Outwitting Your Cerebellum é o segredo para superar o medo?
"Uma vida vivida com medo é uma vida que viveu metade", disse Baz Luhrmann. Concordo. O medo tem o poder neurobiológico para impedir você morto em suas trilhas e impedir que você viva sua vida ao máximo. Quais são as raízes neurobiológicas do medo paralisante? Como a neurociência pode ajudar cada um de nós a superar nossos medos mais profundos? Vou responder a essas perguntas e oferecer-lhe alguns conselhos práticos nesta postagem no blog com base em uma variedade de estudos recentes.
Evidências crescentes sugerem que o cerebelo (latino para "cérebro pequeno") pode desempenhar um papel tanto no transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) quanto no congelamento evocado pelo medo. Portanto, encontrar maneiras cerebrais de superar e desconstituir seu cerebelo de ter respostas inatas baseadas no medo pode ser fundamental para superar o medo. Cerebelar é a palavra da irmã para o cerebral e significa, "de, relacionar-se ou afetar o cerebelo".
"O que o Cerebelo está fazendo, está fazendo muito disso".
Embora o cerebelo não esteja no radar da maioria das pessoas, eu tenho minhas antenas para qualquer nova pesquisa sobre o cerebelo há mais de uma década. Meu pai, Richard M. Bergland, era neurocientista, neurocirurgião e autor de The Fabric of Mind (Viking). Meu pai estava obcecado com o cerebelo nos anos anteriores à sua morte e passou essa obsessão para mim antes de morrer. Eu estou em uma cruzada para aplicar continuamente a última pesquisa neurocientífica para descobrir exatamente o que o cerebelo está fazendo em homenagem ao legado de meu pai e reivindicar seu nome para a posteridade.
Como o cerebelo é apenas 10% do volume do cérebro, mas detém mais de 50% dos neurônios totais do cérebro, meu pai normalmente diz: " Nós não sabemos exatamente o que o cerebelo está fazendo, mas o que quer que esteja fazendo, está fazendo um monte de isto. "Meu pai morreu em 2007, sem conhecer a resposta a esta pergunta. Encontrar a resposta a esta pergunta é a minha razão de ser e o Santo Graal pessoal. Eu irei ao meu túmulo, resolvi esse enigma. . . ou eu vou morrer tentando.
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Todas as manhãs, acordo, espero que haja novas descobertas científicas que façam nossa compreensão do cerebelo. Porque o cerebelo permanece esotérico – e sob o radar para a maioria dos neurocientistas – há muito poucos líderes de pensamento sobre esse tema. Ser um pioneiro no território neurocientífico inexplorado é assustador; Especialmente porque eu sou um atleta, não um cientista treinado. Dito isto, estou decidido a me afastar veementemente para tentar descobrir exatamente o que são esses neurônios do cerebelo estão fazendo, apesar da minha falta de treinamento científico.
Como corredor de ultradistência e triatleta de Ironman, tive que superar meu próprio medo debilitante de tubarões e as imagens primordiais alucinantes de cobras que me perseguiram durante os ultramaratões – como Badwater, uma trilha de 135 milhas em Death Valley em julho, ou ao quebrar uma Guinness World Record executando 153.76 milhas sem parar em 24 horas. Essas experiências de vida como atleta informaram grandemente minha compreensão dos mecanismos neurais do medo e me ajudaram a identificar maneiras universais de conquistar a aprendizagem de aversão baseada no medo.
Uma grande parte da minha convicção de advogar pelo cerebelo decorre do fato de que tão poucos cientistas do mainstream dão ao cerebelo qualquer tempo de antena. O cérebro (latino para "cérebro") tomou o centro do palco por muito tempo, enquanto o cerebelo continua a ser um subjugado sub-representado. Desde a morte do meu pai, eu não conheço ninguém que pareça realmente se preocupar em incluir o cerebelo em discussões mais amplas ou conectar os pontos entre vários estudos sobre o cerebelo. Isso amplifica minha determinação e sensação de urgência para usar meu megafone como um blogueiro da Psychology Today para obter idéias de ponta sobre o cerebelo para uma audiência geral.
