5 etapas para acabar com qualquer luta

Lutar é uma dessas partes desagradáveis ​​de um relacionamento que desejamos que não acontecesse. Mas e se também fosse fatal?

Um estudo da Universidade Brigham Young, que traçou casais ao longo de duas décadas, descobriu que mais argumentos se correlacionavam com a saúde mais pobre – e concluiu que os casais que não argumentam vivem realmente mais. Embora uma relação feliz tenha sido conectada com boa saúde, essa pesquisa mostra que os argumentos podem ter uma séria porcentagem.

Mas e se houvesse uma técnica que pudesse ajudar a resolver conflitos entre você e seu parceiro? Você tentaria isso – mesmo que isso significasse deixar cair temporariamente o seu lado de uma briga? E se isso significasse soltar toda a raiva justa e reta no seu momento máximo? Acredite ou não, você pode aprender a fazer isso. E quando você faz, não só suas lutas perderão sua natureza desagradável e escalonada, você se sentirá melhor e mais capacitado.

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O desarmamento unilateral é uma ferramenta que eu apresento a cada casal com quem trabalho. O que envolve é momentaneamente deixar seu lado do debate e aproximar seu parceiro de uma posição mais amorosa. A idéia é que, quando os casais têm tensão entre eles, talvez não se comuniquem com sucesso ou diretamente, eles começam a criar ressentimentos uns com os outros, que muitas vezes chegam a um ponto de inflexão. Começa um argumento e, em seguida, aumenta de acordo com um excesso de frustração reprimida e comunicação imperfeita. Os momentos aquecidos são, no entanto, os piores momentos para tentar resolver problemas ou fazer ouvir nossos pontos. Eles nos deixam dizendo coisas que nos arrependemos ou nem sequer significam.

O desarmamento unilateral envolve mudar seu foco das palavras e comportamentos do seu parceiro para o seu próprio. A única pessoa que você pode controlar em um relacionamento – ou um argumento – é você. Tudo o que você pode fazer em um momento de tensão é suavizar dentro de você e abordar seu parceiro de uma posição mais vulnerável e aberta.

Como você pode fazer isso?

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1. Relaxe.

Nos momentos em que você é acionado, você pode se sentir começar a experimentar uma maior excitação, como se estivesse se aquecendo. Nesses momentos, você pode ouvir seu crítico interno treinando você para tomar ações destrutivas, como atacar seu parceiro. Responda calmando-se, talvez fazendo uma série de respirações profundas ou contando de volta de 10.

Você pode aproveitar esses momentos e aprender a pausar. Por exemplo, você pode escolher entre intimar e violar, entre abordar seu parceiro de uma postura amorosa e falar calmamente ou de um ponto de vista irritado e punitivo e gritando. Seja qual for a sua técnica para voltar a si mesmo com as funções mais altas do seu cérebro online, talvez caminhar ou ouvir música, encontre uma maneira de se concentrar em si mesmo antes de responder. Pense sobre quais são seus objetivos para seu relacionamento e faça suas ações que o movam para esses objetivos.

2. Não arrasse de volta.

Os casais geralmente sabem o que dizer uns aos outros para desencadear a outra pessoa. Resista-se a fazer essas declarações ou a tomar a isca. Fique sendo quem você quer ser independentemente de como seu parceiro está agindo. Você pode assumir a responsabilidade pelo seu próprio comportamento e não entregar o seu poder pessoal ao seu companheiro, ou seja, "ele / ela me fez agir assim". Quando você faz isso, você pode se sentir bem com você mesmo, porque você não acabou dizendo um monte de coisas prejudiciais para o seu parceiro, o que pode ter causado danos duradouros ao relacionamento.

Lembre-se, se o seu objetivo final é estar perto do seu parceiro, então ser "certo" e "ganhar o argumento" não é um sucesso. Muitas vezes, é mais importante estar perto do que estar certo. Em outras palavras, você pode escolher no momento para priorizar ficar emocionalmente vulnerável e aberto ao seu parceiro ao vencer o argumento.

3. Responda calorosamente.

Tente ouvir os sentimentos do seu parceiro, irracional, pois pode parecer-lhe naquele momento. Então, diga algo quente e compreensivo. Impele que realmente não importa quem esteja certo. Um estudo recente da Universidade Baylor mostrou que as lutas entre casais têm muito a ver com o poder. O estudo revelou que, em uma luta, as pessoas querem principalmente que seu parceiro abandone o poder. Em seguida, em ordem do mais ao menos, eles querem que seu parceiro mostre investimento, para parar o comportamento adversário, para se comunicar mais, dar carinho e fazer uma desculpa.

