulando para pensar em resultados futuros, muitas vezes resultou na perda do jogo.

Uma frase que sinaliza saltar adiante em seus pensamentos é "E se …?" Outro sinal é a preocupação. A preocupação é a geração de pensamentos sobre coisas ruins que poderiam acontecer.

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Jimmy acordou todas as manhãs com dores de estômago ansiosas. Pensamentos de como seu chefe pode cortar seu bônus, talvez diminuir o salário do próximo ano, e talvez até terminar seu trabalho, o preocupou perpetuamente.

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Paulette olhou para o futuro com Peter e não viu nenhuma esperança de resolução de sua angústia. Ela ficou cada vez mais certa de que Pedro não a amava agora e nunca poderia se tornar o tipo de marido solidário e generoso que ela esperava que ela tivesse se casado. Com esses pensamentos, a ansiedade aumentou, deixando-a sentir-se cada vez mais estressada. Desprovido de alívio, ela disse a Peter que queria acabar com o casamento. Isso sentiu para ela como a única rota de volta à calma interior.

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A Parte II desta série de artigos de duas partes centra-se em estratégias de alívio da ansiedade, hábitos.

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A psicóloga clínica de Denver, Susan Heitler, Ph.D, formada em Harvard e NYU, é autora de Power of Two , um livro, uma pasta de trabalho e um site que ensinam as habilidades de comunicação que sustentam relações seguras.

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