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Lassoing a última pesquisa sobre o cerebelo em uma postagem de blog coesa sente como tentar conter um polvo incrédulo com vários tentáculos em uma rede com muitos buracos. Peço desculpas antecipadamente se minhas explicações sobre como todos os vários estudos incluídos aqui estão interconectados é curto. Atualmente, não há roteiro ou plano a seguir quando se trata do cerebelo, que é uma razão pela qual é uma nova e fascinante fronteira.
Dano do cereal pode ser a raiz do TEPT em veteranos de combate
Em janeiro de 2016, uma descoberta revolucionária por parte de uma equipe de especialistas em lesões cerebrais revelou que uma lesão cerebral traumática leve (mTBI) para o cerebelo pode ser uma causa oculta do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em veteranos de combate – especialmente para soldados que encontraram explosivos explosões no Iraque ou no Afeganistão.
O estudo de janeiro de 2016, "Exposição de explosão repetitiva em ratos e veteranos de combate causam disfunção cerebelar persistente", foi publicado na revista Science Translational Medicine . Este estudo, realizado por pesquisadores do VA Puget Sound Health Care System e da Universidade de Washington, descobre algumas maneiras misteriosas de veteranos de combate com PTSD terem sido feridas por exposição repetida à explosão.
Os pesquisadores descobriram que a exposição repetida a explosões cria microlesões na barreira hematoencefálica (BBB) e no cerebelo ventral. De acordo com os pesquisadores, a perda de células de Purkinje no cerebelo associado a estas micro-lesões BBB poderia ser um fator importante na condução de mudanças de longo prazo no cérebro associadas ao TEPT experimentado por veteranos de combate.
Em 2014, escrevi uma publicação do blog da Psychology Today : "Os neurocientistas descobrem as raízes do" Fear-Evoked Freezing ", que foi inspirado por um estudo da Universidade de Bristol conduzido por neurocientistas que identificaram uma via cerebral enraizada no cerebelo que pode faça parte de uma resposta cerebral universal que faz com que os seres humanos e outros animais congelem no lugar quando estamos assustados.
O estudo de abril de 2014, intitulado "Neures Substrates Underwater Fear-Evoked Freezing: The Periaqueductal Gray-Cerebellar Link" foi publicado no Journal of Physiolog y. Neste estudo, os neurocientistas descobriram uma reação em cadeia de conexões neurais decorrentes do cerebelo que faz com que o corpo congele automaticamente. Esta resposta pode ser ativada por um estímulo ameaçador real ou imaginado.
Os pesquisadores de Bristol acreditam que entender como essas vias neurais centrais no cerebelo realmente funcionam nos aproximarão do desenvolvimento de tratamentos efetivos para distúrbios emocionais, tais como PTSD, ataques de pânico, fobias e ansiedade geral.
Do ponto de vista da neurociência, o congelamento provocado pelo medo evoluiu como uma defesa neurobiológica para nos proteger do perigo a curto prazo em situações perigosas antes de decidir se voaria ou lutava. Infelizmente, em um mundo moderno, onde a maioria de nós raramente enfrenta ameaças reais à nossa sobrevivência, nos tornamos nosso pior inimigo. O medo do medo em si é muitas vezes alimentado pelo neuroticismo que seqüestra o sistema nervoso de formas que impedem que as pessoas estejam abertas para experimentar e aproveitar o dia.
O Cerebelo pode ser o assento das Memórias Subconscientes Baseadas em Medo
Ao escrever o manuscrito do The Athlete's Way em 2005, decidi criar um novo modelo de cérebro dividido entre o cérebro e o cerebelo com base em extensas conversas com meu pai. Na época, este era um conceito radical. Sou grato por ter publicado este modelo de cérebro dividido com a imprensa de St. Martin em 2007.
Desde que escrevi The Athlete's Way há mais de uma década, continuei a ter minhas antenas para novas pesquisas sobre o cerebelo de maneiras que podem ajudar cada pessoa a otimizar seu potencial, aproveitando o poder total de todos os quatro hemisférios do cérebro. Na p. 81 de The Athlete's Way , publiquei um gráfico rudimentar que ilustra o "Bergland Split-Brain Model" entre o cerebelo e o cérebro com duas colunas descrevendo papéis hipotéticos que cada um poderia jogar em nossas vidas diárias.
