O que eles estão se sentindo?
A prática:
Sintonize os outros.
Por quê?
Imagine um mundo em que as pessoas interajam umas com as outras, como formigas ou peixes. Imagine um dia no trabalho como este, ou em sua família, conscientes do comportamento superficial das pessoas ao seu redor, mas inconscientes à sua vida interior enquanto eles permanecem impassíveis por sua conta.
Esse é um mundo sem empatia. Para mim, parece um filme de terror.
Sem empatia, não pode haver amor, compaixão, bondade ou amizade. As quebras empáticas tornam a base de um relacionamento; Lembre-se de uma vez que você se sentiu incompreendido – ou mesmo pior, um momento em que a outra pessoa poderia se preocupar menos em entender você. Em particular, qualquer pessoa vulnerável (por exemplo, crianças, idosos) tem uma profunda necessidade de empatia, e quando é uma sopa fina ou falta por completo, isso é muito perturbador. Na minha experiência como terapeuta, a pobre empatia é o problema central na maioria dos casais ou famílias com problemas. Sem isso, é provável que nada de bom aconteça, e com isso, até mesmo os problemas mais difíceis podem ser resolvidos.
A empatia dá-lhe uma sensação de como é ser outra pessoa. Quando você é empático, mesmo quietamente e tacitamente, isso diz à outra pessoa que ele ou ela existe para você como um ser, como você é seu. Isso geralmente é o que as pessoas mais querem saber; É mais fundamental do que qualquer outro tópico sobre a mesa.
A empatia é calmante, calmante, construção de pontes; Quando está presente, é muito mais fácil trabalhar com as coisas. A empatia dá-lhe muitas informações úteis, como o que é mais importante para os outros ou o que realmente os incomoda.
Como?
Esta semana, sintonize repetidamente o interior das pessoas ao seu redor; "Momentos de empatia" geralmente levam apenas alguns segundos.
Para se ajudar, lembre-se que a empatia não é acordo ou aprovação. Você pode sintonizar alguém que te machuca ou é irritante; Você não está renunciando aos seus direitos! Nem você precisa resolver o problema da outra pessoa.
Sabe também que a empatia é completamente natural. À medida que evoluíamos, o cérebro desenvolveu três circuitos (vagamente definidos) para a empatia que simulam as ações, as emoções e os pensamentos dos outros. Por exemplo, quando você experimenta uma emoção, uma parte de seu cérebro chamou a luz de insula. Notavelmente, quando você vê emoções em outros, alguns dos mesmos neurônios em sua placa também se ativam. O resultado é que você tenha uma amostra do que está sentindo. Você nasceu empático.
Comece centrando-se para que você não se sinta sobrecarregado; Estudos descobriram que, paradoxalmente, um pouco de desapego realmente promove a empatia; como Robert Frost escreveu, as cercas fazem para os bons vizinhos. Em seguida, abra-se para outras pessoas, deixando sua vida interior fluir através de você como o vento através das folhas de uma árvore profundamente enraizada.
Sintonize sua respiração, postura, gestos, ações. Imagine o que seria sentir como mover seu próprio corpo da mesma maneira.
Sintonize suas emoções, particularmente as mais suaves sob posições verbais ou raiva. Observe os olhos de perto; Os olhos humanos são os mais expressivos de qualquer espécie em nosso planeta. Abra-se aos seus próprios sentimentos intestinais, que podem ressoar com os de outras pessoas. Pergunte-se o que você sentiria se fosse você.
Sintonize seus pensamentos, memórias, expectativas, necessidades e intenções. Formule poucas hipóteses em sua mente sobre o que poderia acontecer lá. Tome em consideração o que você conhece sobre sua história pessoal – inclusive com você – e seu temperamento, prioridades, botões quentes. Seja curioso e olhe abaixo da superfície.
Conforme apropriado, confira suas intuições empáticas. Faça perguntas simples, como: Você sentiu ____? Você queria ____? Você sentiu-se puxado entre ____ e ____? Seja respeitoso, não persuasivo ou fiscal. Não confunda a empatia com a afirmação de seus próprios pontos de vista ou necessidades; faça essa parte mais tarde.
Fique com isso. A empatia é uma espécie de prática de atenção plena, sustentando a atenção desta vez para o mundo interior de outra pessoa.
E quando é sua vez de receber empatia, você saberá melhor o que você está pedindo.
A melhor maneira de obter empatia é dar isso.
Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, colega sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness (em 14 línguas), Buddha's Brain (em 25 línguas), Just One Thing (em 14 línguas) e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 108.000 assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva.
