Yoga: nova sabedoria sobre uma terapia antiga

A ioga pode ter 5.000 anos de idade, mas ainda está cheia de surpresas. Quatro novos estudos revelam benefícios mentais / corporais, de aliviar os problemas das costas para aliviar a ansiedade do teste. Aqui estão os mais novos conhecimentos sobre esta prática de saúde antiga, que combina exercício físico, técnicas de respiração e relaxamento.

Problemas nas costas
Um novo estudo em Annals of Internal Medicine oferece algumas das melhores evidências até o momento, que yoga pode ser uma medicina forte. O estudo incluiu mais de 300 pacientes com dor lombar crônica ou recorrente. Todos receberam seus cuidados médicos usuais, e metade também foram distribuídos aleatoriamente para participar de três meses de aulas de ioga. Os pesquisadores seguiram os pacientes por mais nove meses. Os dois grupos apresentaram níveis semelhantes de dor nas costas e saúde geral ao longo do estudo, mas o grupo de ioga teve menos problemas relacionados à retaguarda com atividades diárias.

Dor de Fibromialgia
Um jeito em que a ioga pode ajudar as pessoas a lidar com a dor crônica é promovendo um estado de espírito calmo e colecionado. Um estudo preliminar da Universidade de York em Toronto incluiu 22 mulheres com fibromialgia, uma doença caracterizada por dor muscular, fadiga e múltiplos pontos sensíveis ao redor do corpo. Todas as mulheres fizeram uma aula de ioga duas vezes por semana durante dois meses. Como grupo, eles relataram dor diminuída pelo final do estudo. Eles também disseram que se sentiam menos indefesos, mais aceitando sua condição e menos propensos a ver sua situação como desastrosa.

Teste de ansiedade
Além disso, o yoga pode ajudar a manter a ansiedade e o estresse fisiológico à distância. Um estudo intrigante de uma faculdade de medicina na Índia incluiu 60 alunos que foram matriculados em um curso de três meses, que culminou em um exame difícil. Os alunos foram alocados aleatoriamente para um grupo de ioga, que praticava diariamente, ou um grupo de controle, o que não o fazia. Quando o tempo de teste rolou, o grupo de ioga experimentou um aumento menos dramático na ansiedade do que o grupo controle. Eles também apresentaram menos sinais fisiológicos de estresse na hora da prova. Ao contrário dos controles, sua freqüência cardíaca e pressão arterial não dispararam, e seu nível de cortisol também não aumentou.

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Química cerebral
Um estudo no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar abre luz sobre a bioquímica de como a ioga pode combater a ansiedade. Os participantes foram aleatoriamente designados para fazer ioga ou caminhar três horas por semana durante três meses. Aqueles no grupo de ioga relataram maiores melhorias na ansiedade e humor do que os caminhantes. Eles também apresentaram níveis mais altos de GABA, um químico cerebral que tende a ser subestimado em pessoas com ansiedade ou distúrbios de humor.

Como uma prática mental / corporal, o yoga claramente tem poder de permanência – e os pesquisadores finalmente estão fazendo perguntas importantes sobre o porquê. À medida que as respostas se acumulam, elas podem nos ensinar muito sobre formas eficazes de gerenciar dor, estresse e ansiedade.

Linda Wasmer Andrews é uma jornalista especializada em escrever sobre saúde, psicologia e a conexão mente / corpo. Siga-a no Twitter. Encontre-a no Facebook. Visite-a online.

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