Dieta e alimentação para controle de peso?

Fonte: Public domain – Pixabay

Comer é um imperativo biológico, e a natureza nos dotou de fortes mecanismos para acabar com a fome e buscar prazer comendo alimentos saborosos.

Ao mesmo tempo, o excesso de peso enfatiza os sistemas biológicos para que os hormônios, como a diminuição da insulina na potência e doenças como a hipertensão e doenças cardíacas coronárias sejam promovidos.

É melhor trabalhar com nossos drives biologicamente baseados para comer com prazer, em vez de trabalhar contra eles. Esses métodos psicologicamente baseados podem ajudar a fazer exatamente isso.

Evite sentimentos de privação por não proibir qualquer alimento em particular

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Duas colheres de chá de qualquer alimento não arruinarão um plano de alimentação relativamente saudável. Então, se você encontrar uma mousse de chocolate ou um bolo de morango em uma festa, saiba que não precisa se privar. Dê a si mesmo a opção de comer – limitando a ingestão para duas colheres de chá.

Estimule os centros de prazer do cérebro aproveitando essas duas colheres de chá. Deixe cada um rolar lentamente em sua língua antes de engolir para engatar completamente os receptores de gosto para que eles enviem um forte sinal para o seu cérebro.

Inclua alimentos favoritos em seu plano de refeição regular

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Se você gosta de manteiga de amendoim ou chocolate, por exemplo, você pode incluí-los regularmente como parte de suas refeições. Saiba as contagens de calorias desses alimentos favoritos. Para os favoritos de calorias densas, como porcas e chocolate, verifique os rótulos e lembre-se das contagens de calorias por porção, para que coma uma porção de 100 calorias.

Faça um acordo com você sobre seus favoritos

Por exemplo, se você decidir comer uma porção de 100 calorias de chocolate todos os dias, negocie um acordo firme consigo mesmo: se você interromper o negócio e comer uma segunda parcela, você não poderá ter sua parcela usual no dia seguinte. Evitar a privação futura lhe dará maior força de vontade para manter sua alocação diária.

Mantenha frutas e vegetais crus e coloridos no balcão

Quando você quiser um lanche, eles serão a primeira coisa a chamar sua atenção. As cores proporcionam um estímulo visual agradável. Mude os tipos de alimentos deixados de fora, então há novidade, mantendo como alimentos regulares que podem ser favoritos especiais. Exemplos de alimentos antiquados incluem abacates, bananas, mandarinas, pimentões em miniatura coloridos e frutas sazonais como uvas e pedaços de melão.

Um bônus de alimentos antiquados é que o sabor de muitos alimentos é aumentado quando eles não são frigoríficos. A pesquisa mostrou que quanto mais quente for sua comida, mais doce será para você.

Deixe nas prateleiras dos supermercados os alimentos que você não pode resistir comer – e coma-os na festa de outra pessoa

Quase todos podem nomear alguns alimentos que, uma vez que uma mordida é tomada, inevitavelmente estimulam o desejo de comer mais deles. Alguns são vícios compartilhados, como batatas fritas. A indústria de alimentos trabalha duro para projetar esses alimentos de tal maneira que são quase impossíveis para alguém resistir.

Uma vez que a regra de duas colheres de chá para esses alimentos super-aditivos é muito difícil de aplicar, não se esforce tentando resistir a esses alimentos em casa. Basta mantê-los fora de sua casa por não comprá-los.

Em vez disso, permita-se comê-los ocasionalmente quando você encontra-los em outro lugar. Dessa forma, sabendo que às vezes você consegue corrigir, você não se sentirá privado. Em outros lugares, você terá restrições embutidas. Por exemplo, na casa de outra pessoa, você será contido pelo constrangimento – e outros adictos – de comer toda a tigela de batata frita.