É aquela época do ano de novo. Eu vejo sinais disso em todos os lugares, e o "grande evento" está quase aqui. Você sabe do que estou falando: Black Friday! Talvez você pensou que eu quisesse dizer o Dia de Ação de Graças, e as maravilhosas oportunidades de expressar apreciação para nós mesmos e outros em comemoração do feriado. Mas não. Aqui em NYC, vejo mais sinais e anúncios sobre as próximas compras do que qualquer coisa sobre o Dia de Ação de Graças. Então, ao invés de falar sobre gratidão, pensei que eu falaria sobre compras. Mindfulness é sobre aceitar o que é, você sabe. No entanto, se você quiser ler sobre o poder da gratidão, você pode verificar minha postagem no ano passado.
Então, como a atenção e as compras podem ir juntas? Não há algo antitético sobre eles? Se estamos atentos, não devemos querer nada?
Em um sentido estrito, a atenção plena não é realmente sobre o conteúdo . É mais sobre o processo . Ou seja, como nos relacionamos com o que surge, seja uma dor física, uma interação com um amigo ou um preço incrivelmente baixo em uma televisão de tela plana de 52 "? Estamos conscientes de nossas próprias reações físicas, mentais e emocionais? Ao desenvolver uma visão dessas coisas, temos mais liberdade. Não nos responsabilizamos por nossas formas automáticas de estar no mundo ou tropeçar no piloto automático. Então, por exemplo, talvez não possamos ser varridos para comprar algo que não precisamos, simplesmente porque é um bom negócio.
Ao levar a atenção às compras, podemos considerar esse processo antes, durante e depois de fazer a nossa compra.
Antes de comprar
À medida que você pensa em fazer compras (seja na sexta-feira negra ou em qualquer outro momento), quais reações você tem? Você espera a experiência? Você predica com raiva multidões de gente insistente? Você condena o consumismo aparentemente desenfreado em nossa cultura? Você sorri enquanto considera o tipo de presentes que meus amigos e familiares fariam? Nenhuma dessas reações é melhor do que qualquer outra (mesmo que a última pareça mais bonita, sim?). Em vez disso, todos eles representam um julgamento sobre a experiência de compras, que você nem está fazendo ainda. Eles são avaliações sobre algum evento futuro que ainda não ocorreu. Se eles estão corretos ou incorretos não é o ponto. Em vez disso, é uma questão de perceber como sua mente entrou em sua máquina do tempo novamente, e você está arrastando esse futuro antecipado para o presente. Ao fazê-lo, o que se torna a nossa realidade emocional? Existe algo que realmente está acontecendo agora, que pode ser digno de nossa atenção? Em caso afirmativo, basta observar quais os julgamentos que surgem nas compras e retornar sua atenção para o que está presente agora.
DICA: Embora não seja um exercício de atenção plena, acho que é útil imaginar o que nossos destinatários gostariam de ser um presente. Dê alguns momentos para considerar o que você conhece sobre eles e, em seguida, veja quais ideias vêm à mente. Pode não ser nada muito grandioso (tio Ron é um spelunker ávido!), Mas simplesmente um interesse expresso ou um capricho de personalidade. Talvez algo assim seja apropriado? Gerar alguma compreensão de nossos destinatários de antemão pode nos ajudar a fazer compras mais judiciosas.
Enquanto compras
Há muito a notar quando estamos comprando. Se estamos on-line, podemos notar como nós vamos fazer decisões comerciais. Já sabemos o que queremos? Somos atraídos pelo preço? Comentários on-line? As descrições técnicas do produto? Como anteciparemos os receptores reagiriam a tal presente?
Se estamos na loja, há muito mais estímulos. Podemos notar as pessoas que nos rodeiam, a mercadoria e nosso próprio comportamento à medida que consideramos vários itens. Eu escrevo sobre esse processo com mais detalhes no meu último livro, mas muitas vezes podemos tocar e brincar com os itens que podemos comprar.
Muitos de nós estão sofrendo economicamente durante esses tempos difíceis. E também podemos levar a atenção a essa dolorosa realidade. Como nos relacionamos com nossos orçamentos restritos? Nós nos sentimos culpados ou envergonhados ao não podermos gastar o quanto nós fizemos em anos anteriores? Estamos estressados quando consideramos como negociar esses tempos difíceis com os destinatários de nossos presentes?
Depois
Depois de fazer nossas compras, como nos relacionamos com o que compramos? Estamos entusiasmados? Envergonhado? Não cumprido? Se você marcou um acordo fabuloso ou encontrou o melhor presente para um dos seus entes queridos, leve algum tempo para saborear essa experiência. Não passe apenas para a próxima coisa na sua lista. Permita-se desfrutar de como se sente.
