Transforme sua voz interna crítica e controladora para um MO CALM

Uma das fontes mais comuns de problemas psicológicos para os indivíduos é a forma como eles se relacionam com seus sentimentos negativos. Para entender como esse problema se desenvolve, primeiro é importante entender que os seres humanos têm dois fluxos de consciência, um que é um fluxo experiencial que consiste em percepções não-verbais e reações emocionais primárias e, segundo, que é um fluxo auto-reflexivo que pode narrar e avaliar coisas que estão acontecendo, tanto dentro quanto fora. A relação interna entre o fluxo emocional primário e o narrador reflexivo é crucial. Muitas vezes, a parte narradora da psique está muito frustrada com a sensibilidade ou a negatividade da parte viva. Além disso, para algumas pessoas, o narrador interpreta os sentimentos negativos como fonte de um problema em vez de sinalizar um problema e a solução que se desenvolve é aquela em que o eu narrativo está punindo ou criticando ou controlando o eu experiencial. Assim, o indivíduo geralmente considera que os próprios sentimentos são problemáticos e tenta evitar ou controlar os sentimentos ("Eu não quero ir para lá", "Sem sensação de sentir isso"; "Wallear na minha dor não faz nada" são os tipos de justificativas que legitimam a repressão e a evasão). Além disso, como um pai crítico, o indivíduo, muitas vezes, se ataca por seus sentimentos, perguntando-se por que eles não podem deixar de ir ou apenas ser felizes ou por que eles são tão fracos. O problema com isso é que essa atitude cria enredos intrapsíquicos e ciclos viciosos, porque se eles se sentem mal por se sentir mal, provavelmente se sentirão pior e pior. Qual é a solução? Eu defendo uma abordagem integrada de atenção mental psicológica capturada pela sigla CALM MO. Isso se refere a um "Observador Meta-cognitivo" que cultiva uma atitude interior de Curiosidade, Aceitação, Compaixão amorosa, e que é Motivado para aprender e crescer.

Um exemplo de exemplo pode ajudar a esclarecer o que isso parece e como uma intervenção CAL MO MO pode ser empregada:

Ashley * relatou que seus sentimentos de ansiedade e depressão pioraram quando ela estava na nona série. Ela sempre sentiu que ela era um pouco sensível e não gostou da idéia de sobrecarregar seus pais com seus sentimentos negativos, já que eles eram freqüentemente estressados. Então, quando se divorciaram, tudo entrou em excesso. Ela estava lidando com mais e mais sentimentos negativos dentro, sua família estava se separando do lado de fora, e ela realmente não tinha ninguém para conversar sobre isso. Ela desejava que ela pudesse ser forte, então ela apenas tentou pensar sobre seus sentimentos e se concentrar no trabalho da escola. Ao longo do tempo durante esse ano, no entanto, ela ficou cada vez mais exausta e baixa. Seu pai se mudou e as coisas se acomodaram na família, mas ela não conseguiu abalar seu humor negativo. Sua mãe percebeu que ela não ia muito com seus amigos e estava em seu quarto muito mais do que costumava ser. Eventualmente, sua mãe perguntou a Ashley de uma maneira que Ashley falou e disse que estava se sentindo mal. Sua mãe fez uma consulta com seu médico de família e Ashley foi colocada no Prozac, que parecia ajudar alguns.

Os anos júnior e sénior da Ashley no ensino médio foram melhores. Ela fez alguns novos amigos e teve um namorado sério pela primeira vez. Ela também gostou de suas aulas mais e fez o suficiente para entrar na sua "esperança de faculdade". No entanto, o lançamento de casa para a faculdade não foi bem e agora ela estava mais uma vez em um giro da cauda. Ela esperava que ela estivesse livre de seus sentimentos negativos e depressivos para sempre, mas agora ela se perguntava se ela sempre estaria lidando com eles. A dificuldade começou logo após chegar à faculdade. Ela não se deu bem com seu colega de quarto. E seu colega de quarto fez amizade com as meninas da suíte, então ela rapidamente se sentiu isolada lá. Pensou em si mesma como "pré-med", então ela se inscreveu para tomar cálculos, biologia e química e, agora, 8 semanas após o semestre, ela ficou completamente chateada com o trabalho que ela realmente não gostava ou entendeu. Ela se viu cada vez mais ansiosa e frustrada enquanto tentava fazer o trabalho da faculdade. Além disso, ela aprendeu que seu pai estava tendo um caso antes do divórcio. Isso realmente a incomodou.