Meu pai foi pioneiro da clássica teoria do "cérebro direito do cérebro esquerdo". Na década de 1970 e início dos anos 80, ele usou sua plataforma como cirurgião e neurocientista de renome mundial para promover a idéia de que a divisão saliente no cérebro humano estava entre os hemisférios esquerdo e direito do cérebro. Mais tarde, em sua vida, meu pai lamentou que ele colocasse publicamente a luz entre os corpus callosum do cérebro. Como um pensador visionário, ele evoluiu para acreditar que o modelo de cérebro dividido mais relevante era realmente entre ambos os hemisférios do cérebro e ambos os hemisférios do cerebelo.
Infelizmente, na época, os colegas do meu pai nas instituições da Ivy League e os porteiros do status quo na "Torre do Marfim" rotularam meu pai de um herege quando tentou avançar o papel potencial do cerebelo em revistas revisadas por pares. Portanto, como seu filho e um atleta relativamente sem instrução, usei minha plataforma na imprensa de St. Martin (e moniker de ser um "atleta idiota") como uma forma furtiva de transmitir sua mensagem a uma grande audiência geral enquanto protege o profissional de meu pai reputação. Como eu explico na p. xxiii,
"Quando eu estava crescendo, a neurociência era um tema constante de conversa, e as discussões com meu pai continuaram ao longo dos anos. O Caminho do Atleta baseia-se na hipótese de que os seres humanos têm dois cérebros: um cérebro atlético de sentimento e fazendo-de-animais chamado de cerebelo (latino: cérebro pequeno) e um cérebro de pensamento e raciocínio humano chamado cérebro (latino: cérebro) .
Meu pai e eu nos referimos a este modelo de cérebro como " brain brain ". O cérebro é o cérebro, baseado em sua posição ao norte do meio do cérebro, que está a meio caminho entre os dois cérebros. O cerebelo é o cérebro descendente, o hemisfério sul no globo craniano, por assim dizer, com base na sua posição ao sul do meio do cérebro.
Os nomes simples do cérebro cerebral podem parecer gramaticamente incorretos, mas são uma resposta direta e convincente ao modelo de cérebro dividido do século 1970 de " cérebro direito direito esquerdo ". Eu criei novos nomes nas conversas iniciais com meu pai sobre a diferença entre o cerejeiro e o cerebelo, e eu gosto da nova terminologia por sua simplicidade.
Como eu vou lhe mostrar ao longo deste livro, a divisão saliente no cérebro não é de leste a oeste ou de direita para esquerda. Em vez disso, é de norte a sul. . . Ao tentar decodificar o cerebelo, descobri hoje novas idéias sobre o cérebro misterioso e exótico. O cérebro foi escondido sob a superfície há muito tempo. Este livro coloca o cerebelo no centro das atenções ".
Embora eu escrevi essa passagem há mais de dez anos, as idéias ressoam tanto hoje quanto antes. Esta manhã, fiquei animado para acordar e ler sobre um novo estudo do laboratório de Morfologia Evolutiva RIKEN e outras instituições no Japão, que identificaram que os cérebros de peixes sem mandíbulas são muito mais parecidos com os cérebros humanos do que se pensava anteriormente, porque essas criaturas, de fato, , têm estruturas tipo cerebelo. O estudo de fevereiro de 2016, "Evidência de ciclostomos para a regionalização complexa do cérebro de vertebrados ancestrais", foi publicado na revista Nature .
Este estudo sugere que, a partir de uma perspectiva evolutiva, as divisões complexas no cérebro dos vertebrados, que incluem o cerebelo, apareceram pela primeira vez antes da evolução dos maxilares, há mais de 500 milhões de anos.
