5 aplicativos para iniciar o caminho certo em 2018

Quer resultados duradouros em vez de mudanças que você mantém por alguns dias? Leia.

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É sempre o mesmo material antigo para a maioria de nós: “Perca peso, seja mais saudável, tenha mais sucesso”.

Mas e se você pudesse escolher resoluções que fossem mais inteligentes e levassem a resultados duradouros, em vez de mudanças que você faria por apenas alguns dias ou semanas?

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Aqui estão algumas sugestões para começar o ano de 2018 de maneira inteligente!

1. Relaxe mais inteligente: Breves intervalos ao longo do dia

Em vez de dias em que você sente que sua agenda está funcionando VOCÊ e não tem tempo para parar e pensar, retome o controle com essa abordagem simples: vários breves momentos do dia em que você dá um passo para trás.

Ferramenta para recomendar: o aplicativo de meditação de 7 segundos permite que você se acalme com mensagens diferentes de 7 segundos que lembram você de fazer uma pausa para pensar e correr (livre com compras no aplicativo opcionais)

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2. Sono mais inteligente: otimize seu sono

Não cometer erros rookie com a atividade que ocupa cerca de um terço da sua vida. A ciência mostrou que há muitas dicas e truques que levam a um sono de melhor qualidade. Hora de chutar os maus hábitos de sono em 2018 e ficar esperto sobre o sono!

Ferramenta para recomendar: o aplicativo Shleep é um programa diário de treinamento para dormir desenvolvido por uma equipe de especialistas em sono que leva apenas 5 minutos por dia (gratuito com compras no app opcionais). iOS e Android

3. Exercite-se de maneira mais inteligente: faça treinamentos intervalados de alta intensidade

Em 2018 você quer exercitar de maneira inteligente, não gastar horas de cada vez com pouco resultado. Em vez disso, gaste menos tempo com exercícios, mas faça valer a pena. HIIT é o caminho a percorrer, significa treino intervalado de alta intensidade e combina uma mistura de rajadas curtas de intensa atividade com períodos de descanso. Além dos benefícios para a saúde, o HIIT leva a uma queima de calorias mais eficiente do que outros tipos de exercício.

Ferramenta para recomendar: O Seven app é um ótimo lugar para começar, pois tem ilustrações e instruções úteis (Grátis com compras no app opcionais)

4. Coma mais esperto: Reduza sua ingestão de açúcar

Comer de maneira mais inteligente não significa apenas consumir menos calorias, mas sim consumir as calorias certas. Há açúcar escondido em muitos dos nossos alimentos e bebidas todos os dias que podem parecer completamente inocentes. O USDA colocou diretrizes sobre a quantidade máxima de açúcar, mas o americano médio consome quase o triplo dessa quantia. Hora de descobrir quanto açúcar oculto está em sua dieta!

Ferramenta para recomendar: Sugar Smart, desenvolvido pela Public Health England, que permite determinar a quantidade de açúcar em alimentos e bebidas (Grátis)

5. Trabalhe de forma mais inteligente: trabalhe em rajadas mais curtas

Tempo seu trabalho na forma como seu cérebro prefere, que não é em longos trechos de cada vez, mas em vez disso, tendo intervalos regulares. Uma abordagem é o método Pomodoro, onde você trabalha em intervalos de 25 minutos.

Ferramenta para recomendar: Um simples temporizador de cozinha fará o trabalho! Veja como fazer isso:

• Escolha uma tarefa a ser realizada.
• Defina o temporizador para 25 minutos
• Trabalhe na tarefa até o cronômetro tocar e, em seguida, marque a folha de papel
• Faça uma pequena pausa (5 minutos é OK)
• Após 4 turnos de trabalho, você faz uma pausa maior

Se você quer ser digital, há aplicativos para web ou desktop (por exemplo, PomoDone, gratuito com compras no app opcionais). iOS (Pomodoro Keeper, gratuito com compras no app opcionais).

Para mais atividades baseadas na web para bem-estar, confira berkeleywellbeing.com.