9 maneiras de melhorar seu relacionamento este ano

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Não se trata apenas de metas de dieta e fitness. O Dia de Ano Novo também traz uma oportunidade para revisitar a saúde e a felicidade de seu relacionamento romântico. Seu relacionamento está prosperando? Poderia ser mais forte ou mais satisfatório? O que você pode fazer para melhorar as coisas? Qualquer objetivo leva esforço, então é hora de descrever o que você fará para tornar seu relacionamento o melhor possível. À medida que você pensa sobre suas prioridades, considere as idéias abaixo e lembre-se de se concentrar no que você pode fazer sozinho, ou o que você e seu parceiro podem fazer juntos. Seu objetivo não pode ser mudar os aspectos do seu parceiro; Concentre-se, em vez disso, em mudar sua própria contribuição para o relacionamento, suas reações e suas respostas.

1. Pare de discutir sobre o dinheiro.

   Você e seu parceiro tocam cabeças quando se trata de suas finanças? Resolva tomar uma nova abordagem. Pesquisas sobre casais mostram que desentendimentos financeiros podem prever o divórcio. Não é assim que as pessoas bem-idades são importantes; É como são os casais combativos ao discutir suas finanças (Dew, Britt, & Huston, 2012).

2. Faça gestos pensativos.

   Apenas um pouco de esforço pode ser um caminho surpreendentemente longo para aumentar a satisfação do relacionamento. A pesquisa mostra que os gestos pensativos fazem as pessoas se sentir agradecidas. Em casais, essa gratidão prevê a satisfação do dia seguinte e os sentimentos de conexão, tanto para o ganho do gesto como para o receptor (Algoe et al., 2012). Essas descobertas sugerem que "ser mais pensativo" seria uma verdadeira, bem planejada resolução de Ano Novo.

3. Trabalhe para o seu relacionamento.

   Você limpa a casa, muda o óleo do seu carro e visita o dentista, mas o que você está fazendo para manter a saúde do seu relacionamento? Pesquisas sugerem que os casais sofrem quando não se envolvem em comportamentos de manutenção de relacionamento. No próximo ano, tente fazer sua parte, porque se envolver em positividade, dar garantias de relacionamento e compartilhar tarefas prevê gosto, satisfação e compromisso em relacionamentos (Stafford e Canary, 1991).

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4. Fale (e escute) mais.

   Fazer tempo para conversar nem sempre é fácil – as pessoas estão ocupadas! – Mas a evidência mostra que vale a pena o esforço. Parceiros que compartilham seus sentimentos e têm bons ouvintes no final de recebimento, estão mais satisfeitos em seus relacionamentos (Hendrick, 1981). O desenvolvimento de habilidades de comunicação também é importante: os casais que são capazes de discutir temas difíceis de forma construtiva também estão mais satisfeitos (Litzinger & Gordon, 2005). Talvez a resolução deste ano possa ser designar uma hora semanal para verificar e conversar com o seu parceiro.

5. Pegue a meditação.

   Sua pressão sanguínea e sensação de calma interior não são as únicas coisas que podem se beneficiar da meditação ou yoga. Mindfulness é um forte preditor de satisfação do relacionamento, possivelmente porque a atenção consciente pode fazer com que os parceiros sintam uma sensação mais profunda de segurança (Jones, Welton, Oliver e Thornburn, 2011). Praticar a atenção plena em seu relacionamento e viver no momento pode ser uma maneira produtiva de ajudar seu relacionamento a prosperar.

6. Tente algo Novo.

   Se você já esteve com seu parceiro por algum tempo, não pense que você precisa se aborrecer com seu relacionamento. Casais estabelecidos podem adicionar paixão e satisfação aos seus relacionamentos, tentando algo novo e emocionante juntos (Aron et al., 2000). Considere fazer uma viagem a um novo lugar, inscrever-se para aulas de culinária ou uma aula de vinhos, ou surpreender seu parceiro tentando algo como parasailing. Quando ambos os indivíduos se envolvem em uma atividade emocionante e inovadora, a experiência pode impulsionar o bem-estar das relações – e isso faz uma divertida resolução para o novo ano.