Saber que dois elementos fundamentais da nossa arquitetura do cérebro que, até agora, eram considerados únicos para os vertebrados com mandíbula estão realmente presentes em dois peixes sem mandíbulas – o hagfish e a lampreia – é um conceito revolucionário. Na minha opinião, isso confirma a importância de continuar a olhar a nossa natureza humana mais primitiva através da lente de um modelo de cérebro cérebro-para baixo. Em um comunicado de imprensa, o time RIKEN liderado por Shigeru Kuratani, disse
"Com essas novas descobertas de hagfish e lampreias, mostramos que ambas as espécies existentes de peixes sem mandíbula possuem um lábio rômico e uma MGE – as fontes dos interneurônios de cerebelo, pallidum e GABAérgicos em vertebrados com mandíbula. Isso coloca firmemente o desenvolvimento desses padrões geno-arquitetônicos de volta a um antepassado comum compartilhado por vertebrados sem mandíbulas e mandíbulas ".
É possível que, de alguma forma, os interneurônios GABAérgicos e o cerebelo lidem com os medos modernos associados ao PTSD e fobias, do mesmo modo que os medos subconscientes que foram transmitidos por eons para proteger a sobrevivência de nossa espécie também são enterrados em uma parte reflexiva ou "reptiliana" do cérebro humano?
Embora seja uma pura especulação e conjectura, uma das primeiras imagens que obtive quando leio sobre nossas raízes evolutivas que compartilham uma ascendência mais comum com peixes sem mandíbula foi que isso poderia explicar por que temores arquetípicos profundamente enraizados – como ter medo de cobras – que apareceram ao longo dos tempos, em mitologia e desenhos de cavernas, poderia estar relacionado à ascendência comum compartilhada nos genes dos vertebrados maxilares e mandibulares.
A terapia de exposição é direcionada inadvertidamente para o cerebelo?
Pesquisas neurocientíficas recentes exploraram os mecanismos neurais da terapia de exposição, nos quais você gradualmente enfrenta seus medos com a orientação de um profissional. A terapia de exposição é freqüentemente usada para tratar distúrbios de ansiedade, como PTSD e fobias. Apesar da eficácia da terapia de exposição, os mecanismos neurobiológicos deste tratamento permaneceram misteriosos.
Não tenho conhecimento de qualquer pessoa que esteja investigando o papel específico do cerebelo na terapia de exposição. Dito isto, eu me arriscaria a adivinhar que uma razão pela qual a terapia de exposição funciona é que neutraliza memórias subconscientes baseadas no medo enterradas profundamente no cerebelo que estão além do local do nosso controle consciente.
Ao tomar uma abordagem de cima para baixo para silenciar os processos de medo ascendentes enraizados no cerebelo, torna-se possível usar seu cérebro para superar estrategicamente o cerebelo e virar as mesas para que seu cerebelo esteja trabalhando com você, não contra você. Mark Twain, inconscientemente, descreveu os fundamentos desse processo quando disse:
"Devemos ter o cuidado de sair de uma experiência apenas da sabedoria que está nele e parar para que possamos ser como o gato que se senta em uma tampa de fogão quente. Ela nunca mais se sentará em uma tampa de fogão quente e está bem, mas também ela nunca mais se sentará em um resfriado. . . O hábito é hábito, e não ser solto pela janela por qualquer homem, mas curvou as escadas um passo de cada vez ".
Como um leigo, de muitas maneiras eu sou um estranho dentro da comunidade de neurociências e pode ser considerado o equivalente do inspetor Clouseau buscando por pistas sobre o cerebelo. No entanto, acredito que minha história única e paixão pelo cerebelo me mostram uma nova perspectiva e a capacidade de conectar pesquisas neurocientíficas aparentemente não relacionadas de maneiras novas e úteis.
Por exemplo, recentemente me deparei com um estudo de 2013 da Universidade Tufts, que descobriu que a terapia de exposição não só silencia os neurônios do medo, mas também induz uma remodelação de um tipo específico de junção inibitória, chamada sinapse perisomática. As sinapses inibitórias perisomáticas são interconexões entre neurônios que permitem que um grupo de neurônios silencie outro grupo de neurônios.