Se você perdeu, você pode se tornar consciente de como isso também se sente. Você pode não querer fazê-lo, mas não podemos apenas nos lembrar das coisas agradáveis às vezes. Claro, se você está procurando uma maneira de se sentir melhor, considere como você se sente agora sobre algo que você "anotou totalmente" no ano passado. Provavelmente, houve um modelo mais novo, mais elegante ou de melhor funcionamento lançado no ano passado. Você ainda reage a ter essa compra original com tanta adoração quanto antes? Você está querendo obter a versão nova e melhorada? O que isso diz sobre nossos desejos, mesmo quando conseguimos o que queremos?
Claro, se você conseguiu uma TV muito boa e você se sente um pouco vazio sobre sua compra, eu ficaria feliz em aliviar você de quaisquer sentimentos doentios. Eu vou passar e buscá-lo amanhã. <sorriso>
Estou ansioso para anunciar o lançamento do meu livro, Urban Mindfulness: Cultivando a paz, a presença e o propósito no meio de tudo! Como psicólogo clínico em Nova York, vi muitos de nós lutamos para controlar o estresse enquanto vivíamos e trabalhamos na cidade. O tráfego, o ruído, o ritmo acelerado e outros fatores podem prejudicar nossa felicidade e bem-estar.
O meu livro ajuda a resolver este problema, convidando-nos a estar atentos, atentos aos nossos pensamentos, emoções e experiências sensoriais à medida que surgem de momento a momento. O livro é dividido em 5 seções, cada uma dedicada a onde você praticaria a atenção plena (ou seja, em casa, no trabalho, na vida, no jogo ou a qualquer momento, em qualquer lugar). Dentro de cada seção, há 10 capítulos, que fornecem dicas práticas (por exemplo, como meditar no metrô), reflexões pensativas (por exemplo, questionando por que você está aqui na cidade) e exercícios divertidos (por exemplo, sendo um turista em seu próprio bairro). Você pode ler um exemplo de capítulo aqui: URBAN SPAM BLOCKER
Eu escrevi este livro para atrair dois grupos de pessoas: (1) pessoas que não estão familiarizadas com a atenção plena; e (2) aqueles de nós que se esforçam para praticar a atenção plena regularmente enquanto estiverem na cidade. Talvez você já ouvisse sobre a atenção plena, e quer aprender mais sobre isso. Talvez você faça regularmente ioga, obtenha massagens ou vá em retiros, apenas para encontrar o seu centro de calma desenrolar assim que atingiu o tráfego da cidade. Talvez você tenha desistido de tentar meditar no contexto da sua ocupada e urbana existência, mas realmente quer a sensação de paz que ela possa providenciar. Talvez você seja um profissional de cura que tenha incentivado seus clientes a serem mais conscientes. Se alguma dessas descrições for aplicável, este livro é para você (e seus amigos, familiares, pacientes, etc.). Por outras palavras, este livro trata de praticar a atenção plena além da meditação ou da psicoterapia. Às vezes, eu piço que Urban Mindfulness trata de levar a prática "fora da almofada" e "fora do sofá" e, em vez disso, "levando para as ruas". Literalmente.
Profissionalmente, meu livro foi bem recebido por muitos especialistas em atenção plena, incluindo Drs. Christopher Germer, Robert Leahy, Elizabeth Roemer e Jeff Brantley. Sharon Salzberg, co-fundadora da Insight Meditation Society e autora de Lovingkindness, encontrou o livro como "um excelente guia".
Então, verifique Mindfulness Urbano: Cultivando Paz, Presença e Propósito no meio de tudo , que está disponível para compra em todos os lugares (Amazon, Barnes & Noble, New Harbinger e livrarias locais). Seu preço de capa (US $ 15,98) é sobre o que você pagaria por uma aula de ioga na maioria das grandes cidades, e é provável que você obtenha tanto – se não mais! – de ler meu livro.
Você também pode rever os muitos recursos gratuitos disponíveis no UrbanMindfulness.org, incluindo folhetos e avaliações de centros de meditação em Nova York. Além disso, eu convido você a se tornar um amigo de Mindfulness Urbano no Facebook, me seguir no Twitter, assinar o feed RSS do blog e visualizar o canal Urban Mindfulness no YouTube, onde você encontrará demonstrações de meditação no metrô e "mindfulness vs. road" raiva. "Vocês realmente devem verificar esses vídeos – eles voam!
