Nota: Estas dicas são relevantes para todos os casais. Como escrevo uma coluna sobre casais afetados pelo TDAH, incluí especificamente esse "ângulo" na coluna.
Quase todos os relacionamentos sofrem de desafios de comunicação em um ponto ou outro, e em relacionamentos que incluem TDAH adulto, problemas de comunicação podem ficar fora de controle. Vocês são ambos muito diferentes, daí você vem nos mesmos problemas de diferentes direções (mesmo experimente os mesmos eventos de forma diferente!). Além disso, sintomas e problemas também podem interferir. Para o parceiro com ADHD, esses problemas incluem distração, lapsos de memória, dificuldade em organizar os pensamentos e mais. Para uma raiva parceira não-TDAH, frustração, exaustão, má interpretação de sintomas e comportamento parental ou de controle podem interferir com a boa comunicação também.
Aqui estão algumas dicas simples que podem facilitar as comunicações para todos os casais e são particularmente úteis quando o TDAH está em jogo.
Minimizar distrações. Se você tem TDAH ou está muito ocupado, distrações comuns podem interferir com a boa comunicação. Para minimizá-los: certifique-se de que ambos estão na mesma sala (não grite em toda a casa!); Certifique-se de que seus olhos se encontram – até então, seu parceiro não está totalmente focado em você; não fale e trabalhe no computador ao mesmo tempo; Pergunte bem a atenção total do seu parceiro antes de começar, se você acha que não a possui.
Quando um parceiro fica distraído, encoraje "backtracking". É comum que as pessoas com TDAH (e também de pessoas muito ocupadas) às vezes perdem o controle de uma conversa. Infelizmente, eles fazem isso muitas vezes que é uma fonte de constrangimento. Na próxima vez que isso acontecer, em vez de se recentrar e "adivinhar" o que foi perdido, o parceiro ADHD deve estar aberto. Diga algo como "Eu simplesmente me distraí por um momento. Você pode repetir isso? "O resultado será muito melhor do que a confusão e o ressentimento que muitas vezes resulta quando os parceiros distraídos" adivinham "errado.
Não vá embora – aceite voltar. Os conselheiros geralmente sugerem que os casais se afastem de conversas difíceis. No entanto, em casais com um parceiro de TDAH, isso muitas vezes coloca o fardo de trazer novamente o tema difícil para o parceiro não-ADHD, o que a desencoraja de se desengatar, mesmo que as coisas sejam difíceis (ela não quer perseguir seu esposo com um tópico difícil). Para contornar isso e torná-lo seguro de desativar, anote o tópico do problema e concorda, à medida que você está se separando, a uma hora específica em que você abordará a questão depois de cada uma ter se acalmado. (Deixe o pedaço de papel em um lugar conspícuo que ambos os parceiros verão, como no balcão da cozinha.)
Não interprete mal as respostas concisas. Muitas pessoas equivalem a uma resposta concisa com "não se preocupar" com o que o falante acabou de dizer ou, talvez, não se preocupar com o próprio falante e, portanto, reagem a respostas concisas de forma negativa. Em vez disso, pergunte ao seu parceiro por que suas respostas são tão concisas. Pode ser que o parceiro esteja preocupado, que tenham medo de envolver-se profundamente em torno de um tema difícil, ou que eles simplesmente não gostam de dizer o que você pensou.
Respire fundo antes de responder a surpresas. Se há uma coisa certa, a vida com um cônjuge do TDAH está cheia de surpresas! É bom, portanto, ser flexível. Quando você é confrontado com um comportamento, tópico ou resposta surpreendente, demore alguns segundos antes de responder. Lembre-se de que você é muito diferente e que não experimenta o mundo da mesma maneira. Então, aprofundar a surpresa com entusiasmo ou, se isso não for possível, precaução em vez de raiva ou desapontamento.
Salvar conversas difíceis por momentos em que nenhum de vocês está exausto. Vocês serão capazes de ser mais paciente e mais pensativo.
O tempo é seu amigo. Embora estejamos todos ocupados, aproveitando o tempo para conversar de forma comprometida, e de forma apressada, pagaremos grandes dividendos para o seu relacionamento. Aqui estão alguns exemplos de tempo de conversação extra bem gasto: levando alguns momentos extras para incluir um carinho para o seu parceiro ou responder com prazer a um comentário que ele ou ela pode fazer; estabelecendo uma reunião para coordenar tarefas ou atividades e para garantir que você compartilhe as mesmas prioridades em vez de simplesmente ditar o que precisa ser feito; levando alguns momentos para prestar atenção ao tom de voz que você está usando; desenvolvendo o hábito de usar "soft starts" para conversas – por exemplo, comece a falar com um convite para conversar, uma pergunta ou um reconhecimento de seu parceiro. Embora todas essas ferramentas de conversação levem tempo, são tempo bem gasto porque demonstram seu respeito pelo seu parceiro e isso vai ao coração de seu relacionamento.
"Você" é o inimigo. Você pode ter ouvido falar de um terapeuta ou amigo que você sempre deve usar "declarações I" para expressar seus sentimentos. A razão é que, quando você inicia uma idéia potencialmente crítica com "você …" quase inevitavelmente coloca o seu parceiro na defensiva, mesmo que o comentário seja bem intencionado.
Você pode agir sobre essas oito idéias? São ferramentas de conversação simples e poderosas que realmente podem mostrar-lhe cuidados.