O estudo de novembro de 2013, "Extinção do medo causa remodelação específica do alvo de sinapses inibitórias perisomáticas", foi publicado na revista Neuron . Os pesquisadores descobriram que a terapia de exposição aumenta o número de sinapses inibitórias perisomáticas em torno dos neurônios do medo na amígdala. Esse aumento fornece uma explicação sobre como a terapia de exposição silencia os neurônios do medo.
Curiosamente, as mudanças previstas no equilíbrio da inibição perisomática correspondem aos estados silenciosos e ativos dos neurônios de medo da amígdala basal alvo. Essas observações sugerem que as mudanças específicas do alvo nas sinapses inibitórias perisomáticas representam um mecanismo através do qual a experiência pode esculpir os padrões de ativação dentro de um circuito neural que pode incluir o cerebelo.
Os pesquisadores apontam que aumentar o número de sinapses inibitórias perisomáticas é uma forma de remodelação no cérebro que não parece realmente apagar a memória do evento induzente ao medo, mas simplesmente o suprime.
Outro estudo da Northwestern University, em julho de 2012, "Disparadores de terapia de exposição Reorganização duradoura do processamento do medo neural", foi publicado no PNAS .
Os pesquisadores do Northwestern descobriram que a terapia de exposição bem sucedida amorteceu a capacidade de resposta em uma rede sensível ao medo ao aumentar simultaneamente a atividade pré-frontal no cérebro. Seis meses depois, a atividade da rede de medo persistiu, mas sem um envolvimento pré-frontal exagerado.
Analisando essas descobertas de um modelo de cereal cerebeloso-cérebro dividido, parece que inicialmente superar o medo requer o intelecto do córtex pré-frontal. No entanto, depois de fazer um esforço cognitivo que pode incluir terapia de exposição para extinguir o medo enterrado no cerebelo, ao longo do tempo o engajamento cerebral não é mais necessário porque o medo da raiz foi anulado subconscientemente.
No futuro, ter uma melhor compreensão de como a extinção do medo altera a atividade neuronal e a conectividade dentro de circuitos de medo ajudará no desenvolvimento de estratégias para o tratamento de distúrbios de medo debilitantes para pessoas de todas as esferas da vida. Novamente, reitero que a maioria das idéias apresentadas aqui são suposições educadas e um trabalho contínuo em andamento, enquanto engloba todas as peças do quebra-cabeças relacionadas ao cerebelo.
Conclusão: aproveitar o poder do seu cereal pode expandir seu mundo
Em muitas situações, o medo é fundamental para nossa sobrevivência individual e a sobrevivência de nossa espécie. Obviamente, algum medo é racional e necessário para mantê-lo seguro diante de animais perigosos, fogões quentes ou qualquer situação que possa matá-lo. Mas os medos racionais podem se transformar em pânico e fobias irracionais quando ameaças imaginárias ou ilusórias dominam sua vida. O medo sem fundamento muitas vezes cria uma armadilha viciosa que encolhe seu mundo e o impede de ser tudo o que você pode ser.
Uma das razões pelas quais o novo estudo RIKEN sobre peixes sem mandíbulas compartilhando semelhanças cerebrais com seres humanos é tão excitante para mim que pode reafirmar minha hipótese de que muitos dos medos subliminares que retém as pessoas na vida estão enterrados nas regiões mais primitivas do nosso cérebro. Por exemplo, o medo universal das cobras pode de alguma forma estar conectado ao cerebelo e ao inconsciente coletivo que está enterrado abaixo do nosso meio do cérebro e além do alcance de nossa função executiva cerebral.
As últimas descobertas sobre PTSD estão ligadas a células de Purkinje danificadas de microvasões e as novas descobertas em peixes sem mandíbula se encaixam em minha mente para explicar por que conscientemente superar nossos medos mais primos através da força pura da vontade mental pode ser tão difícil. É por isso que você deve superar o seu cerebelo usando uma combinação de terapia de exposição para descontinuar o cerebelo e outras abordagens cognitivas que abordam os aspectos cerebrais do condicionamento baseado no medo.
Tomar uma abordagem dupla é o segredo para superar o medo. É também o segredo para otimizar o seu potencial criando fluxo e superfluidez ao sincronizar e harmonizar os quatro hemisférios do cérebro no esporte e na vida.
