As histórias ansiosas que nos contamos

A ansiedade é uma epidemia no nosso mundo de hoje. Estudos mostram ansiedade agora constitui o problema de saúde mental mais prevalente em todo o mundo. Estamos inundados de mensagens de mídia sobre guerra, ameaças terroristas e a crise financeira – para citar alguns – que ameaçam nossa necessidade inata de segurança e tendem a aumentar nossa ansiedade. Estudos mostram ansiedade agora constitui o problema de saúde mental mais prevalente em todo o mundo.

Para a maioria de nós, a ansiedade também é derivada de forças externas, como trabalho, escola, finanças e relacionamentos, bem como nossa própria conversa negativa. Quando a nossa imaginação obtém o melhor de nós e a incerteza toma força o volante em nossas mentes, temos uma maneira de ficar ansiosos.

Mas e se houver uma maneira de libertar-nos de ficar ansioso? Começa por fazer perguntas desafiadoras sobre as histórias que contamos a nós mesmos.

Você já saltou para conclusões sem ter toda a informação?

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Ou você procurou respostas apenas para se sentir ainda mais ansioso no final?

Algum de seus relacionamentos sofre de falsas suposições e jogos de adivinhação desnecessários?

Se assim for, você não está sozinho. Todos os dias, inventamos nossas histórias notáveis. Nosso chefe pede para falar conosco, nosso adolescente está atrasado demais, ou um amigo não retorna nossa ligação, e instantaneamente preenchemos os espaços em branco, criando scripts de rebitagem. Essas histórias não são simplesmente imprecisas; eles são destrutivos. Eles nos isolam e danificam nossos relacionamentos. Eles são um dos principais contribuintes para a nossa ansiedade.

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A maior parte da ansiedade decorre de histórias auto-fabricadas baseadas em especulações e pressupostos. Nos contamos histórias de ficção sobre as pessoas em nossas vidas ou as circunstâncias que nos acontecem. Nós fazemos isso o tempo todo. Raramente percebemos o que estamos fazendo. Ainda mais raramente, vemos a conexão entre nossos pressupostos incorretos sobre os outros e nosso nível de ansiedade interna.

Existe uma conexão inegável.

Como as histórias que nos contamos sobre os outros são mais convincentes e auto-satisfatórias do que a realidade, relacionamos mais a pessoa em nossa cabeça do que a pessoa bem na nossa frente. Quando começamos a fazer isso de forma consistente, trazemos estresse para o relacionamento. Não sabemos que as histórias que criamos sobre a outra pessoa causaram essa ansiedade desnecessária.

Então, como podemos nos tornar mais aptos a controlar nossa ansiedade à luz dessas histórias?

1. Observe seu corpo e emoções
Este é simples, mas muitas vezes negligenciado. Quando você sente que sua freqüência cardíaca aumenta, ou você começa a suar ou sua respiração se acelera, pausa e pergunte a si mesmo: "O que estou sentindo agora?" E "Por que estou me sentindo assim?" Tornando-se ciente de seus problemas internos e reações externas às circunstâncias é um passo fundamental para o tratamento efetivo da ansiedade.

2. Respire profundamente
Por alguns momentos, respire profundamente e concentre-se em sua respiração, limpando sua mente até sua freqüência cardíaca voltar ao normal. Essa pausa intencional ajuda a realinhar o seu corpo e mente.

3. Conecte-se ao seu ambiente
Quando a ansiedade é grave, concentre-se na sua respiração e conecte-se ao seu ambiente. Enquanto continua a respirar profundamente, tome um momento para notar o espaço em que você está. Se você estiver em uma sala, concentre sua atenção nos itens materiais na sala: sofá, mesa, imagem, lâmpada, etc. Se você é Ao ar livre, observe seus arredores: árvore, nuvem, água, construção, escada etc. Fique focado em qualquer coisa que o ajude a se conectar ao que está à sua frente no aqui e agora. Quando estamos ansiosos, estamos desconectados de nossos corpos, o que significa que nosso cérebro está em outro lugar (geralmente no futuro) e nossos corpos estão no presente.

4. Controle o que você pode controlar
Embora muito esteja fora do seu controle, existem certos problemas que você pode controlar quando se encontra em um momento preocupante. Talvez isso seja silencioso em face de críticas infundadas, finalmente chamando seus pais ou buscando ajuda profissional. Não precisa ser um grande gesto, desde que seja um gesto para encontrar uma solução para ajudar a diminuir sua ansiedade no momento.

5. Solte o que você não pode controlar
Quando uma circunstância induzindo a ansiedade ocorre, nos lembramos rapidamente o quanto está fora do nosso controle. Nesta etapa, nomeie cada pessoa, problema ou circunstância que você não pode controlar. Considere colocar esses "incontroláveis" em uma unidade de armazenamento mental localizada longe de seus pensamentos atuais. Uma vez que estas questões estão fora do seu controle, não há motivo para permitir que ocupem espaço valioso em sua mente e corpo.

6. Fale com você de forma positiva
Diga a si mesmo que tudo o que você está suportando atualmente não é tão importante quanto a sua vida em geral. Não permita a circunstância desencorajadora de roubá-lo de seu poder, tempo e energia emocional. Lembre-se das alegrias de sua vida, do amplo (estar vivo) ao específico (uma excelente xícara de café). A auto-fala positiva afirma que sua circunstância tentadora traz menos peso do que sua própria vida.

7. Faça algo de vida no momento
Este passo é diferente para cada pessoa, mas o básico disso permanece o mesmo. Depois de trabalhar com os passos acima, faça um esforço intencional para fazer algo de vida. Dependendo da pessoa, isso poderia significar fugir, ouvir música, rezar, se conectar com um amigo ou ver um filme. Deve ser uma experiência que o energize. Este passo pode se tornar um mecanismo de enfrentamento mascarado, por isso deve ser usado com moderação. No entanto, sua utilidade reside no fato de que fazer algo que dê vida a endorfinas, o que faz com que você se sinta melhor, durante um tempo em que você precisa afirmar o controle sobre suas emoções.

8. Repita os passos 1 a 7 conforme necessário

Se você não experimentou uma diminuição notável em sua ansiedade depois de trabalhar nos passos um a sete acima, comece novamente. Os principais estressores podem exigir várias passagens através dessas etapas. No entanto, se o seu nível de estresse parece manter um nível particularmente alto, mesmo depois de trabalhar nessas etapas, procure ajuda profissional. As etapas que descrevi acima podem ajudar muitas pessoas com estressores diários, mas problemas profundamente freqüentes exigem uma terapia aprofundada, e não há vergonha em procurar ajuda qualificada quando você precisar.

Por favor, compartilhe comigo como você lida com o estresse e a atividade que você faz é um remédio "vital" para a ansiedade. Para continuar a conversa, envie-me um email diretamente [email protected]. Gostaria de saber se estes sete passos o ajudaram a reinar em sua ansiedade. Eles não são rápidos nem curativos, mas eu sei, por experiência pessoal e profissional, que seguir estas etapas pode ajudar a diminuir a ansiedade em sua vida.