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7. Abaixe seu telefone.

   Seu telefone o distrai? As mensagens de texto e o email têm precedentes, mesmo quando você está com seu parceiro? Isso é chamado de pfubbing . O termo refere-se à medida em que o seu telefone o está a distrair do seu parceiro, ou, em outras palavras, quanto você é o snogbing do telefone parceiro (Roberts & David, 2016). Quando o uso de um telefone individual torna-se um ponto de conflito em um relacionamento, seu uso prevê uma menor satisfação do relacionamento e, em última instância, a depressão. Dê ao seu parceiro um intervalo este ano, e pare a pfubbing.

8. Diga uma pequena oração para o seu parceiro.

   Para algumas pessoas, a oração é uma importante prática diária. No entanto, pouca pesquisa examinou seus possíveis benefícios para relacionamentos românticos. Agora, novas evidências demonstram os potenciais efeitos positivos da oração peticionária focada em parceiros (por exemplo, orando especificamente para o parceiro romântico). As pessoas envolvidas neste tipo de oração experimentaram maior satisfação e compromisso de relacionamento (Fincham & Beach, 2014). Como tal, a oração focada em parceiros pode ser uma resolução de renovação de relacionamento para o novo ano.

9. Rir mais.

   A saúde do relacionamento não é motivo de riso, exceto quando é. Pesquisas recentes sugerem que os casais que riem espontaneamente juntos podem estar no caminho para um relacionamento saudável (ou mais saudável). A quantidade de tempo que os casais gastam no riso compartilhado prediz qualidade de relacionamento, apoio social e proximidade (Kurtz & Algoe, 2015), todos os fatores que são importantes em relacionamentos felizes e saudáveis. Talvez este ano, se concentre em encontrar o engraçado juntos e deixar-se indulge em algumas risadas compartilhadas.

Referências

• Algoe, SB, Gable, SL e Maisel, NC (2010). São as pequenas coisas: a gratidão cotidiana como um impulso para relacionamentos românticos. Relações pessoais, 17 , 217-233.
• Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., e Heyman, RE (2000). Participação compartilhada dos casais em atividades novas e excitantes e qualidade de relacionamento experiente. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 78 , 273-284.
• Dew, J., Britt, S., & Huston, S. (2012). Examinando a relação entre questões financeiras e divórcio. Family Relations, 61 , 615-628.
• Fincham, FD, & Beach, SR (2014). Eu digo uma pequena oração para você: rezar para o parceiro aumenta o compromisso em relacionamentos românticos. Journal of Family Psychology, 28 , 587-593.
• Hendrick, SS (1981). Auto-revelação e satisfação conjugal. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 40 , 1150-1159.
• Jones, KC, Welton, SR, Oliver, TC e Thorburn, JW (2011). Atenção plena, ligação conjugal e satisfação conjugal: um modelo mediado. The Family Journal, 357-361.
• Kurtz, Laura E. e Sara B. Algoe. Colocando o riso no contexto: riso compartilhado como indicador comportamental do bem-estar do relacionamento. Relações pessoais, 22 , 573-590.
• Litzinger, S., & Gordon, KC (2005). Explorando relações entre comunicação, satisfação sexual e satisfação conjugal. Journal of Sex & Marital Therapy, 31 , 409-424.
• Roberts, JA, & David, ME (2016). Minha vida tornou-se uma grande distração do meu celular: Fusão de parceiros e satisfação de relacionamento entre parceiros românticos. Computadores em Comportamento Humano, 54, 134-141.
• Stafford, L., & Canary, DJ (1991). Estratégias de manutenção e tipo de relacionamento romântico, gênero e características relacionais. Journal of Social and Personal relationships, 8 , 217-242.

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