O exercício de promoção da força poderia adicionar anos à sua vida

Os adultos que realizam regularmente algum tipo de exercício de promoção de força (SPE) têm um risco 23 por cento menor de morte prematura por qualquer meio e um risco 31 por cento menor de mortes relacionadas ao câncer, de acordo com o maior estudo até a data comparando resultados de mortalidade de vários tipos de exercício. Este estudo incluiu mais de 80 mil adultos e foi liderado pela Universidade de Sydney. Os resultados foram publicados no dia 31 de outubro no American Journal of Epidemiology .

Fonte: Maridav / Shutterstock

Uma das ofertas mais importantes deste estudo é que a SPE pode ser tão vital para a nossa saúde e longevidade quanto o exercício aeróbio. A última evidência empírica sugere que um regime de fitness perfeitamente equilibrado deve incluir uma combinação de atividade física de baixa intensidade e / ou moderada a vigorosa (MVPA), juntamente com algum tipo de treinamento de resistência ao fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Para aqueles de nós que odeiam levantar pesos, a melhor notícia deste estudo pode ser que você não precisa se tornar um rato de academia para colher os benefícios de exercícios de promoção da força que se encaixam em seu estilo de vida. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que o uso de seu próprio peso corporal para aumentar a força muscular, fazendo flexões, abdominais, lunges, tríceps, etc. é tão eficaz quanto o ferro de bombeamento no ginásio quando se trata de aumentar a longevidade.

Em um comunicado, o autor principal, Emmanuel Stamatakis, da Escola de Saúde Pública e do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, explica: "Quando as pessoas pensam em treinamento de força, eles pensam instantaneamente em fazer exercícios físicos em uma academia, mas isso não precisa Seja o caso. Muitas pessoas são intimidadas por ginásios, os custos ou a cultura que eles promovem, por isso é ótimo saber que qualquer pessoa pode fazer exercícios clássicos como mergulhos de tríceps, abdominais, flexões ou lunges em sua própria casa ou parque local e potencialmente colher o mesmos benefícios para a saúde ".

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"Embora o treinamento de força tenha recebido alguma atenção por benefícios funcionais à medida que envelhecemos, pouca pesquisa analisou seu impacto na mortalidade. Este estudo mostra que o exercício que promove a força muscular pode ser tão importante para a saúde como atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta ", disse Stamatakis. "E assumindo que nossas descobertas refletem relações de causa e efeito, pode ser ainda mais vital quando se trata de reduzir o risco de morte por câncer".

As Diretrizes de atividade física da Organização Mundial da Saúde para adultos atualmente recomendam 150 minutos de atividade aeróbia, mais dois dias de atividades de fortalecimento muscular a cada semana. Dito isto, um grande estudo de coorte prospectivo de quase 140.000 adultos mais velhos dos EUA, publicado em 19 de outubro no American Journal of Preventive Medicine, descobriu que caminhar menos do que a recomendação atualmente recomendada de 150 minutos por semana era atividade física suficiente para melhorar significativamente os resultados de saúde pública e menor risco de mortalidade em relação à inatividade.

Resumo dos Resultados do Exercício Promovendo a Força por Stamatakis et al.

• A participação em qualquer exercício de promoção da força foi associada a uma redução de 23% na mortalidade por todas as causas e a uma redução de 31 por cento na mortalidade por câncer.
• Usar o próprio peso corporal para qualquer SPE que pudesse ser executado sem equipamento produziu resultados comparáveis ​​para atividades baseadas em ginásio.
• A adesão ao exercício de promoção da força da OMS, duas vezes por semana, a diretriz isolada foi associada ao risco reduzido de morte relacionada ao câncer, mas a adesão à diretriz de atividade física aeróbica da OMS sozinha não era.
• A adesão ao exercício de promoção da força da OMS e às orientações de exercícios aeróbicos combinados foi associada a uma maior redução do risco de mortalidade do que a atividade física aeróbica sozinha.
• Não houve evidência de associação entre o exercício promocional e a mortalidade por doenças cardiovasculares.

Notavelmente, porque a SPE não parece reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, é importante lembrar que algum tipo de exercício de aptidão cardiorrespiratória (CRF), como andar, correr ou andar de bicicleta, deve sempre ser parte de sua rotina semanal de atividade física.

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Para registro: Embora este estudo tenha sido observacional, foram feitos ajustes para reduzir a influência de outros fatores, como idade, sexo, estado de saúde, comportamentos de estilo de vida e nível educacional. Além disso, todos os participantes com doenças cardiovasculares pré-existentes ou câncer na linha de base foram excluídos do estudo para reduzir a possibilidade de distorção dos resultados devido a pessoas com condições pré-existentes participando inerentemente menos em exercicios de promoção de força e aeróbica em um regular base.