Embora menos comum do que a intensidade excessiva, as desacelerações de intensidade também podem reduzir o nível de desempenho. Uma diminuição da intensidade causa todas as coisas que permitem que você desempenhe bem para desaparecer. Fisicamente, você não tem mais o fluxo de sangue, oxigênio e adrenalina necessários para a força, agilidade e resistência que você precisa para fazer o seu melhor. Mentalmente, você perde a motivação e o foco que permite que você desempenhe bem. Assim como as técnicas de psiquiatria quando a intensidade é muito alta, você pode usar técnicas de psicoterapia para aumentar sua intensidade quando ela cai.
Respiração intensa . Assim como a respiração profunda pode reduzir a intensidade, a respiração intensa pode aumentá-la. Se você perceber a intensidade de sua queda, várias exalações difíceis podem levar seu corpo e sua mente a um nível mais intenso. É uma prática útil antes de uma performance fazer duas respirações intensas. Na verdade, eu encorajo você a fazer respiração intensa, uma parte do seu treino e rotinas competitivas quando você está com intensidade diminui.
Mova seu corpo . Lembre-se que a intensidade é, basicamente, atividade fisiológica. A maneira mais direta de aumentar a intensidade é com a ação física. Em outras palavras, mova-se. Caminha ou corre, salta para cima e para baixo. Qualquer coisa para que seu coração bombeie e seu corpo vá aumentando sua intensidade.
Auto-conversa de alta energia . Uma das principais causas de quedas de intensidade é pensamentos de decepção. Pensando em si mesmo: "Eu ganhei isso", "O jogo acabou", ou "Não posso ganhar isso", todos resultarão em sua intensidade diminuindo porque sua mente está enviando mensagens ao seu corpo que não é mais precisa executar. Quando isso acontece, você pode ter certeza de que seu desempenho irá diminuir. Quando você começa a ter esses pensamentos, você precisa substituí-los por auto-conversa de alta energia. A auto-fala, como "Continuar a atacar", "Fechar", "Mantenha-se bombeada" irá mantê-lo motivado e concentrado, e seu corpo responderá com mais intensidade.
Palavras-chave de intensidade . Assim como você pode usar palavras-chave para diminuir a intensidade, eles também podem ser usados para contrariar decepções e para se psicologizar. Dizer palavras-chave de intensidade como "Carga" e "Hustle" com convicção e energia aumentará sua intensidade e gerará pensamentos e emoções positivas que lhe permitirão realizar o seu melhor.
Linguagem corporal de alta energia . É difícil usar palavras-chave de auto-fala e intensidade de alta energia sem ter também linguagem corporal de alta energia. Bombear o punho ou bater na sua coxa também o levará ao fogo e aumentará sua intensidade.
Música . A música tem um profundo impacto fisiológico e emocional sobre nós. A música pode ser usada para aumentar sua intensidade e ajudá-lo a se animar e motivar. A sensação geral de ouvir música de alta energia (por exemplo, rock, hip-hop) é uma sensação generalizada de excitação e energia.
Principais Situações Competitivas
Existem situações competitivas comuns em que você pode esperar que sua intensidade se afaste da intensidade principal. Se você pode identificar essas situações quando elas ocorrem, você pode tomar medidas mais rapidamente para evitar uma alteração na intensidade que possa prejudicar seu desempenho. Essas situações competitivas geralmente se relacionam quando você está à frente ou atrás de uma competição, ou a competição está na linha.
A intensidade excessiva é mais comum em situações de pressão, como na final de competições ou em um período de horas extras. Sempre que você acredita que você deve ganhar um ponto ou um jogo, sua intensidade provavelmente aumentará além de sua intensidade principal. Concentrar-se no resultado, particularmente na possibilidade de falha, fará com que você sinta ansiedade que provavelmente irá prejudicar seus desempenhos.
A sub-intensidade é vista com mais frequência em situações competitivas onde você acredita que você ganhou a competição, por exemplo, você tem uma grande vantagem ou o tempo está acabando, ou você acha que não tem chance de alcançar seu objetivo. No primeiro caso, você acredita que não precisa mais tentar porque acredita que você tem a vitória na mão. No último caso, você está desistindo, então você está dizendo ao seu corpo que pode relaxar agora.
Não há, no entanto, um padrão consistente em como a intensidade mudará para todos os atletas. Atletas na mesma situação competitiva podem sofrer diferentes mudanças de intensidade. Por exemplo, quando à vista de ganhar, um atleta pode ter um aumento de intensidade e sentir-se muito nervoso porque nunca derrotou o oponente antes e não acredita totalmente que possa desta vez. Enquanto outro atleta na mesma situação pode ter uma diminuição de intensidade e sentir uma decepção, porque ela já está mentalmente no vestiário pensando em sua próxima competição. Você deve descobrir como você geralmente reage e, em seguida, use as técnicas de psicoterapia e psicoterapia que descrevi nesta e na edição anterior de Prime Sport Alert! para alcançar e manter a intensidade principal.