Esta tarde, eu estava folheando uma cópia espancada e orelha de The Athlete's Way que eu guardo no porta-malas do meu carro para referência. Eu não segurei a capa dura em minhas mãos por um longo tempo. Com as descobertas científicas mais recentes sobre o cerebelo fresco em minha mente, reenhei as passagens de "The Brain Science of Sport" do Capítulo 3 com uma nova perspectiva. Para encerrar, aqui está uma passagem de uma década atrás que saltou para mim e resistiu ao teste do tempo. Nas pp. 84-85 escrevi,
"Freud colocou a mente inconsciente debaixo da superfície em uma metáfora de iceberg, mas, até onde eu sei, ele nunca falou de cerebelo. Minha hipótese original é que nosso cerebelo é o assento da mente inconsciente e o cérebro possui a mente consciente. . . Este é o meu sistema de crença empiricamente descoberto, e um palpite educado a partir de agora. Embora minha hipótese de que o cerebelo contenha seu inconsciente pessoal e coletivo é original, sempre que nos referimos à mente inconsciente, tendemos a dizer "profundo, enterrado, primordial, baixo, subterrâneo", mas nunca colocou essas memórias no cerebelo.
Uma ave feminina que é incubada e criada isoladamente de outras aves ainda é capaz de construir um ninho perfeito. As aranhas podem tecer intrincadas telhas de aranha, mas este comportamento complexo não é aprendido, é uma maquinaria neurológica incorporada. É o que Carl Jung chamou de inconsciente coletivo . Estas são memórias antigas transmitidas através dos nossos genes. Uma vez que o cérebro humano é construído como uma escavação arqueológica. . . a maior forma de humanidade é armazenada no córtex pré-frontal, e é o cerebelo que abriga esse conhecimento primitivo ".
Todos os meses, novas pesquisas sobre o cerebelo continuam reafirmando que nosso poderoso "pequeno cérebro" foi subestimado e negligenciado por muito tempo. É provável que a pesquisa inovadora sobre o cerebelo levará a melhores tratamentos para tudo, desde distúrbios do espectro autista (ASD) até transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar, além de superar fobias e paralisar o medo.
Do ponto de vista da psicologia positiva, a otimização da estrutura cerebelar e da conectividade funcional pode ser a chave para levar sua vida ao próximo nível de formas criativas, intelectuais, atléticas e espirituais. Por exemplo, em maio de 2015, um estudo da Universidade de Stanford identificou que o cerebelo pode desempenhar um papel fundamental no processo criativo e " eureka! "Momentos. Outro estudo de julho de 2015, descobriu que as atividades que envolvem a propriocepção do cerebelo aumentam a memória de trabalho em 40%.
Pessoalmente, acredito que a sincronização da função elétrica, química e arquitetônica de ambos os hemisférios do cérebro e ambos os hemisférios do cerebelo é a chave para criar superfluidez , que descrevo como a forma mais alta de fluxo.
Tenho pressentimento de que o cerebelo possa ocupar um lugar central no século XXI. Fique atento ao The Athlete's Way para mais notícias sobre o cerebelo e várias maneiras de aplicar as últimas descobertas neurocientíficas para melhorar sua vida.
Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog anteriores da Psychology Today ,
- "O Cerebelo Influye profundamente nos nossos pensamentos e emoções"
- "Cerebellum Damage pode ser a raiz do TEPT em veteranos de combate"
- "Como o Cerebelo está ligado ao transtorno bipolar?"
- "More Research Links Autism and the Cerebellum"
- "O Cerebelo é dimensionado ligada à inteligência?"
- "Purkinje Cells Burst to Life With State-Dependent Excitation"
- "Autismo, células de Purkinje e Cerebelo estão entrelaçadas"
- "Superfluidez: Decodificando o Enigma da Flexibilidade Cognitiva"
- "Quer melhorar suas habilidades cognitivas? Vá subir uma árvore! "
- "Como o seu Cerebelo contrapara" Paralisação pela Análise "?"
- "O Cerebelo pode ser o lugar da criatividade"
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