O verão é a época dos aniversários na minha casa. Amigos, pais, filhos e animais de estimação fazem parte da "roda no céu que continua girando". Mesmo que eu esteja incluído nesta mistura especial. Infelizmente, eu sou parte dessa faixa etária. Oh, você sabe, aquele em que as pessoas assumem que eu devo ser divorciado porque certamente uma mulher dessa idade já deve ter se casado. Aquele em que vinte e poucos anos riem Eu não posso ser essa idade porque eu não pareço tão antiga.
Essa faixa etária é melhor descrita por Stephanie Dolgoff, colega de blogueiro da Psychology Today, em seu novo livro em agosto, anteriormente Hot Life: Dispatches from Just the Other Side of Young . Dolgoff discute os anos de idade dos adultos, com experiência nos anos trinta e quarenta, onde um não é "jovem nem velho". Embora tenha um grande impacto sobre aqueles que estão no meio dela, esse tempo de transição não tem um nome. O objetivo do Dolgoff é finalmente dar-lhe um nome. Você já é anteriormente . Anteriormente , o que você era, mas não tem certeza do que você é.
Dolgoff relata que, durante esse período, as mulheres "ocupam um espaço diferente". Embora muitos abordem o envelhecimento com medo e medo, Dolgoff sente que, quando você se tornar parte do que ela falou, antigamente , "você tem idade suficiente para saber o que deseja e jovem o suficiente para apreciá-lo. "Muitos se concentram nas coisas que estão perdidas com o envelhecimento, mas o Dolgoff opta por se concentrar no que é adquirido. Em seu livro, ela vê a transição do envelhecimento através de uma lente de humor. O envelhecimento, de acordo com ela, é uma oportunidade de rir de si mesmo ao invés de se apegar às coisas que você tem medo estão escorregando. O propósito, para Dolgoff, não é permanecer jovem, mas encontrar felicidade enquanto envelhece.
Rindo desse momento de transição, o Dolgoff sente, é o melhor remédio. Mas se você não consegue encontrar o humor nessas mudanças, não há necessidade de mudar seus sentimentos. A pressão que as mulheres colocam sobre si mesmos para se sentir de certo modo sobre o envelhecimento deles, diz Dolgoff, é tão ruim quanto a sociedade de pressão nos coloca para parecer jovem. A melhor estratégia de enfrentamento é "sentir a maneira que você precisa ao invés de sentir o que você deveria".
Todos os dias no meu escritório, testemunho pacientes que lutam através dessas transições de vida. Duas das mudanças mais comuns são as vivenciadas pelas mães e pelas filhas. Ambos sentem desconforto com alterações em seus corpos, lidam com uma nova identidade e reavaliam seu significado no mundo. Durante um tempo em que as mães sentem que estão perdendo seus eus quentes , as filhas estão apenas a caminho de descobri-las. Embora essa perda e ganho se sintam como processos polares, eles são realmente paralelos que requerem intervenções terapêuticas idênticas.
Então, como meu aniversário aparece na minha cabeça, e meus amigos me dizem que não é tão ruim no Outro Lado do Jovem , volto para as técnicas que usei na prática. Para reconhecer que algo existe, é preciso ter consciência de sua existência. Jon Kabat-Zinn foi creditado com trazer práticas conscientes para o mundo ocidental. Isso tem sido usado em práticas Buddist no mundo oriental durante séculos. A atenção plena exige uma consciência dos componentes do eu. Se você está lutando com mudanças internas ou externas do envelhecimento, tornando-se conscientes dessas mudanças, bem como seus sentimentos em relação a elas de forma não julgamento, podem diminuir as emoções negativas ou, no mínimo, diminuir os sentimentos de perda de controle. Por exemplo, após o exame de componentes externos, você pode reconhecer que você não pode mais usar seu vestido ajustado favorito sem a ajuda de Spanx e perceber que isso faz com que você se sinta atraente e deprimido. Ou, examinando os componentes internos, você pode sentir que você é muito velho para perseguir o seu sonho de se tornar um superstar do American Idol e você reconhece que a perda desse sonho faz você sentir decepção e raiva. Claro, como seu terapeuta, eu discordaria e enfrentaria ambas as afirmações, mas, no início, a consciência delas é suficiente.
