Tratar Depressão com Exercício

Ficar ativo nos ajuda a nos sentir mais no controle de nossas vidas.

Vários estudos controlados e randomizados mostraram que o exercício físico é tão eficaz no tratamento da depressão quanto medicação, especificamente em comparação ao tratamento com antidepressivos de segunda geração. O mecanismo para a eficácia do exercício pode ter a ver com o aumento da neuroplasticidade no hipocampo, uma característica incorporada no lobo frontal responsável pela aprendizagem e memória, humor e apetite. A atrofia no hipocampo está associada a muitas condições neurológicas, incluindo a doença de Alzheimer e a epilepsia. Dado que a depressão é frequentemente associada a estados sedentários e também está associada ao hipocampo, faz sentido que a atividade física possa ajudar a reverter seus efeitos.

Fonte: Depósito Fotos

Embora os medicamentos sejam certamente eficazes para muitas pessoas, outros podem não responder ao tratamento medicamentoso ou descobrir que os antidepressivos têm sérios efeitos colaterais. De acordo com uma meta-análise de 2017, “Quase todas as revisões que examinam o exercício versus outros tratamentos da depressão, incluindo antidepressivos, apóiam o uso de exercícios no tratamento da depressão, pelo menos como uma terapia adjunta” (Netz). O estudo de coorte HUNT de 33.908 adultos, seguido por mais de 11 anos, descobriu que o exercício físico realmente tem uma função de proteção quando se trata de saúde mental. O estudo descobriu que mesmo quantidades mínimas de atividade física – apenas uma hora por semana – poderiam prevenir 12% dos futuros casos de depressão.

• 5 maneiras simples para aliviar o stress e ansiedade
• Incidentes críticos na parentalidade
• Fazendo o Trabalho Remoto funcionar
• 9 coisas que você pode fazer enquanto espera
• Meu amigo saiu como sexo não-binário

Nenhuma dessas pesquisas é realmente surpreendente: todos sabemos que devemos fazer exercícios diários e sabemos que nos sentimos melhor quando passamos tempo ao ar livre ou no ginásio. O problema surge quando tentamos colocar em prática esse conselho. Afinal, a depressão nos faz sentir como, bem, não fazendo nada. Há um problema com a captura 22 aqui: a depressão nos deixa letárgicos, mas, para nos sentirmos melhor, precisamos nos movimentar. Quebrar esse ciclo parece exigir algum tipo de interrupção nos elos da cadeia de comportamento sedentário, levando a um humor baixo que leva a um comportamento mais sedentário. Obter muita atividade física vai contra a corrente da sociedade de consumo, o que incentiva ou mesmo requer muito tempo de tela e sentar ao volante de um carro.

Em meu livro, The Boundless Life Challenge , eu dou 90 dias de sugestões para reverter o ciclo de comportamento sedentário. Isso ajuda a transformar a pausa para o almoço em uma pausa para o exercício, usando pelo menos algum tempo durante o dia para obter alguns passos. Também podemos fazer com que nossas tecnologias funcionem para nós usando aplicativos de dieta e exercício. A meditação e a visualização também podem ajudar a limpar os bloqueios mentais que nos mantêm presos em nossas mesmas rotinas antigas e coxas. Ficar ativo nos ajuda a nos sentir mais no controle de nossas vidas, o que naturalmente leva a um humor mais brilhante. Isso, então, tem efeitos colaterais para aumentar a felicidade no trabalho e em casa.

Muita mudança precisa ser implementada no nível da sociedade, bem como para combater a depressão, e essa nova pesquisa sugere que uma ênfase na atividade física ajudaria. As cidades precisam fazer mais para criar trilhas para caminhadas, corridas e ciclismo. Mais ruas urbanas devem ter calçadas e ciclovias. Os empregadores não devem apenas ter uma academia nas dependências, mas também encorajar ativamente os funcionários a fazer pausas frequentes nas caminhadas ou ter reuniões a pé. Nós também podemos ter mais tempo com nossas famílias e amigos para sair na natureza ao invés de ficar sentado em casa.

• Eu postei um # StrongArmSelfie – não esperei o que aconteceu depois
• O caminho para o destino feliz: vivendo em apreciação
• Muito Prazer, Não Suficiente Felicidade
• Preocupado que um amigo ou amado é um alcoólatra?
• Como Stonewall trouxe o arco-íris ‘Oz’ para a terra

Parece que a depressão é uma doença interna, um distúrbio que se desenvolve no comportamento sedentário. A ligação entre inatividade e depressão é um dilema da galinha e do ovo: as pessoas deprimidas são deprimidas porque são sedentárias ou sedentárias porque estão deprimidas? Nota: Isso não quer dizer que pessoas deprimidas não possam ser altamente ativas em suas escolhas de estilo de vida, apenas que a conexão entre saúde mental e aptidão física precisa ser melhor compreendida. Sem dúvida, a depressão é um fenômeno altamente complexo que envolve muitos fatores, incluindo predisposição genética e variação individual. Seria muito simples dizer que simplesmente fazendo mais exercícios, podemos curar a depressão. A medicação continuará a fazer parte do pacote de tratamento, mas o exercício deve ser incluído como uma parte importante da recuperação.

Referências

Anand, KS e V. Dhikav. “Hippocampus em saúde e doença: uma visão geral.” Anais da Academia Indiana de Neurologia 15. 4 (2012): 239-246. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/

Harvey, SB, Øverland S., et al. “Exercício e prevenção da depressão: Resultados do estudo de coorte HUNT.” American Journal of Psychiatry 175. 1 (2018): 28-36.

Netz, Yael. “A comparação entre o exercício e o tratamento farmacológico da depressão na diretriz de prática clínica do American College of Physicians é baseada em evidências?” Fronteiras na farmacologia 8 (2017): 257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5430071/