Descubra este único segredo que mudará sua vida

Quanta energia um foguete precisa para empurrar a atração gravitacional da Terra e lançar-se no espaço?

De acordo com o Smithsonian National Air and Space Museum, um foguete tem que produzir 7,2 milhões de libras de impulso para obter a velocidade de escape (o nível de impulso necessário para escapar da atração gravitacional da Terra).

Você já se sentiu como um foguete lento, deitado na sua plataforma de lançamento, perguntando-se para onde você vai conseguir a energia para se levantar e enfrentar o dia?

Agora, suponha que você, como o foguete, tenha mil cabos de aço segurando você para a plataforma de lançamento. Em cima dos 7,2 milhões de libras, agora você precisa se libertar desses cabos!

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Vivendo com autismo, como pessoa neurodiversa em uma sociedade neurotipical, pode ser estressante.

Um adulto autista publicou recentemente esta citação no Facebook:

Eu lutei diariamente com coisas que você dá como garantidas.

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Hoje, estou compartilhando uma solução para ajudá-lo a superar a atração gravitacional do estresse e da inércia que mantém você e eu presos na plataforma de lançamento, não querendo enfrentar o nosso dia.

O único segredo que mudará a sua vida é uma eficaz e eficaz rotina matinal.

Todo mundo precisa de uma rotina da manhã poderosa para proteger o estresse e maximizar seus dias.

Por que uma rotina da manhã?

Millionaires Have A Morning Routine

Jaimy Tardy, da Eventual Millionaire, entrevistou centenas de milionários. Uma e outra vez, um dos principais hábitos de sucesso pessoal que eles compartilhavam era a sua devoção e compromisso com a rotina da manhã.

Confira o recurso da revista Empreendedor para ler algumas das interessantes rotinas matinais dos empresários bem-sucedidos.

Você e eu podemos aproveitar esse simples hábito milionário de colocar as horas douradas do dia para lançar um dia produtivo.

O Poder do Efeito Composto

Nossos hábitos diários têm um efeito de composição, seja para melhor ou para pior.

O especialista em liderança John C. Maxwell disse: "Você nunca mudará sua vida até você mudar algo que você faz diariamente. O segredo do seu sucesso é encontrado em sua rotina diária ".

Tenha o hábito de fazer coisas importantes pela manhã, e o resto do seu dia florescerá. À medida que seus dias melhoram, as suas semanas, meses e anos também.

Uma rotina da manhã reduz o estresse

Lembra Linus e seu cobertor de segurança, da Snoopy e da Peanuts Gang?

Minha rotina matinal é como o meu cobertor de segurança. Ele estrutura minha primeira hora da manhã e me ajuda a focar meus valores mais importantes.

Se, como outros adultos de Asperger, você luta com a função executiva , você pode ter dificuldade em tentar fazer tudo antes de sair da casa todos os dias.

A rotina matinal estabelece seu processo passo a passo para passar do despertar, para enfrentar o dia.

Como desenhar sua rotina da manhã

Aqui está a rotina da manhã que uso, cortesia Hal Elrod:

O tempo de despertar dependerá da sua situação particular de vida.

Eu acordo às 6h30.

• 630 – 635 am Bocejão, estiramento, etc. Agora tomo um banho frio, seguido de água quente, para sacudir meu sistema nervoso acordado. (Se você tiver problemas sensoriais com água e temperatura, isso pode não funcionar para você, mas está funcionando para mim)
• 635 – 640 da manhã, 5 minutos de meditação. Eu uso Calm.com para me guiar durante a meditação.
• 640 – 645 am Recite, em voz alta, minha afirmação Zig Ziglar. (Você pode escolher algo diferente, é claro. Isso é exatamente o que eu uso.)
• 645 – 650 am Visualize, pense e revise meus objetivos mais importantes. (Eu usei o aplicativo de configuração de metas gratuitas do Brian Tracy para definir meus objetivos de 2015).
• 650 – 655 am Escreva na minha revista de 5 minutos. Você pode comprar o diário de 5 minutos. Ainda melhor, se você usar o Evernote, configure uma conta IFTTT e use esta receita para obter uma receita enviada para sua conta Evernote todos os dias, e você terá um modelo esperando por você todas as manhãs.
• 655 – 710 am Leia literatura edificante. Eu leio a Bíblia.
• 710 – 725 am Yoga ou o treino de 7 minutos. Eu uso Yoga.com e o aplicativo de exercícios de 7 minutos para o meu exercício de manhã cedo.
• 725 – 730 am Faça meu smoothie verde, beba e me veste.

Agora que você viu minha rotina matinal, pense no que você gostaria de ter em sua rotina matinal.

Aqui estão algumas sugestões adicionais de rotina da manhã para adultos AS (autistas / Aspergers).

Adicione uma sessão de estímulos.

No meu artigo, 7 habilidades rápidas para mudar a vida agora, eu compartilhei o seguinte:

Alex Lowery, em seu artigo, Why Stimming é uma grande parte da minha vida, fala sobre o quão estimulante o ajuda.

Isso ajuda as pessoas com autismo a terem presentes, ajudam a lidar com o estresse e a ansiedade para muitas pessoas no espectro e é também (falando por mim pessoalmente) apenas uma parte da minha vida.

Ação simples:

Vá para Cynthia Kim (autor do site Muscle of a Aspie e fundador do site Stimtastic), Stimtastic.co, e leia o blog por 5 minutos. Em seguida, passar 10 minutos olhando para o Stim Jewelry ou Stim Toys, e pedir um ou dois para você.

Adicione uma dieta sensorial à sua rotina matinal.

Brian King, LCSW, um adulto de Asperger que treinam outros, compartilha seis soluções sensoriais simples para ajudá-lo a regular a sobrecarga sensorial.

Você pode ler sobre mais recursos sensoriais no meu artigo sobre habilidades de enfrentamento para mudar sua vida agora.

Use um cronograma de imagens.

Antes de você pensar que os horários de fotos são apenas para crianças, considere-me. Minha esposa juntou um cronograma escrito passo a passo para o meu filho seguir quando ele se levanta pela manhã. Adivinha quem usou mais do que ele? Eu! Levou o pensamento da manhã e me certificava de ter obtido tudo o que precisava fazer.

Aqui está um vídeo que ilustra como os horários de imagens podem reduzir o estresse.

Ação: vá para AutiPlan e configure sua própria conta grátis. Em seguida, conecte sua rotina da manhã a ela para criar seu próprio cronograma de fotos de rotina matinal.

Artigos adicionais para ajudá-lo

Aqui está um WikiComo você pode se adaptar para criar sua rotina matinal. É ilustrado, com instruções passo a passo.

Ouça Hal Elrod descrever a manhã milagrosa para Jaimy Tarde.

Ouça Tony Robbins falar sobre o ritual da manhã no Salão Tim Ferris.

Conclusão:

Quando olho para o céu na lua, acho difícil acreditar que os foguetes geram 7,2 milhões de libras de impulso para atrapalhar o aperto da gravidade.

E às vezes, quando eu acordo e percebo figurado no dia seguinte, acho difícil acreditar que eu vou poder sair da cama e lançar no meu dia.

Mas então lembro-me da minha rotina matinal e sorri, levanto-me da cama e estou ansioso para enfrentar o dia.

E se você? Qual é a sua rotina matinal? Quais dicas adicionais você pode oferecer?

Crédito fotográfico: Sunset Girl