Depois de tomar conhecimento do conteúdo em sua cabeça, você pode se mover para a aceitação. A verdadeira aceitação não é uma negação de sentimentos negativos ou um falso revestimento de açúcar do que é desagradável. Estar nua na frente do espelho cantando "Eu amo minha celulite" não é verdadeira aceitação. A aceitação é permitir-se ter esses sentimentos o que quer que sejam, e quando estiver pronto, continue avançando, independentemente da presença deles. Isso pode incluir expressar para si mesmo, para os outros, ou no papel que você tem esses pensamentos, como "Eu não quero rugas". Você então reconhece seus sentimentos por trás deles: "Ter rugas me faz sentir pouco atraente e tenho medo de que Eu não sou mais sexualmente relevante com eles. "Muitas mulheres que têm esses pensamentos tem medo de reconhecê-los ou expressá-los porque suas preocupações podem parecer pouco profundas. Ao trabalhar para a aceitação, a análise do tipo de pensamentos que você tem é totalmente desnecessária, eles são o que são e você não precisa criticá-los. Basta reconhecê-los e aceitar sua presença.
Agora, toda essa consciência e aceitação só vai até agora, eventualmente você deve fazer algo com essas cognições e emoções quando eles impactam negativamente sua vida ou influenciam negativamente suas ações. Passar pelo processo de envelhecimento, seja desde a infância até a adolescência ou a idade adulta jovem até a idade média, exige uma recalibração da sua identidade. Você não é quem você era mais. A vida envolve mudanças constantes, sem que você esteja morto. Algumas mudanças se sentem bem e algumas mudanças se sentem mal. Concentrar-se apenas nas perdas para a sua identidade só irá pressioná-lo. Você certamente pode reconhecer suas perdas, mas chorar sobre o leite derramado é um exercício de futilidade. Para alcançar o equilíbrio emocional, você deve observar os ganhos. Por exemplo, talvez não seja capaz de puxar mais uma noite ou se encaixar no meu jeans antigo, mas posso produzir trabalho com mais eficiência e qualidade e estou mais confiante na minha própria pele do que eu já estive nos meus vinte anos.
Como qualquer processo de recuperação efetiva, o grupo de amigos e familiares com quem você escolhe associar pode ser crítico para facilitar uma transição suave. Se você quiser se sentir melhor sobre as mudanças que está sendo associada com amigos e familiares que já se sentem dessa maneira. Por exemplo, se eu me sentir como uma porcaria sobre o meu corpo e eu saio com as mulheres que contam todas as calorias, queixam-se de suas costas e, obsessivamente, exercem a psicologia social, eu digo que eu vou seguir o exemplo. Se eu quiser me sentir bem com o meu corpo em mudança, preciso encontrar mulheres felizes com a aparência, exercitar-se para a saúde e a aventura, e comer com prazer puro e puro. Misery adora companhia, mas joie de vivre ama também a companhia!
Como qualquer intervenção terapêutica, abordar pensamentos superficiais e crenças por baixo deles não acessará a raiz do problema real. Somente examinar e trabalhar para mudar a ponta do iceberg é como colocar um band-aid em uma ferida infectada. Se você não pode executar um processamento mais profundo em sua própria conversa com alguém, seja ele um amigo ou profissional confiável, pode ajudar com o Big Dig. Então, aqui é um exemplo do que eu poderia ouvir no meu escritório, "Estou enlouquecendo com meu aniversário porque estou envelhecendo". Esse é o pensamento automático que pode percorrer sua cabeça. Geralmente é imediato, básico e não resulta da análise. Agora eu pergunto mais profundamente sobre o pensamento, fazendo perguntas como de onde isso vem, o que isso realmente significa, ou por que isso é tão problemático. A resposta pode ser que envelhecer significa "eu não ficarei mais atraente", "não posso fazer as coisas que eu queria fazer", ou "eu posso ficar doente". Quando abro mais por baixo dessas respostas, o medo geralmente é a semente emocional que traz a fruta cognitiva. Muitos têm medo de não alcançar seu potencial, ou não alcançar seus sonhos ao longo da vida, ou perder a aparência porque isso é tudo o que eles pensam ter para oferecer ao mundo, etc., etc., etc. Este exercício não é fácil de lutar , mas você pode encontrar alguma cura verdadeira a partir deste exame honesto.
