Envelhecimento Consciente 101

Envelhecer bem significa …

O que é envelhecimento consciente?

Fonte: Dreamstime

O envelhecimento consciente é um termo atraente, mas o que isso significa? Bem, isso é fácil. A resposta é tão simples quanto fazer um push-up e desafiador como fazer meditação sobre a morte.

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No geral, no entanto, a frase é repleta de bagagem da nova era, sugestiva de espiritualidade e misticismo. E enquanto esses dois são aspectos do envelhecimento consciente, a maioria das pessoas está procurando passos mais simples para iniciar o caminho para o envelhecimento bem. Então, vamos dar uma olhada no básico.

O envelhecimento consciente é resumido nos Sete Princípios do Bem-Estar, originalmente apresentados pelo Instituto Fisher para Bem-Estar e Gerontologia – Ball State University. Esses princípios são a dimensão física , a dimensão ambiental , as dimensões intelectual, social, emocional, vocacional e espiritual . (Bola St. U, Fisher Website-2011).

Essa abordagem de sete facetas encapsula o espectro total da gerontologia. É um esboço sucinto mas útil do envelhecimento, um guia fácil de usar.

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(Ironicamente, mas talvez não surpreendentemente, logo depois de introduzir essa abordagem progressista para envelhecer bem em 2011, a Ball State University defraudou o programa de gerontologia e o dobrou em outras trilhas acadêmicas. O site desapareceu e a promessa dos sete princípios de bem-estar, desnecessários para dizer, permanecem em grande parte não realizados. No entanto, a idéia permanece.)

Cada um dos Sete Princípios é um elemento de capacitação sênior. Cada um tem componentes que são úteis para moldar sabiamente as ações diárias dos idosos. Juntos, eles são ainda mais úteis, servindo como um mapa para o envelhecimento consciente. Nas próximas semanas, elas serão vistas com mais profundidade. Por enquanto, considere-os estrategicamente como um todo e abrace a sinergia que eles oferecem.

Por exemplo, um ancião que caminha por uma floresta com amigos e familiares está obtendo benefícios físicos significativos da caminhada, mas também colhendo benefícios apenas do ambiente florestal, através do que os pesquisadores japoneses chamam de “banho na floresta” (Li. Q, Kobayashi et.al, 2016). Além disso, na presença de amigos e familiares, as dimensões intelectuais, sociais, emocionais e até mesmo espirituais de uma pessoa estão sendo estimuladas, enquanto se deslocam entre árvores malhadas de luz com seus entes queridos. Isso não é uma reflexão tardia, nem um privilégio da nova era, pois há muitas evidências de que um senso de espiritualidade e participação religiosa está fortemente correlacionado ao envelhecimento.

O ponto aqui é simples, mas útil, especialmente para cuidadores ocupados. Pense em um plano para estímulo adicional. Clinicamente transacional como isso soa, é envelhecimento consciente; agir para ajudar a nós mesmos ou os outros a envelhecer bem. Totalmente realizado, nos ajuda a maximizar momentos juntos.

Precisa tirar a mãe de casa e do mundo por um tempo? É um ótimo começo, mas nem sempre ande pelo mesmo velho pedaço de rua, mesmo que tenha sua padaria favorita. Uma floresta pode estar muito longe, que tal um museu de arte? Os estudos mostram que os idosos se beneficiam da exposição à arte, o que faz sentido porque visitar um museu estimula nossas dimensões intelectual e social, além de ser o exercício físico de caminhar pelas galerias.

Vamos fazer física

Colocar essas idéias em prática é o lado prático do envelhecimento consciente, e começa com a dimensão física. Uma caminhada de banho na floresta ou uma visita ao museu são possíveis caminhando. As noções populares retratam há muito tempo os idosos como se arrastando nas pernas enfraquecidas. No entanto, a expectativa cultural não precisa dominar nosso destino, os cientistas desacreditaram a idéia de que os músculos murcham à medida que envelhecemos.

“Este estudo contradiz a observação comum de que a massa muscular e a força diminuem em função apenas do envelhecimento. Em vez disso, esses declínios podem sinalizar o efeito do desuso crônico em vez do envelhecimento muscular ”. (Wroblesky, Wright et al. 2011, resumo)

“Desuso crônico” é um nome educado para o fenômeno cultural conhecido como batata de sofá. De alguma forma, culturalmente, nosso estilo de vida sedentário nos convenceu de que o envelhecimento significava fraqueza.

