20 sinais você também é auto-crítico

Tenho o prazer de ter um Convite Postado por Mike Bundrant do iNLP Center.

A maioria de nós aspira conscientemente a ser o melhor que podemos e fazer o que é certo, e a auto-análise pode nos servir como uma ferramenta para medir nossos esforços e conquistas.

Embora a análise seja uma maneira saudável de observar nosso próprio comportamento e aprender a superar fraquezas e maus hábitos, muitas vezes se transforma em auto-desvalorização.

Autocritica inapropriada

A auto-crítica excessiva está ligada a baixa auto-estima e perfeccionismo, mas alguns modelos psicológicos, como a Programação Neuro-Linguística, sugerem que a baixa auto-estima não é a causa da autocrítica. Em vez disso, é um resultado natural. Claro que você vai ter baixa auto-estima se você se engajar em autocrítica regular.

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Muitas vezes, criamos a auto-crítica no piloto automático e precisamos despertar e perceber o dano que estamos fazendo. Assim, os seguintes 20 sinais de que você é excessivamente autocrítico.

20 Sinais que você é excessivamente auto-crítico

1. Você se culpa por cada situação negativa.

Você sente que você é pessoalmente responsável quando coisas ruins acontecem, muito rápido para assumir a culpa, ignorando fatores legais externos. Algumas pessoas podem levar essa tendência ao extremo. Por exemplo, culpando-se por planejar um evento em um dia que a chuva.

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2. Você está em cima de você como pessoa inteira, ao contrário de erros específicos que você pode fazer.

Em vez de dizer: Esta era a maneira errada de fazer isso, da próxima vez que eu pudesse tentar … Você tende a diminuir com: Eu sou um fracasso. Desta forma, você não se concentra no comportamento que causou o problema e o que pode ser melhorado. Em vez disso, você aplica pensamentos negativos à sua personalidade e prejudica sua confiança em geral.

3. Muitas vezes evita correr riscos.

Você diz que vai falhar, porque acontece sempre, certo? Portanto, você acaba convencido de que o curso de ação mais seguro não é uma ação.

4. Você geralmente evita expressar sua própria opinião.

E se você disser algo estúpido? Talvez você acha que é chato, ou não está suficientemente informado para debater com determinada companhia. É inteligente não se destacar como informado quando você sabe muito pouco sobre um assunto específico, mas se você se comportar da mesma maneira na companhia de pessoas que são de igual ou menor conhecimento, então você provavelmente está envolvido na autocrítica quando você force-se a conter-se.

5. Muitas vezes você se compara a outra pessoa – e tipicamente aparece curto.

Neste caso, sua auto-estima depende de como (você acredita) outras pessoas se acumulam contra você, o que pode ser benéfico se eles estiverem menos informados ou menos qualificados. No entanto, quando você é menos informado ou menos qualificado, sua autocrítica amplifica.

Você também pode ter uma tendência a ver os outros como globalmente melhores do que você. Se este for o caso, você vai acabar se sentindo menos do que, garantido.

6. Você nunca está satisfeito com as realizações.

Seja lá o que fizer, você encontra falhas persistentes. Você pode acreditar que, se você não pode fazer algo certo, não deve fazê-lo. No entanto, você é propenso a perseguir falhas inevitáveis ​​mesmo quando seus resultados são positivos.

7. Você tem padrões incrivelmente altos.

Você acredita que não pode ser feliz se você não é altamente inteligente, altamente atraente, rico e super criativo? No entanto, seus padrões são impossíveis de satisfazer? Esta é uma variação no # 6 acima, onde nos posicionamos para estar insatisfeitos.

Você pode saber se seus padrões são muito elevados se os resultados que você produz raramente, se alguma vez, combinam a imagem em sua cabeça. Se não, você provavelmente irá criticar a si mesmo.

8. Preocupação e cenários "e se"

Você prevê o pior cenário do que pode acontecer e ficar obcecado com isso. Sim, a preocupação pode ser uma forma de auto-dúvida e autocrítica, especialmente quando você se preocupa incessantemente com o fracasso pessoal e a humilhação que você prevê.

9. Problemas de imagem corporal.

Talvez você tenha problemas para sua aparência física que você não pode deixar ir. Curiosamente, esta questão pode prejudicar pessoas de todas as formas e tamanhos. Tem pouco a ver com a forma como você realmente aparece, e mais para ver como você se vê. Se você nunca se parece bem o suficiente em seus próprios olhos, você está envolvido em autocrítica.