E agora, do sublime ao ridículo, bem, não tão ridículo. O meu trabalho não seria completo sem um exame do guarda-roupa e como ele oferece informações e facilitação com o processo de envelhecimento. Você ainda pode ser atraente, independentemente da idade, e o guarda-roupa pode ser uma ferramenta eficaz para chegar lá. Como diz Dolgoff, "nada está fora dos limites por causa da idade, desde que pertence a você." Ela sente que seu estilo deve ser uma expressão de quem você não é uma tentativa de ser alguém que não é. Sua roupa deve capturar a essência de quem você está no presente.
Abra suas portas do armário e tome nota de quanto do passado você está segurando, e eu não quero dizer as compras da semana passada. Quero dizer, manter sua roupa de torcida quando fazer as divisões já não faz parte do seu futuro. Quero dizer, manter o vestido de graduação do ensino médio quando você se formou há quinze a vinte anos. Eu sou culpado como acusado! Não há nada de errado em segurar o passado, às vezes a nostalgia é maravilhosa, estar preso no passado é um problema. Olhe para o seu guarda-roupa para avaliar se você está segurando todo o seu passado ou um certo pedaço dele. Descubra o que é sobre esse tempo que você sente falta e tenta criar isso em sua vida atual. Você não pode ver o que está à sua frente se você estiver sempre voltando. Talvez seja hora de abandonar os velhos insultos!
Manter roupas que não funcionam mais para a percepção que você tem do seu corpo é outro pecado da moda que o impede de avançar. Você pode não ter o corpo que você teve nos teus adolescentes e anos vinte, pode ser muito melhor … ou muito pior. De qualquer forma, trabalhe com a sua compreensão não contra ela. Observe que não disse trabalhar com seu corpo, eu disse que trabalhei com sua compreensão sobre isso. Se você é uma mamãe quente e sente que suas pernas são o meow do gato, use o mini. Agora, talvez outras pessoas possam olhar para as pernas e acharem que elas ficariam melhor sob uma força apertada, mas isso não é sobre elas agora é isso? Talvez você tenha os melhores seios no bloco, outras mulheres matariam para ter seu decote, mas você os odeia. Bem, se você os odeia, não precisa exibi-los. Quando você se veste de uma maneira que não está em sincronia com a forma como se sente sobre o seu casaco externo, a roupa não funcionará. Se eu dar uma reforma a uma mulher, e acho que ela parece fabulosa, a família pensa que ela parece fabulosa, seus amigos pensam que ela parece fabulosa, mas ela não acha que ela parece fabulosa, o olhar vai sofrer.
Um primo próximo de se vestir de forma inadequada para a percepção de seu corpo é se vestir de forma a parecer mais jovem do que você realmente é. Isso geralmente inclui uma exibição embaraçosa de peças super na moda. Se você está escolhendo peças com a intenção de ocultar sua idade em vez de realmente gostar dos itens, você não está enganando ninguém. Eu vejo isso acontecendo o tempo todo, as mulheres elegantes, sofisticadas e muitas vezes inseguras olham para a escola e as meninas da faculdade por suas inspirações de guarda-roupa. Para envelhecer graciosamente, Dolgoff sente que as mulheres devem romper a conexão entre jovens e calor. As mulheres podem ficar quentes ao não tomarem a si mesmas e seu envelhecimento tão a sério. O hotness pode ser encontrado em qualquer idade.
Outro resultado doloroso do guarda-roupa resultante de problemas de envelhecimento é uma perda total de estilo de esperança. As mulheres que sentem que envelhecem e preferem desistir agora do que tentar sucumbiram à falsa mensagem social de que uma mulher envelhecida não é mais uma mulher. Há belas roupas para mulheres de todas as idades que se encaixam em diferentes estilos de vida e tipos de corpo. Você merece encontrar essas roupas e se sentir bem nelas. Você merece ter o tempo de colocar um pente nos cabelos, passar um ferro sobre suas roupas e jogar algumas jóias brilhantes.
O envelhecimento é uma progressão universal sentida de forma muito pessoal. Você pode se recusar a "envelhecer graciosamente" ou a se jogar uma festa "sobre a colina". Você pode optar por desconto da mensagem do Dr. B. e Stephanie Dolgoff ou fazer antes o seu go-to para todo o envelhecimento das coisas.
Independentemente da sua escolha, melhorar quem você sente que é em vez de se esconder da mulher que teme que possa se tornar, tornará essa experiência coletiva plenamente conhecida.
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Veja Stephanie:
http://www.youtube.com/watch?v=UXs7oPbGARU
O Dr. B quer saber o que pensa, sinta-se livre para participar da discussão!
