Pare de tentar quebrar maus hábitos

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De repente, as luzes traseiras do carro na minha frente são mais brilhantes e próximas do que apenas alguns segundos antes. Instantaneamente, movi meu pé para o pedal do freio. Eu fiz isso automaticamente. Eu fiz isso sem pensamento consciente. É um hábito. Isso funciona para me proteger. É um hábito útil.

Quando eu escovo os dentes pela manhã, eu sempre começo com o dente nas costas no lado direito. Não perco tempo nem esforço para decidir onde começar esta atividade diária. Eu poderia fazer isso enquanto dormia. É um hábito. Todos os meus dentes eventualmente ficam escovados. É um hábito útil.

Por que, então, pensamos que os hábitos são "ruins"? Afinal, um hábito é apenas uma resposta a uma situação ou estimulante que é automático. Nossos cérebros são maravilhosamente eficientes. Quando o cérebro nos observa fazendo a mesma coisa uma e outra vez, ele decide afastar a ação da grande função executiva e enviá-la para os gânglios basais. Como resultado, o trabalho é feito e menos energia é gastada. Isso pode ser bastante benéfico e muito útil.

Claro, existem hábitos que são um desperdício – do nosso tempo, nossa energia, até mesmo nossas intenções. Deixando-me distrair quando o meu telefone me diz que acabei de receber uma mensagem de texto e aponto automaticamente para isso, desperdice um momento precioso com minha família no jantar. Não é intrinsecamente ruim, mas é um desperdício.

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Se eu alcançar essa mensagem de texto enquanto eu estou escrevendo um blog, ele perturba meu pensamento. Eu tenho que levar algum tempo para voltar ao ritmo do que estava escrevendo. Perdona o tempo. Posso até mesmo perder uma ótima maneira de expressar uma idéia que ainda não teve tempo de entrar nos dedos no teclado e mais tempo se perdeu. É um hábito desperdiçado.

Muito escrito sobre quebrando maus hábitos

Há muito escrito sobre como quebrar um mau hábito. Isso é provavelmente porque é preciso muita energia para quebrar um hábito, e também nos torna desconfortáveis. Eu também acho que a palavra "mau" não é adequada. Isso nos faz sentir a culpa sobre nós para quebrar isso. Nos sentimos culpados ou mesmo vergonhosos do hábito que estamos tentando romper. Não é de admirar que seja tão cansativo fazê-lo.

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Para quebrar esse hábito, temos que estar alerta o suficiente para que possamos interromper a ação automática e substituir uma nova ação (incluindo simplesmente não fazer o antigo). Isso significa que temos que envolver a função executiva de nossos cérebros usando mais energia. É difícil de fazer, especialmente a longo prazo. Além disso, nem sempre há um benefício imediato além de uma sensação de satisfação fugaz, seguido imediatamente por uma sensação de decepção de que não obtivemos nosso conforto habitual de completar a atividade habitual.

Algumas novas línguas

Eu acredito que é hora de pensar em hábitos não tão bons ou ruins, mas também úteis ou desperdiçados. Isso permite que você decida por si mesmo a utilidade ou o desperdício do hábito para você pessoalmente. O que é um desperdício para mim pode ser útil para você. Mas quando você é o único que definiu isso por si mesmo, você é o decisor. Qualquer culpa ou vergonha que você aplica é de você, não de fora de si mesmo. Você pode sentir-se no controle – um lugar onde você decide sua próxima ação.

Com este novo senso de agência, é hora de pensar em criar um novo hábito em vez de quebrar o antigo. Se você vê um hábito é um desperdício para você, pense em criar um hábito novo e útil que possa distraí-lo ou substituir o antigo. Deixe-me lhe dar um exemplo. Adorei ter um pequeno lanche à noite enquanto assistia a um filme. Talvez seja uma vaca comer pipoca quando eu costumava ir ao cinema. Uma noite, em vez de pegar um lanche, parei na frente do armário, onde eu mantive os lanches e optei por não abrir a porta. Para me entregar outra ação para substituir, abri a geladeira, tirei uma garrafa de água com água mineral, despejei um copo, adicionei uma fatia de limão e voltei ao filme. Era bastante diferente para me informar que estava fazendo algo diferente. Era o suficiente para satisfazer o desejo de fazer algo com minhas mãos, minha boca e meu paladar.

Agora, isso foi uma substituição fácil para mim. No entanto, levou tempo e repetição para chegar ao ponto em que eu parei de ir ao armário e fui direto para o seltzer. Não havia nada de ruim em comer um pequeno lanche quando assisti um filme, mas eu decidi que era um desperdício para mim adicionar calorias tarde da noite quando eu queria manter meu peso.

Demora ao mesmo tempo desenvolver um hábito mesmo com interrupções.

A pesquisa mostrou que leva em média 66 dias [1] para formar um novo comportamento que é automático. Isso significa que você está desconfortável com o que pode ser visto como um tempo bastante longo. Mas considere que são oito semanas, o comprimento usual das mais especiais que se estendem ao longo de algumas semanas. Quando você se engancha por um desses shows, você deseja que ele seja mais longo quando eles terminam. Se apenas as provações de quebrar um hábito tornaram-se tão bem-vindas.

A mesma pesquisa destacou outro achado que é muito emocionante. A pesquisa revelou que "perder uma oportunidade de realizar o comportamento não afetou materialmente o processo de formação de hábitos". [2] Em outras palavras, se você estragar de vez em quando, você só precisa retornar ao comportamento escolhido e A formação de hábitos continua como se nunca fosse interrompida. Cada dia é um novo começo, exceto que o corpo acompanha o início original. Muito pela culpa de cometer um único erro.

Substitua os hábitos úteis por desperdícios.

Pare de pensar em hábitos como bons ou ruins. Comece a apreciar os hábitos úteis que o ajudam em sua vida todos os dias. Pare de pensar em quebrar maus hábitos. Comece a procurar maneiras de substituir hábitos úteis por desperdícios.