Você está sentindo dor desnecessária?
A prática:
Minimize experiências dolorosas.
Por quê?
Experiências dolorosas variam de desconforto sutil a angústia extrema – e há um lugar para eles. A tristeza pode abrir o coração, a raiva pode ressaltar as injustiças, o medo pode alertá-lo para ameaças reais e o remorso pode ajudá-lo a enfrentar a estrada na próxima.
Mas existe realmente alguma escassez de sofrimento neste mundo? Olhe para os rostos dos outros – incluindo o meu – ou o seu próprio no espelho, e veja as marcas de cansaço, irritação, estresse, decepção, saudade e preocupação. Já existe um grande desafio na vida – incluindo doenças inevitáveis, perda de entes queridos, velhice e morte – sem necessidade de um viés em seu cérebro para lhe dar uma dose extra de dor a cada dia.
Seu cérebro evoluiu exatamente como um "viés de negatividade" para ajudar os seus antepassados a transmitir seus genes – um viés que produz muitos danos colaterais hoje.
Experiências dolorosas são mais que passar desconfortos. Eles produzem danos duradouros para sua saúde física e mental. Quando você está se sentindo cansativo, pressionado, baixo, duro para si mesmo, ou simplesmente frustrado, que:
Considere o famoso dito: "Neurônios que arremessam juntos, disparam juntos". Isso significa que as experiências repetidas e dolorosas – mesmo as suaves – tendem a:
Em um casal, as experiências perturbadoras fomentam a desconfiança, aumentam a sensibilidade a questões relativamente pequenas, distância e ciclos viciosos. Em escalas muito maiores – entre grupos ou nações – eles fazem o mesmo.
Então, não leve experiências dolorosas de forma leve, nem as que você obtém nem, honestamente, as que você dá. Impeça-os quando puder e ajude-os a passar quando você não pode.
Como?
Esta semana, tome conta de si mesmo, por se sentir tão bem quanto você pode razoavelmente. Um suporte para suportar experiências dolorosas quando eles atravessam a porta – e uma posição para encorajá-los a continuar andando, completamente longe de sua mente.
Isso não está em guerra com desconforto ou angústia, o que apenas aumentaria a negatividade, como tentar disparar a gasolina. Em vez disso, é ser gentil com você mesmo, sábio e realista sobre os efeitos tóxicos de experiências dolorosas.
Com efeito, você simplesmente está se dizendo algo que você diria a um amigo querido com dor: eu quero que você se sinta melhor e eu vou ajudá-lo. Tente dizer isso a si mesmo em sua mente neste momento. Como é?
Quando a dor emocional vem, mesmo suavemente, tente mantê-la em um grande espaço de consciência. Em uma metáfora tradicional, imagine mexendo uma grande colher de sal em uma xícara de água e depois bebendo: por favor. Mas então, imagine mexendo aquela colherada em um balde limpo de água e, em seguida, bebendo um copo: é a mesma quantidade de sal – a mesma preocupação ou frustração, se sentindo inadequada ou azul – mas realizada em um contexto maior. Observe que a consciência é sem bordas, sem limites como o céu, com pensamentos e sentimentos passando.
Em sua mente, cuidado com a forma como a informação, os eventos ou as experiências negativas parecem superar as positivas. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas costumam trabalhar mais ou aguentar mais coisas para evitar perder algo do que ganhar o mesmo. E eles se sentem mais contaminados por uma culpa do que se sentem limpas ou elevadas por várias virtudes. Tente mudar isso; por exemplo, escolha algumas de suas boas qualidades e continue vendo como elas se apresentam em sua vida esta semana.
Tenha cuidado sempre que você se sentir bloqueado, frustrado ou desapontado. Os seres humanos (e outros mamíferos) são muito vulneráveis ao que se chama "desamparo aprendido" – desenvolvendo uma sensação de inutilidade, imobilização e passividade. Concentre-se em onde você pode fazer a diferença, onde você tem poder; só pode estar dentro de sua própria mente, mas isso é melhor do que nada.
Em seus relacionamentos, esteja atento a reagir mais fortemente a um evento negativo do que a um monte de positivos. Por exemplo, estudos mostraram que normalmente leva várias interações positivas para compensar um único encontro negativo. Escolha um relacionamento importante, e então preste atenção ao que está funcionando nisso; Deixe-se sentir bem com essas coisas. Lide com os problemas neste relacionamento, com certeza, mas mantenha-os em perspectiva.
Em geral, sempre que você se lembra, incline-se deliberadamente em direção ao positivo em sua mente. Isso não está olhando para o mundo através de óculos cor de rosa. Dado o viés de negatividade no cérebro, você está nivelando apenas o campo de jogo.
Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, um membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e um autor de best-sellers do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness, Brain's Brain, Just One Thing e Mother Nurture , e estão disponíveis em 26 idiomas. Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo.
Dr. Hanson foi administrador da Saybrook University e atuou no conselho do Spirit Rock Meditation Center. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 100.000 assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.