No entanto, como disse o Dr. Wright, “as mudanças que presumimos serem devidas ao envelhecimento e, portanto, impossíveis de serem detidas, parecem, na verdade, ser causadas pela inatividade. E isso pode ser mudado.

De fato, os pesquisadores mostraram que a prática de exercícios em qualquer idade ou nível de condicionamento físico traz mudanças benéficas para a pessoa, em tempo real e ao longo do tempo. A abordagem é direta ao extremo – comece andando onde você está, se é tudo o que você pode fazer agora.

Isso não significa que os idosos devam simplesmente limitar-se a caminhar. Os benefícios físicos do exercício vigoroso são de grande alcance, de maneiras surpreendentes e encorajadoras. Um estudo de 2018 publicado no Proceedings of the Mayo Clinic mostra que os adultos que jogam tênis vivem em média 9,7 anos mais do que adultos sedentários, e 6,5 anos a mais do que adultos que são corredores. Aqui, novamente, observe a sinergia, os pesquisadores sugerem que a socialização conectada ao tênis proporciona benefícios ausentes na atividade física individual, uma descoberta ainda sendo explorada.

Conscientemente fazendo mais

Além da longevidade, nossa capacidade de nos beneficiarmos de um exercício vigoroso é literalmente profunda nas células das poderosas mitocôndrias, mesmo que tenhamos 100 anos ou mais.

Robert Marchand, consciente envelhecimento savant

Fonte: Joel Saget / Agence France-Presse

Robert Marchand, de 105 anos, é um ciclista amador francês, que os médicos descrevem como mais apto para exercícios aeróbicos do que a maioria das pessoas de 50 anos de idade e que está demonstrando estar ainda mais em forma com a idade. Marchand, que só começou a andar de bicicleta depois de se aposentar de seus trabalhos diurnos em seus sessenta anos, estabeleceu um recorde quando tinha 100 anos para a maior distância percorrida em uma hora por uma pessoa de cem anos ou mais.

Cinco anos depois, ele melhorou seu próprio registro, depois que um fisiologista propôs um regime de exercícios mais rigoroso. Seu estudo mostrou que Marchand melhorou na principal medida fisiológica do VO2 max, medindo a eficiência do uso de oxigênio.

O New York Times escreveu que a conquista de Marchand (que foi relatada no Journal of Applied Physiology de dezembro de 2017) “pode ajudar a reescrever as expectativas científicas de como nossos corpos envelhecem e o que é possível para qualquer um de nós, não importa quantos anos tenhamos. ”

Aquele Marchand ainda está andando de bicicleta diariamente a 105 golpes muitos como pasmando, mas o fato que ele pôde voltar o relógio de corpo interno dele é revolucionário quanto a fisiologia geriátrica standard. Parece que, ao partirmos para o envelhecimento consciente, nossas possibilidades físicas podem ser maiores do que considerávamos possíveis. O corpo humano é realmente projetado para resiliência e envelhecimento bem.

O treino de Marchand é um exemplo de High Intensity Interval Training ou HIIT. Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que o treinamento HIIT pode reverter aspectos do envelhecimento em nível celular. Usando o treinamento intervalado (isto é, misturando em rajadas curtas de alta intensidade com exercícios fáceis e moderados em uma sequência regulada), os idosos são capazes de fazer com que as mitocôndrias dentro da sua célula absorvam mais oxigênio e produzam mais energia. Na verdade, eles voltam o relógio biológico para que células e sistemas funcionem como versões mais novas de si mesmos.

Assim, enquanto o envelhecimento consciente é muitas coisas, fisicamente podemos começar a fazê-lo funcionar para nós agora, de onde quer que nosso ponto de partida possa estar.

Vale a pena notar a própria explicação do francês afável para o seu notável período de saúde afirma o valor da abordagem holística ao envelhecimento. Marchand cita o exercício, é claro, mas também uma dieta simples, um copo de vinho tinto diário e muitos amigos que ele vê com frequência.

Na próxima semana, Aging Sagely irá mergulhar mais profundamente nos Sete Princípios do Bem-Estar e como se relaciona com o envelhecimento consciente.

Referências

Ball State University, Instituto Fisher de Bem-Estar e Gerontologia, Sete Dimensões do Bem-Estar; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx

Wroblewski, AP ,, et al Crônica exercício preserva massa muscular magra em mestres atletas, Phys Sportsmed, 2011, setembro, 39 (3): 172-8