Quando seus sentimentos são muito quentes para manipular

Na semana passada, escrevi sobre a tentação de desligar nossos sentimentos como um interruptor de luz, estilo "Livro de Mórmon". Eu tentei mostrar como essa estratégia, em última análise, simplesmente não funciona. Então, pergunta-se a pergunta: se não afastarmos nossos sentimentos, o que fazemos em vez disso? O que fazemos quando a raiva, o medo, a luxúria e a dor crescem em intensidade? O que fazemos quando nossas emoções correm muito e difíceis de lidar?

A chave para lidar com nós mesmos nestas situações provocadoras é fazer o nosso melhor para dar um passo atrás e tentar pensar sobre eles também. Desencadeados, os sentimentos nos governam. Mas quando amarrados ao pensamento, os sentimentos se tornam nossos amigos.

Somos mais capazes de gerenciar nossos sentimentos quando podemos obter objetivos sobre eles. Muitas vezes, entramos em problemas emocionais porque confundimos sentimentos com fatos. Em vez disso, como eu gostaria de dizer, precisamos aprender a pensar nos nossos sentimentos mais como um cientista. Em situações emocionalmente desafiadoras, precisamos aprender a nos perguntar , quais são os dados? Meus sentimentos podem estar registrando 10 em 10 na escala de calor, mas o que realmente acontece aqui? É realmente tão perigoso, ameaçador ou ofensivo como eu sinto que é?

Com essa mudança, as coisas tendem a mudar para dentro. Preste atenção ao turno.

• Medicamentos naturais para a banda do clube do coração solitário
• Aflição em pedaços
• Quando um bebê morre: pegando as peças
• Por que os mitos ainda importam (Parte dois): Limpando os estábulos de Augean
• Therese Walsh: Perdão e Mãe-Engodo

Se respiro fundo e comecei a correr mais pela minha mente racional, o que acontece com os sentimentos?

Se eu me dar tempo para esfriar, como minha perspectiva muda?

As estratégias familiares de contar até 10, dormindo nele, e chamar um amigo estão enraizadas em dar tempo e espaço às nossas emoções para recuar para que um pensamento mais razoável possa entrar na imagem.

• Tem ansiedade na morte?
• Perda de gravidez: como responder com compaixão
• Pais e Filhas e Mães: Existe espaço para todos?
• Perda de gravidez e dor com desconto
• Quando a criança se torna o pai

Marsha Linehan, uma psicóloga que desenvolveu um programa para ajudar as pessoas cujos sentimentos intensos perturbam suas vidas cronicamente, propôs um conceito para esse processo chamado "mente sábia". A mente sábia é a parceria do que ela chama de mente emocional e mente racional / lógica . As paixões das emoções são aproveitadas com as vantagens científicas do pensamento, de modo que um estado de mente mais sábio possa ser encontrado. A partir desse ponto de vista mais abrangente, um caminho mais sábio pode ser escolhido.

Os sentimentos não são nem bons nem ruins. Como diz Marsha Linehan , eles simplesmente são . Eles são vitais para uma vida psicológica apaixonada, motivada e sensível. Eles podem fornecer informações úteis para nos orientar ao longo do nosso caminho. Mas eles tendem a ser melhores servos do que mestres, melhores navegadores do que drivers. Desconectados do pensamento mais racional e objetivo, eles podem nos levar a agir imprudentemente.

Então, quando seus sentimentos estão iluminados como uma lâmpada, entregue-se tempo e espaço para trazer sua mente razoável para a equação. Tente pensar nos fatos sobre o que está acontecendo, tanto dentro de você quanto a sua volta. Se você está tão superado por seus sentimentos que não pode ver claramente, fale sobre isso com alguém em quem confie para ter uma mente razoável.

De certa forma, basicamente descrevo qual é a boa terapia. A boa terapia é a prática regular e disciplinada de colocar-se em estado de espírito e em um relacionamento com um outro de mente razoável, para que possa relaxar, desenvolver uma melhor capacidade de pensar e encontrar uma abordagem mais sábia e mediada para sua vida que honra seus sentimentos e os fatos.

Copyright 2012 Jennifer Kunst, Ph.D.

Gosto disso! Tweet! Re-publique-o! Comente sobre isso!