Existe uma melhor maneira de parar de fumar?

Fonte: "Cigarette", de Coco.champion, commons.wikimedia.org

Quando você decide parar de fumar, você deve ir "turquia fria" ou "peru quente?" Em outras palavras, você deve parar de repente ou reduzir gradualmente e depois sair?

Surpresa! Houve um estudo recente sobre essa questão! Metade de um grupo de 697 pessoas diminuiu gradualmente por duas semanas. A outra metade encerrou abruptamente após duas semanas. Ambos usaram terapia de reposição de nicotina conforme necessário. Após um mês, 39,2% das pessoas que abandonaram o "banho quente" permaneceram livres de fumo; 49% dos "quitadores de turquia fria" estavam livres de fumo. Após seis meses, 15,5% dos "progressivos" e 22% dos "abruptos" ficaram sem fumo.

A manchete no meu artigo local proclamou: "Ir a Turquia é melhor, estudo diz." Mas é?

Observe que, independentemente do método, muitas pessoas conseguiram sair com sucesso em cada grupo experimental. Os "perus frios" apenas tiveram uma melhor porcentagem de sucesso. Se a minha calculadora e o meu raciocínio matemático estiverem corretos, após seis meses, cerca de 52 pessoas no grupo "gradual" desistiram e cerca de 76 do grupo de peru frio abandonaram. Sim, os "perus frios" ganharam, mas 52 "quentes convidados" são ainda um número substancial.

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Os comentários do leitor no artigo do New York Times sobre o estudo de pesquisa foram tão interessantes quanto o próprio estudo. Aqueles que escreveram foram defensores firmes do método que tinha trabalhado para eles . Vários exaltaram o poder do método "cut-down-and-quit". (Divulgação: eu, também, pare de fumar usando este método, conforme descrito em meu livro, Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança de hábito .) Os "renunciantes da Turquia fria" estavam igualmente convencidos de que não poderiam ter conseguido de outra maneira. Em outras palavras, em uma condição não experimental, as pessoas se adaptaram ao que achavam que seria o melhor método para elas.

Então, qual é o melhor método – peru frio ou peru quente? A resposta correta é: Aquele que funciona para você. Não importa a pesquisa, a chave para parar de fumar, ou para qualquer mudança de hábito bem-sucedida, é saber quem você é, por que você quer mudar e quais técnicas funcionam para você, dada a sua personalidade única. A pesquisa é útil, mas a solução para o dilema de parar de fumar não pode ser encontrada principalmente em pesquisa, mas em autoconhecimento .

Esta conclusão jibes bem com o trabalho recente de Gretchen Rubin, autor do livro mais vendido sobre hábitos, Better Than Before . Rubin afirma que "podemos construir nossos hábitos apenas com base em nossa própria natureza". (Para mais informações sobre a sua natureza, veja aqui e aqui.) Por exemplo, Rubin ressalta que algumas pessoas tendem a ser "Moderadores" e outras para ser "Abençoadores". No caso de parar de fumar, os Moderadores podem preferir o método cut-down-then-quit e os Absurentes podem achar mais fácil sair de uma só vez. Se os comentários no artigo do Times são representativos, aqueles com personalidades autodidatas "adictivas" tendem a preferir o método da Turquia fria. Como disse um leitor, "a abordagem de desmame significa que você negocia com seu vício todos os dias".

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Então você está pronto para pensar sobre como você vai parar de fumar? Antes de escolher seu método, siga estas três etapas essenciais:

• Primeiro, identifique seu (s) motivador (es) mais forte (s), seja "viver mais tempo", "saúde", "pele sem rugas" ou "estar por perto para a minha família", o que irá impulsioná-lo através do obstáculo da mudança. Pensar sobre o seu motivador irá aumentar a sua força de vontade.
• Em segundo lugar, envolva suas emoções. Por que você se preocupa em desistir? Muitos alunos do meu hábito mudam as aulas para sair porque um ente querido morreu por fumar. Eu, também, consegui desistir apenas depois que um parente amado morreu porque não conseguia parar de fumar. Pensei nela todos os dias. Torná-lo real para si mesmo!
• Em terceiro lugar, tomar a decisão de mudar. Isso parece tão óbvio. Mas a pesquisa mostra que as pessoas que fazem uma resolução para mudar são dez vezes mais propensas a ter sucesso (Não é uma falta de impressão! Dez (10) vezes mais chances de mudar com sucesso!) Do que aqueles que querem mudar, mas não fazem uma resolução específica. Você pode fazer um voto para sair?

Agora você está pronto para fazer alguma pesquisa de alma sobre seu método de sair. A pesquisa nos diz que você não precisa ter autoconfiança para mudar um hábito, mas você precisa ter confiança em seu método. Para escolher o "como" de sua mudança – peru frio ou quente, você pode fazer estas perguntas:

• Eu tenho a força de vontade para monitorar meu consumo de cigarro durante as semanas que vai demorar para reduzir e parar? Ou seria mais fácil "simplesmente dizer não" aos cigarros do começo? Qual deles soa como você? Você é o quitter gradual ou o abstêmio abrupto?
• Como eu poderia mudar meu ambiente para me ajudar a sair?
• Preciso de terapia de reposição de nicotina?
• Isso me ajudaria se eu consultei meu médico ou me juntei a um grupo de cessação tabágica? Agrupar a pressão ea concorrência me ajudam a mudar? Ou eu cavava nos meus calcanhares e me rebelaria?
• Como lidar com os slips? Ter um plano de prevenção de recaída pode garantir que um deslizamento (um cigarro) não se torne uma recaída (de volta ao hábito do pacote-dia).

Fonte: "Turquia selvagem durante a estação de acasalamento", por Riki7, en.wikipedia.org

Então, existe uma melhor maneira de parar de fumar? Não. No final, não importa se você sair de peru frio ou peru quente, desde que tenha confiança de que seu método funcionará para você. No final, o autoconhecimento preciso pode ser a chave para extinguir esse hábito mortal.

© Meg Selig, 2016. Todos os direitos reservados.

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Fontes :

"Going Cold Turkey is best, Study Days", St. Louis Post-Dispatch, 20/03/16.

Selig, M. Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009).

"Nossa própria natureza." Rubin, G. Better Than Before (Crown, 2015), p. 257 .

Bakalar, N. " Partindo de fumar a Turquia fria pode ser a sua melhor aposta ", New York Times.

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