Levante um copo para dormir melhor sem medicação

Estas soluções naturais podem ajudá-lo a dormir uma hora extra ou mais todas as noites.

Fonte: PDPics / Pixabay, usado com permissão.

O sono é importante. Além do efeito de cabeça confusa em seu cérebro que prejudica os processos cognitivos, como a memória e a formação de insight, o sono perdido enfraquece seu sistema imunológico e desafia sua saúde de muitas outras maneiras. Conseguir uma boa noite de sono ajuda a regular a pressão arterial, reduzir a inflamação, melhorar o desempenho físico e mental e promover uma melhor saúde geral.

Então, por que não tomar remédios para garantir uma boa noite de sono? Embora possa parecer a solução mais simples ou única às vezes, todo medicamento vem com efeitos colaterais, especialmente com o uso a longo prazo. Medicamentos para dormir vendidos sem receita médica, tomados por longos períodos de tempo, têm sido associados a vários problemas de saúde física e mental, desde a boca seca até a indução de sinais de demência. Prescrição do sono meds pode causar problemas diferentes, incluindo dores de cabeça, tontura, alucinações, alterações de humor e comportamentos anormais. E, com o tempo, a medicação para dormir pode perder seu poder.

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Existem outras formas mais naturais de obter ZZZs suficientes. Aqui estão quatro passos naturais, apoiados por pesquisas, que você pode tomar para uma melhor noite de sono:

1. Beba suco de cereja . Numerosos estudos mostraram que beber suco de cereja pode ajudá-lo a dormir mais e dormir melhor, em alguns casos com menos despertares durante a noite. Os efeitos podem variar, dependendo da sua idade, quantidade de suco consumido e o tipo de cerejas e o método de processamento usado para fazer o suco. Os pesquisadores suspeitam que a melatonina que ocorre naturalmente na fruta, que parece elevar os níveis de melatonina no organismo, é responsável pelos significativos efeitos anti-insônia do suco de cereja. Em um estudo, homens e mulheres com mais de 50 anos que sofriam de insônia relataram ter até 84 minutos a mais de sono, além de um sono de melhor qualidade depois de beber duas garrafas de 240 ml de suco de cereja por dia. Esses pesquisadores descobriram que o suco de cereja aumenta a disponibilidade de triptofano, um aminoácido que ajuda a liberar a melatonina e é conhecido por melhorar o sono. Os benefícios adicionais de beber suco de cereja incluem dor e inflamação reduzidas, redução da pressão alta, antioxidantes promotores da saúde e, para os atletas, redução da dor muscular e recuperação muscular mais rápida após exercícios intensos.

2. Obter o tipo certo e quantidade de exercício . O exercício físico pode ajudar a tratar a insônia ajudando a reduzir o tempo necessário para adormecer, aumentar o tempo total de sono e reduzir o tempo de vigília durante a noite. Quando 36 homens e mulheres com insônia crônica foram colocados em grupos experimentais que realizaram exercícios aeróbicos moderados, exercícios de força moderada, exercícios aeróbicos pesados ​​e nenhum exercício, aqueles no grupo de exercícios aeróbicos moderados se saíram significativamente melhor do que os outros quando comparados aos fatores que afetam a duração e a qualidade do sono.

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3. Melhore a sua higiene do sono . Seu ambiente de sono afeta sua qualidade de sono e a qualidade do seu sono determina quanto você dorme e quão eficaz é. Para garantir uma boa higiene do sono, mantenha a temperatura fresca no seu quarto, durma em um quarto escuro e silencioso, mantenha um horário de sono consistente para ir dormir e acordar à mesma hora todos os dias e só use sua cama para dormir. não para trabalhar ou usar seu telefone ou computador. Perto da hora de dormir, evite qualquer atividade excitante, emocional ou que exija concentração profunda.

4. Verifique suas escolhas de estilo de vida . Outros fatores que podem perturbar os padrões de sono incluem estresse, ansiedade, peso corporal, cochilo diurno e uso de nicotina, álcool e cafeína. Além de tomar medidas naturais para ajudar a melhorar seus padrões de sono, é importante abordar todas e quaisquer circunstâncias pessoais e hábitos que possam estar atrapalhando a rotina de uma boa noite de sono.

Referências

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