Você preferiria comer atentamente este Dia de Ação de Graças em vez de comer demais? Muitas vezes, abordamos Thanksgiving com a crença equivocada de que comer grandes quantidades de comida deliciosa nos dará muito prazer. Infelizmente, a comida só é agradável até um ponto. É um desafio, para todos nós, parar de comer antes de sentir-se sobrecarregado e antes da alegria desaparecer. Em parte, é devido ao intervalo de tempo entre comer e seu corpo processando alimentos. Você também precisa conhecer seu corpo extremamente bem. Comedores conscientes são capazes de antecipar a linha entre o prazer e o recheio quando se aproxima em vez de passá-lo e depois percebê-lo.
Comer consciente não lhe diz o que comer e o que não comer. Então não se preocupe. Não vou dizer-lhe para evitar o purê de batatas e ignorar o molho. Em vez disso, pense por um momento sobre a forma como você come e como isso ajuda ou dói a comer com atenção. Por exemplo, o problema mais comum no Dia de Ação de Graças é o momento. Por que insistimos que o Dia de Ação de Graças não seja uma refeição tradicional? Para comedores sensacionais, é um desafio reajustar o relógio interno do estômago.
Considere algumas dicas de alimentação muito básicas para ajudá-lo a comer mais conscientemente nesta quinta-feira.
1) Take Home Restos : Traga seu próprio Tupperwear. Se você comer demais porque gosta de comida boa, venha equipado com sua própria bolsa de cachorrinho. Não precisa comer sem pensar se você sabe que pode saboreá-lo novamente mais tarde.
2) Sente-se: parece bastante simples. Mas, quantos de nós tomamos um prato de comida e pegamos nela até encontrar um assento? É difícil realmente desfrutar de comida quando você está de pé, equilibrando um prato. Não faça uma mordida, a menos que você esteja sentado.
3) Expresse alto três de seus alimentos favoritos de Ação de Graças: é provável que você tenha nomeado alimentos que você recebe apenas uma vez por ano, como o curativo de cranberry, a torta de batata doce ou turquia da tia Beth. Considere o que é sobre esses alimentos que lhe proporcionam prazer. A textura? Gosto? Cheiro? Concentre-se nos alimentos que você realmente ama. Saborear. Considere se você realmente gosta de alimentos de enchimento como pãezinhos, coisas que você pode obter durante todo o ano. Fique atento ao que você conhece que ama.
4) Faça um jogo ou fotos: quando a comida é o único evento no Dia de Ação de Graças, torna-se muito fácil comer demais. Traga seu jogo de tabuleiro ou cartas favoritas. Ou, tire as fotos do ano para ooh e ahh.
5) Encontre maneiras de aliviar e confortar-se. As férias são emocionantes e estressantes. Encontre maneiras de acalmar e acalmar-se para que você não acorde com calorias para o conforto. Clique no artigo do Dr. Albers sobre Oprah.com "Maneiras de evitar o estresse Comer durante as férias"
6) Repensar o Dia de Ação de Graças: talvez precisemos mudar nossa percepção do feriado antes que possamos mudar nosso comportamento. De muitas maneiras, o Dia de Ação de Graças é como qualquer outra refeição. Quando não há uma abundância de alimentos? Então, pense nessa refeição como qualquer outra. Ver o Dia de Ação de Graças como "diferente" ou "especial" parece implicar que existe uma maneira diferente de comermos. Sim, é feriado. No entanto, a alimentação consciente não é uma dieta. Você não precisa evitar a boa comida. Significa apenas comê-lo devagar, com plena consciência.
7) Triggers Mindless: É provável que você possa identificar alguns de seus desencadeantes alimentares mindless mais comuns. Você costuma escolher sem pensar na comida quando está sentado diretamente na sua frente? Comer ao lado de um parente irritante leva você ao estresse comer? Faça uma lista de coisas que sabotar sua alimentação consciente e estratégias sobre como abordá-las. Por exemplo, escolha sua pessoa favorita para se sentar ao lado e pegue o assento. Se você tende a escolher comida, comprometa-se a passar comida fora do alcance do braço assim que você se sentar.
Os melhores desejos na quinta-feira! Coma, beba e tenha consciência
Pelo Dr. Susan Albers autor de 50 maneiras de aliviar-se sem comer e comer conscientemente
www.eatingmindfully.com