10. Você nunca pede ajuda.

Se pedir ajuda é uma grande provação para você, então você pode ser autocrítico, com medo de parecer fraco ou inepto. Por que você teria medo de aparecer menos do que apenas porque você precisa de ajuda. As possibilidades são, sob a superfície, você está se criticando.

11. Você não afirma suas necessidades e desejos.

As pessoas autocríticas muitas vezes temem a auto-afirmação, pois podem levar à rejeição. Se você fala sua mente, indique suas necessidades ou pergunte o que deseja, sempre há uma chance de você ser negado. E isso pode doer. Esta é apenas a vida. Uma pessoa excessivamente autocrítica, no entanto, está tão convencida da rejeição pendente de que muitas vezes o aceitam antes e ignoram a auto-afirmação.

12. Pensamentos de autojudicação.

Para algumas pessoas, várias formas de autojudicação servem como liberação física de dor emocional. Em muitos casos, a dor emocional tem raízes na autocrítica.

13. Você criticou cronicamente pais ou cuidadores.

Você foi tratado com críticas negativas por um ou ambos os seus pais? Se assim for, você pode ter assimilado essas mensagens e desenvolvido seu próprio crítico interno.

14. Você persiste em analisar erros.

Com que frequência e por quanto tempo você pensa sobre os erros cometidos? Você investiga enorme tempo e energia ao analisar o que deu errado e como você é responsável por isso? Se você analisar os erros após o ponto de aprender algo valioso, então você provavelmente se punirá desnecessariamente.

15. Você não perdoa facilmente.

Perdoar a si mesmo e outros exige deixar a crítica. Se você estiver atolado em autocrítica, será muito mais difícil deixar ir. Mesmo quando você está se culpando, você achará muito mais difícil perdoar os outros sua parte nos percalços da vida e mal-entendidos.

16. Você não se entrega elogios.

Você não vê uma razão para aumentar sua auto-estima com mensagens positivas, como: estou bem. Eu posso fazer isso. Consigo lidar com isso. Para alguns de nós, conversar positivamente pode parecer estranho ou ridículo. Este é um sinal de autocrítica crônica.

17. Você se defiende diante do feedback.

Vocês tendem a se machucar e zangar quando as pessoas lhe dão críticas justificadas ou construtivas? Se você abrigar uma autocrítica profunda, você pode reagir de maneira exagerada ao feedback dos outros e tomar as coisas pessoalmente, especialmente se

18. Você não pode aceitar elogios.

Quando alguém diz algo legal sobre você, você sente que você merece isso? Você tende a desviar os elogios com auto-depreciação? Se assim for, você pode estar a favor de uma visão autocrítica de si mesmo. Dica: quando alguém cumprimenta você, é bom responder com simples "obrigado".

19. Você pensa dentro de um sistema de valores preto e branco.

Se você não aceitar que existem muitos valores entre os extremos, tudo é bom ou ruim. Definir ideais absolutos leva você a ignorar os sucessos parciais e se dar crédito por pequenas realizações.

20. Suas conquistas na vida caíram cronicamente abaixo de suas capacidades.

Um sinal clássico de autocrítica crônica está em execução. Depois de anos de fazer menos do que o seu melhor, você pode olhar ao redor e ficar desapontado com a distância que você conseguiu na vida. Se isso não é um chamado para lidar com sua tendência a auto-criticar, nada é!

O que está por trás da autocrítica?

A autocrítica é uma forma de auto-sabotagem, que pode ser definida como "fazer o oposto do que o faz feliz e saudável".

Por que alguém faria aquilo?

Para fazer uma longa história curta, nós auto-sabotação para permanecer em território psicológico familiar. Ao longo de muitos anos, os sentimentos de rejeição, auto-privação e opressão podem se tornar como um par de sapatos velhos e confortáveis. A negatividade torna-se um tipo de padrão emocional e é bastante difícil de escapar.

Pior ainda, na maioria das vezes a negatividade interior familiar é reprimida e procura expressão no piloto automático. Assim, a compulsão de auto-criticar ou executar qualquer número de atos de auto-sabotagem.

A superação da auto-sabotagem requer uma autoconsciência expandida, bem como o vocabulário mental necessário para definir exatamente o que está acontecendo. Este vídeo gratuito e esclarecedor sobre como o auto-sabotagem funciona é um bom lugar para começar.

Mike Bundrant é co-fundador do iNLP Center e autor do livro, Your Aquiles Eel: Descubra e supera a causa oculta de emoções negativas, decisões ruins e auto-sabotagem.