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Não só isso aconteceu, também ficou claro que Ashley não processou suas emoções das maneiras mais saudáveis. Como tantos indivíduos, ela geralmente considerava que seus sentimentos negativos eram um problema a serem controlados, gerenciados ou evitados em vez de experimentados. Aqui está um exemplo:

"Então," eu disse, "parece que você está tendo um momento difícil ultimamente".

"Sim, é uma merda", ela reclamou. "Eu odeio sentir isso. Eu tento não pensar sobre isso, e apenas me forçar a fazer meu trabalho. Eu sei que tenho que fazer isso, e aqui estou preocupado e me sinto arrependido por mim mesmo ".

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"Alguém sabe que você está se sentindo assim?"

"Não. Normalmente, eu conversaria com minha mãe, mas não quero preocupar-la. Além disso, ela está a três horas de distância. O que é que ela pode fazer? E eu sei que ela está lidando muito com isso. Ela ainda está estressando muito sobre finanças e está lidando com meu irmão [seu irmão é um diabético Tipo I] ".

"E os seus amigos?"

"Bem, meu melhor amigo do ensino médio sabe que não estou indo super bem, mas ela está em uma faculdade diferente e ela está se divertindo muito, então eu não falo com ela tanto".

"Então, o que você acha que precisa fazer?"

"Eu não sei. Eu acho que só preciso descobrir como parar de me sentir assim. Quero dizer, cada vez mais, estou me sentindo ansioso ou frustrado ou abatido. E é uma merda e isso me faz no meu trabalho. Eu só preciso aspirar, empurrá-lo para fora da minha mente e voltar ao trabalho. Se eu estragar as minhas notas no meu primeiro ano, nunca serei pré-med e isso vai sugar totalmente. Talvez eu precise voltar em meds. Eles pareciam ajudar. "

"Isso pode ter sentido, Ashley. Mas eu também quero sugerir a você que acho que a maneira como você se relaciona com seus sentimentos está gerando alguns problemas ".

"O que você quer dizer?"

"Bem, parece-me que você tenta controlar seus sentimentos negativos, tente fazê-los sair do palco de sua consciência".

"Bem, eles sugam e eles me impedem de fazer o que eu preciso fazer. Então sim, eu só tento mantê-los fervendo ".

"Faz sentido que você tente controlá-los. Além disso, parece que você pode descer sobre si mesmo para senti-los. Você é culpado por sua ansiedade ou outros sentimentos negativos ".

"Isso é verdade. Eu não gosto disso sobre mim que estou tão chateado. Às vezes eu acho que estou apenas sendo hipersensível. "

"Estou me perguntando, Ashley, se alguma de suas dificuldades é como você está se relacionando com seus sentimentos, o que pode estar criando alguns problemas adicionais para você".

"O que você quer dizer?"

"Bem, eu acredito que o funcionamento emocional saudável ocorre quando os indivíduos são capazes de manter suas emoções no que eu chamo de" mancha emocional ". Este é o espaço entre estar ciente e sintonizado com os sentimentos de alguém, por um lado, e ser capaz de regular de forma adaptável os sentimentos do outro para que eles não se tornem completamente sobrecarregados. As pessoas que operam fora do ponto doce tendem a evitar seus sentimentos e têm pensamentos críticos sobre seus sentimentos. E, de maneira incomum, ocasionalmente "perderão essa batalha" e depois se tornarão completamente inundados, chateados e sobrecarregados ".

"Isso soa como eu. Procuro todo o tempo para evitar meus sentimentos. E ele irá construir e construir, e então, como uma barragem, quebra. Foi o que aconteceu na terça-feira passada, quando eu assustei e chorava por duas horas ".

"Certo, então você está freqüentemente fora do ponto morto, tentando evitar ou negar ao invés de estar ciente e sintonizado, e do outro lado, sendo completamente sobrecarregado em vez de regulamentar de forma adaptativa".

"Então o que eu faço?"

"Eu acho que precisamos ajustar a atitude de seu narrador interno de um que enfatiza o controle e a culpa de um MO CALM. Deixe-me explicar. Então, agora mesmo, seu eu narrativo está irritado ou frustrado com seu sentimento de si mesmo por todos os sentimentos negativos. Isso faz sentido porque os sentimentos negativos sugam. Mas, vamos fazer isso. O que você acha que acontece com seus sentimentos negativos se você tenta negá-los ou culpar-se por tê-los? "

"Eu não sei. Eu realmente não pensei nisso dessa maneira ".