Colocar os braços não significa desistir do seu poder, ou tirar o caminho fácil. Na verdade, é incrivelmente difícil de fazer e tem muita força pessoal, mas vale a pena. Significa assumir uma posição mais vulnerável que não será percebida como ameaçadora e terá um efeito suavizante sobre o seu parceiro. Coloque uma mão em seu parceiro, olhe-os nos olhos e diga algo do seu coração, como "Eu me importo mais com estar perto de você do que ter essa luta." Às vezes, um pequeno ato de carinho é tudo para desarmar seu parceiro . Olhar seu parceiro nos olhos, tomar sua mão e comunicar claramente seu objetivo de estar perto dele / ela é um ato de vulnerabilidade que é difícil ignorar. Tomar essa ação geralmente irá derreter o coração do seu parceiro e permitir que ele seja mais vulnerável e aberto com você.

4. Empathize.

Você pode colocar-se nos sapatos do seu parceiro e simpatizar com o que ele / ela está sentindo. Por exemplo, se seu parceiro estiver com ciúmes, porque você ficou atrasado com os amigos em vez de fazer algo com ele / ela, você poderia dizer algo como: "Parece que isso faz você se sentir insegura. Sinto muito por isso. Não é minha intenção machucá-lo ou não ser confiável. Passar tempo com meus amigos não significa que eu sinta rejeição em sua direção, ou que eu não me importo com você. Mas eu posso entender como ele se pareceu assim da sua perspectiva ".

É importante notar que a técnica do desarmamento unilateral não implica que você esteja se rindo do seu ponto de vista, cedendo a manipulação emocional, culpando ou adiando a opinião do seu parceiro. Simplesmente indica que você valoriza estar perto do seu parceiro mais do que ganhar o seu ponto específico. Você pode apreciar que você é duas pessoas separadas com duas mentes soberanas, que podem ver qualquer evento ou situação de uma perspectiva muito diferente. Cada um dos seus pontos de vista é moldado por suas experiências passadas, e você pode ter compaixão e compreensão para você e seu parceiro. Tendo tomado o passo de desestimar o conflito ao desarmar, alcançar e mostrar empatia em relação ao seu parceiro, você pode começar a ter uma comunicação colaborativa construtiva em que cada um de vocês está tentando entender a perspectiva do outro e alcançar um entendimento compartilhado.

5. Comunique-se como se sente.

"Nomeie-o para dominar" é uma técnica pela qual você rotular seus sentimentos e realmente acalmá-los. O primeiro passo é sintonizar o que você realmente está sentindo no momento. Você pode então reconhecer ou compartilhar com seu parceiro o que está acontecendo para você e como você viu a situação. Você pode correr o risco de ser honesto e aberto sobre seus sentimentos. Por exemplo, você poderia dizer ao seu parceiro: "Eu me senti ferido e adiado por seu ciúme. Isso me faz sentir mal que você não acredita o quanto eu me importo com você, e isso me faz sentir desconfiado e afastado. Meu objetivo é estar perto de você, mas eu não quero desistir dos meus outros amigos; eles são realmente importantes para mim "

Quando você se comunica com seu parceiro, sintonize-se com todas as maneiras que você está se expressando, tanto verbalmente como não verbalmente. O que está acontecendo em você quando você fala com ele? O que você sente? Observe seus sinais não-verbais, sua linguagem corporal, tom de voz, o tempo e a intensidade de suas palavras. Preste atenção ao impacto que as maneiras que você está comunicando está tendo em seu parceiro. Se o seu idioma corporal for diferente da sua mensagem verbal, você está enviando uma mensagem dupla para o seu parceiro, o que é confuso. Seria importante reconhecer se você tem sentimentos ambivalentes e compartilhar ambos os sentimentos com seu parceiro diretamente, permitindo uma comunicação honesta.

Quanto mais você se comunicar dessa maneira com seu parceiro, honestamente e diretamente, contudo com compaixão, mais próximo e mais forte seu relacionamento se tornará. Cada um de vocês terá menos probabilidades de construir um caso contra o outro e de manter rancores que estão apenas esperando para ressurgir durante seu próximo conflito. Você se relacionará como dois indivíduos iguais, com respeito e cuidado. E talvez você ainda viva mais e certamente com muito mais satisfação de seu relacionamento.

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