Imperfeição bem sucedida

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Dois tipos de perfeccionismo

Você é um perfeccionista que pensa que cometer um erro é inaceitável? Você acha que os erros significam que você é uma falha? Você está envergonhado de cometer erros? O medo dos erros é uma característica central do perfeccionismo maladaptivo . O perfeccionista inadaptado tem essas crenças negativas – muitas vezes catastróficas sobre erros. Eles pensam que, se eles cometerem um erro, eles precisam se criticar, eles pensam que precisam rumiar sobre seus erros, e eles acreditam que, antes de tentar algo novo, eles precisam ter certeza de que será perfeito. Este tipo de perfeccionismo está ligado à procrastinação, ansiedade e depressão. Isso é você?

Existe um tipo diferente de perfeccionismo – o perfeccionismo adaptativo . Por exemplo, você pode definir padrões elevados para si mesmo, trabalhar muito e obter muita satisfação com as suas realizações. [I] O perfeccionismo adaptativo pode ajudá-lo a persistir, ajudá-lo a se orgulhar do que faz e a ajudá-lo a alcançar objetivos valiosos . Você não precisa criticar-se ou conseguir o impossível se você tem esse tipo de saudável, proativo, perfeccionismo. Bill trabalha duro em seu trabalho e coloca horas extras. Ele tenta fazer o melhor que pode, mas aceita que ele não será perfeito. Quando ele faz bem em algo, ele se dá um tapinha nas costas. Ele ganha crédito por isso. Mas quando ele não faz bem, ele pensa: "Preciso colocar mais esforço nisso", ou ele pensa: "Isso vai ser um desafio." Bill tem altos padrões saudáveis ​​e é um pouco aperfeiçoado – mas é adaptável para ele. Ele é capaz de fazer as coisas e ele geralmente se sente bem com seu trabalho.

Uma maneira de pensar nisso é reconhecer que ter padrões elevados não significa que você falhe se você não atingir esses padrões. Você não precisa fazer o "perfeito" o inimigo do "bom o suficiente". Vejamos como você pode mudar o seu perfeccionismo inadaptado para que você ainda possa ter padrões elevados, ficar motivado e não ter que procrastinar e criticar a si mesmo.

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Quais são as vantagens do perfeccionismo?

Você pode pensar que uma vantagem do perfeccionismo é que você terá altos padrões e ficará motivado. Você não se conformará com menos. Mas ter padrões elevados é diferente da perfeição exigente. Padrões elevados significam exatamente isso – padrões que são melhores do que a última vez. Por exemplo, eu gosto de pensar em mim mesmo como continuamente aberto a aprender algo novo. Estou certo de que minha abordagem para fazer terapia é diferente do que era há dez anos. Mas se você é um perfeccionista, você confunde altos padrões com falhas, inferioridades e humilhações. Não é. É simplesmente tentar crescer e aprender. E podemos aprender com nossos erros.

Imperfeição bem sucedida

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Uma chave para o crescimento pessoal é reforçar o movimento em direção ao seu objetivo. Melhorar e melhorar muitas vezes significa fazer as coisas imperfeitamente. Eu gosto de pensar nisso como "imperfeição bem-sucedida", o que significa envolver-se em comportamentos positivos que o levam na direção do seu objetivo. Por exemplo, considere as seguintes opções – o que é melhor?

• Exercício imperfeito versus nenhum treino
• Faz algum trabalho nesse papel e não faz nenhum trabalho
• Passar algum tempo com um amigo e não passar tempo com um amigo

A imperfeição bem sucedida é algo para se envolver todos os dias. Você não precisa ser perfeito para fazer progresso. Dê-se permissão para fazer as coisas de forma imperfeita à medida que você acumula mais realizações que o levam ao seu objetivo.

E o objetivo? FAÇA PROGRESSOS, NÃO PERFEIÇÃO.

O que os erros significam para você?

Algumas pessoas acreditam que os erros são fatais e finais. É quase como se o erro significasse que o mundo acabaria. Outras pessoas pensam em erros como "julgamento e erro" ou "posso aprender com meus erros". Qual forma de pensar é mais útil? Se você acha que não deve cometer erros, provavelmente irá assumir muito poucos riscos, você raramente tentará algo novo, e você evitará qualquer coisa que você sinta incerto.

Se eu cometer um erro, então …

• Eu sou um fracasso
• Eu nunca consigo aprender
• Eu deveria desistir
• Eu não deveria cometer erros

Ou, você acha: se eu cometer um erro, então …?

• Eu sou humano – todos cometem erros
• Estou no processo de aprendizagem – os erros fazem parte do aprendizado de teste e erro
• Posso tentar mais e persistir e continuar
• Claro que devo cometer erros – ninguém é perfeito, especialmente eu.

Aprender com os erros

Deixe-me dar-lhe um exemplo da minha vida pessoal. Anos atrás minha esposa e eu estávamos em Portugal em férias. Eu estava navegando por alguns anos e então eu pensei que seria natural em aprender windsurf. Eu estava errado. Nós fomos ao perito na praia que ia nos ensinar windsurf. Agora, esse cara claramente estava mais interessado em ajudar minha esposa do que em me ajudar. Para ser honesto com você, acho que ele teria ficado feliz se eu afogasse. Em qualquer caso, eu tinha muita confiança de que eu seria bom nisso. Eu era realmente terrível, mas minha esposa acabou por ser natural. Ela poderia ficar no tabuleiro com a vela e navegar para frente e para trás. Em contraste, eu tentaria navegar, cair e lutar para me levantar. Percebendo que as pessoas na praia pensavam que eu era patético e ouvi o instrutor gritar com o acento: "PENSA BOB. PENSE! "- Eu estava determinado a aprender eventualmente. Então, na próxima vez que estávamos em férias, tirei aulas particulares e continuei construindo habilidades com base em minhas falhas.

Aqui é como eu olhei para ele. Eu percebi que aprender uma nova habilidade envolveu erros, eu consegui aceitar o riso ea humilhação como algo que vem com o território, e eu estava disposto a colocar o esforço em repetir erros e aprender com eles. Quanto mais eu praticava, melhor eu consegui. Não ótimo, mas bom o suficiente.

Todo mundo comete erros – mas você pode pensar em erros como experiências de aprendizagem e como passos para a melhoria. Ou você pode desistir agora. Todo atleta perde em um jogo, cada jogador de poker perde uma mão, e todo investidor perde em um investimento. Perder é parte do processo de ganhar.

A imperfeição bem-sucedida é uma maneira diferente de pensar em erros ou imperfeições. Você pode normalizar os erros e manter o comportamento positivo que o leva ao seu objetivo.

Pergunte a si mesmo quem você mais admira e depois peça a essa pessoa os tipos de erros que eles fizeram e o tipo de que eles aprenderam. Os vencedores não são perfeitos – eles são simplesmente pessoas honestas sobre seus erros e dispostas a fazer o que precisam fazer para melhorar as coisas.

Para saber mais sobre lidar com erros, perfeccionismo e procrastinação, você pode ler meu livro, Beat the Blues antes que eles te batirem: como superar a depressão.