"Bem, meu palpite é que muitas vezes você se sente pior, o que, por sua vez, torna sua parte do narrador ainda mais irritada. Deixe-me perguntar-lhe isso, Ashley, por que você acha que os humanos estamos preparados para sentir sentimentos negativos?

"Não tenho certeza. Nos sentimos felizes quando coisas boas acontecem e são ruins quando ocorrem coisas ruins ".

"Sim nós fazemos. E nossos sentimentos carregam informações importantes sobre o que está acontecendo conosco. Eles estão te contando coisas importantes sobre suas necessidades e metas e o que, pelo menos, uma parte de você está se sentindo bem ou ruim para você. Esta é uma das razões pelas quais atacar seus sentimentos cria problemas. Não permite que você fique claro sobre a informação que os sentimentos estão se comunicando ".

"Eu acho que eu sigo isso".

"Bom, é legal trabalhar com alguém que pega coisas rapidamente. Então, se é o caso de nossos sentimentos estarem comunicando informações importantes, precisamos descobrir uma estrutura para ouvi-las. A estrutura que me atraem está bem descrita pelo acrônimo CALMMO O que eu espero por você é que ao longo do tempo você pode cultivar uma maneira CALMA de se relacionar com seus sentimentos. Deixe-me começar com o MO Isso realmente representa duas coisas. Um é MO, como no "Modo de Operação", Segundo, MO refere-se ao Observador Meta-cognitivo, que se refere à observação e reflexão sobre seus pensamentos, sentimentos e situação. Então, CALM descreve o modus operandi do seu observador meta-cognitivo. Agora, deixe-me explicar o que representa.

"O C representa curiosidade. Lembrando que os sentimentos são informações, o C nos lembra, antes de mais, fazer perguntas como "Quais são esses sentimentos e o que eles estão me dizendo? Por que estou sentindo-os agora? Para quais memórias importantes podem estar ligadas? Como eles se relacionam com meus relacionamentos ou conquistas atuais? Como me sinto sobre meus sentimentos? Parar e fazer essas perguntas fornece uma maneira de entender profundamente o que está acontecendo e de onde esses sentimentos são prováveis.

"O A significa aceitação. Um dos primeiros princípios da filosofia budista é que "A vida está sofrendo", e o Buda percebeu que uma grande chave para a vida é ser capaz de aceitar o sofrimento ao invés de tentar correr e evitá-lo. Como é isso? Significa ser capaz de segurar os sentimentos e dizer, sim, isso é doloroso. Isto é o que é a dor e isso faz parte da vida. Não é fácil e é preciso prática, mas aprender a se inclinar para seus sentimentos e ser capaz de estar com eles é uma habilidade psicológica poderosamente importante.

"O L representa a compaixão amorosa. Isso se refere à crença básica de que os seres humanos são criaturas dignas que geralmente estão tentando fazer o seu melhor e, como tal, merecem uma atitude de bondade e compaixão. Isso vale tanto para os outros quanto para você.

"Finalmente, o M é motivado para aprender e crescer a partir de uma posição de segurança. Eu acredito que podemos viver vidas mais gratificantes e, se estamos sofrendo, devemos olhar para ver quais mudanças podemos fazer para ajustar e tentar encontrar caminhos para a vida e a realização adaptativas. Eu vejo aceitação e motivação para a mudança como existente em tensão entre si.

"Isso faz sentido para você, Ashley?"

"Na verdade, sim. Eu posso ver totalmente que não tenho uma atitude CALMA, pois sinto meus sentimentos negativos. E faz sentido para mim por que isso me deixa emaranhado em nós dentro. Não tenho certeza se posso fazê-lo imediatamente, mas posso ver claramente a diferença entre ter uma atitude crítica e de controle e ter um MO CALM ".

"Isso é ótimo. E, claro, isso é algo que ambos não são fáceis e, definitivamente, é uma prática. A principal coisa agora é que você pode ver a diferença entre o que você tem e uma atitude CALMA. E parece que você pode imaginar como você pode tomar medidas para cultivar um MO CALM de uma forma que possa ser útil. Estou ansioso para a nossa jornada trabalhando juntos nisso. "

Eu encontrei este um quadro útil para ajudar as pessoas a transformar seu crítico interno em um MO calmo e, ao fazê-lo, eles acham que suas vidas estão bem, muito mais calmas e mais pacíficas.

* Ashley é representante de muitos clientes com meus alunos e eu trabalho.