Por que você come o que come na parte 2

Se você ler meu blog anterior, "Por que você come o que come na parte I", você foi lembrado de que os fabricantes de alimentos inteligentes fornecem produtos de maneira que você queira comprá-los, mesmo que você saiba que eles não são realmente bons para você. Mas a embalagem sozinha não é a razão pela qual você come demais ou come muitos alimentos processados.

Muitas situações e emoções podem desencadear você a comer quando não está realmente com fome ou comendo demais quando já teve o suficiente. Você pode ser encorajado a comer demais em festas e encontros familiares ou para se encaixar em qualquer ocasião social. Você pode comer em resposta a humores ou sentimentos, como quando você está com raiva ou triste ou mesmo feliz. Você pode comer porque se sente mal com você, mesmo que o que faz você se sentir mal é comer demais! Você pode comer apenas porque a comida ou um anúncio de comida está bem na sua frente. Você pode comer simplesmente por hábito, porque são 4 horas da tarde e você sempre faz um lanche às 4 da noite. Todos esses desencadeantes podem fazer você se sentir com fome, mesmo assim, fisicamente, você pode não precisar de comida.

Então, o que essas informações fazem por você? Conhecer seus desencadeantes ajuda você a distinguir a fome falso da coisa real, e certamente é um passo em direção a uma alimentação mais consciente. Identificar gatilhos é o primeiro passo para fazer mudanças em seus padrões alimentares. Você pode querer manter um diário de gatilho para ajudá-lo a identificar exatamente as circunstâncias sob as quais você come tipos específicos de alimentos. Se você se identificar com qualquer um dos seguintes gatilhos, comece a planejar antecipadamente para fazer algo além de comer quando ocorre a situação.

• Os desencadeantes alimentares comuns que podem tentá-lo a comer quando você nem está com fome incluem o cheiro de cozinhar alimentos, a visão de bagels ou bolos em uma janela de padaria, um buffet generoso, máquinas de venda automática com doces, lanches ou refrigerantes, seus alimentos de conforto favoritos em uma reunião familiar, ou mesmo alimentos que você não pensou até que você abriu sua própria geladeira. Esses gatilhos podem ser difíceis de controlar, a menos que você possa manter o alimento fora de vista ou manter-se longe da comida. Algumas dicas: ande em uma direção diferente, onde você não vai passar comida e não mantenha alimentos desencadeados em sua própria casa.

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• Os gatilhos comportamentais são um pouco mais fáceis de controlar. Eles são hábitos ou atividades associadas a comer em excesso ou comer alimentos não saudáveis, como assistir TV ou trabalhar no seu computador com uma tigela de batatas fritas à mão, lanchar enquanto você dirige ou voltar para casa do trabalho e seguir em frente para a geladeira. Em todos esses casos, você pode quebrar o hábito ao mudar seu comportamento. Não se permita comer enquanto se envolve em outras atividades e lembrar-se do caminho para casa do trabalho que você não deve dirigir diretamente para a cozinha.

• Tentadores emocionais como raiva, tédio, solidão, tristeza, culpa, decepção ou qualquer tipo de excitação precisam ser tratados antes de chegar à comida! As ferramentas simples que servem como táticas de atraso incluem respirações profundas, contando até 10, entregando-se a uma recompensa não alimentar, bebendo água e substituindo pensamentos positivos por negativos. O truque é antecipar o consumo emocional e ter um plano avançado no lugar. Por exemplo, se o seu trabalho / chefe está causando estresse, planeje usar pelo menos metade da hora do almoço para fazer uma caminhada boa e longa. Se você não pode sair do escritório, certifique-se de ter algum alimento saudável na mão, como palitos de cenoura, que pode proporcionar uma crise satisfatória quando você chomp em raiva. Se você sabe que um telefonema para sua família vai fazer você ficar com raiva ou triste, organize antecipadamente para chamar um bom amigo assim que desligar.

Identifique seus desencadeantes e venha com suas próprias soluções personalizadas que ajudarão a distraí-lo e a retomar a alimentação até o impulso passar. Se você pode deixar de comer em resposta a um gatilho, torna-se mais fácil fazer escolhas mais inteligentes, porque você vai pensar mais claramente. Faça uma lista de recompensas não comestíveis, atividades sem alimentos e até mesmo mantras que possam servir como respostas novas e melhores para situações que desencadeiam o excesso ou os maus hábitos alimentares. Carregue a lista com você, se necessário, para que você possa se referir a ela quando um gatilho leva você de surpresa.

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