9 maneiras de melhorar sua saúde mental hoje

Patricia Harteneck, Ph.D., MBA

Fonte: michaeljung / Shutterstock

A saúde mental é muito mais do que um diagnóstico. É o seu bem-estar psicológico geral – a maneira como se sente sobre você e os outros, bem como a sua capacidade de gerir os seus sentimentos e lidar com as dificuldades diárias. E enquanto cuida da sua saúde mental pode significar a procura de apoio e tratamento profissional, também significa tomar medidas para melhorar sua saúde emocional por conta própria. Fazer com que essas mudanças paguem em todos os aspectos da sua vida. Pode aumentar o seu humor, criar resiliência e adicionar a sua diversão geral da vida:

1. Diga a si mesmo algo positivo.

   Pesquisas mostram que você pode ter um efeito poderoso sobre como você se sente . Quando percebemos o nosso próprio e a nossa vida de forma negativa, podemos acabar vendo experiências de uma forma que confirma essa noção. Em vez disso, pratique usando palavras que promovam sentimentos de auto-estima e poder pessoal. Por exemplo, em vez de dizer: "Eu sou um perdedor. Eu não vou conseguir o emprego porque eu tentei a entrevista, "tente", eu também não fiz a entrevista na minha conversa, mas isso não significa que eu não vou conseguir o emprego. "

2. Anote algo que você agradece.

   A gratidão tem sido claramente vinculada ao melhoramento do bem-estar e da saúde mental, bem como a felicidade. O método mais pesquisado para aumentar os sentimentos de gratidão é manter uma revista de gratidão ou escrever uma lista de gratidão diária. Geralmente, contemplar gratidão também é eficaz, mas você precisa obter uma prática regular para experimentar benefícios a longo prazo. Encontre algo para agradecer, deixe preencher seu coração e aproveite esse sentimento.

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3. Concentre-se em uma coisa (no momento).

   Estar consciente do momento presente nos permite soltar emoções negativas ou difíceis de experiências passadas que nos pesam. Comece por conscientizar as atividades de rotina, como tomar banho, almoçar ou caminhar para casa. Prestar atenção às sensações físicas, sons, cheiros ou gostos dessas experiências ajuda você a se concentrar. Quando sua mente vagueia, basta trazê-la de volta ao que você está fazendo.

4. Exercício.

   Seu corpo libera alívio do estresse e endorfinas que estimulam o humor antes e depois que você trabalha, e é por isso que o exercício é um poderoso antídoto contra o estresse, a ansiedade e a depressão. Procure por pequenos caminhos para adicionar atividades ao seu dia, como pegar as escadas em vez do elevador ou andar em uma curta caminhada. Para obter o máximo benefício, apontar para pelo menos 30 minutos de exercícios diários e tentar fazê-lo ao ar livre. A exposição à luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D, o que aumenta seu nível de serotonina no cérebro. Além disso, o tempo na natureza é um redutor de estresse comprovado.

5. Coma uma boa refeição.

   O que você come nutre todo o seu corpo, incluindo seu cérebro. Os carboidratos (em quantidades moderadas) aumentam a serotonina, um produto químico que mostrou ter um efeito calmante sobre seu humor. Os alimentos ricos em proteínas aumentam a norepinefrina, a dopamina e a tirosina, o que ajuda a mantê-lo alerta. E vegetais e frutas são carregados com nutrientes que alimentam todas as células do seu corpo, incluindo aqueles que afetam os produtos químicos cerebrais que regulam o humor. Inclua alimentos com ácidos graxos poliinsaturados Omega-3 (encontrados em peixes, nozes e linhaça). A pesquisa mostra que esses nutrientes podem melhorar o humor e restaurar a integridade estrutural das células cerebrais necessárias para a função cognitiva.

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6. Abra para alguém.

   Saber que você é valorizado por outros é importante para ajudá-lo a pensar de forma mais positiva. Além disso, ser mais confiável pode aumentar seu bem-estar emocional porque, à medida que você melhora para encontrar os aspectos positivos em outras pessoas, você se torna melhor em reconhecer o seu próprio.

7. Faça algo para outra pessoa.

   A pesquisa mostra que ser útil para outros tem um efeito benéfico sobre a forma como se sente sobre você. Ser útil e gentil – e valorizado pelo que você faz – é uma ótima maneira de construir a auto-estima. O significado que você consegue para ajudar os outros irá enriquecer e expandir sua vida.

8. Dar um tempo.

   Naqueles momentos em que tudo parece ser demais, afaste-se e faça qualquer coisa, exceto o que quer que seja, estressando você até você se sentir um pouco melhor. Às vezes, a melhor coisa a fazer é um exercício de respiração simples: feche os olhos e leve 10 respirações profundas. Para cada um, conte até quatro enquanto voce inala, segure-o para uma contagem de quatro, e depois expire por outros quatro. Isso faz maravilhas quase que imediatas.

9. Vá na cama a tempo.

   Um grande conjunto de pesquisas mostrou que a privação do sono tem um efeito negativo significativo em seu humor. Tente ir para a cama a cada momento regularmente e praticar bons hábitos para dormir melhor. Estes incluem desligar as telas por pelo menos uma hora antes da cama, usando sua cama apenas para dormir ou atividades relaxantes e restringindo as bebidas com cafeína para a manhã.

Começa hoje. Você tem o poder de tomar medidas positivas agora para melhorar sua resiliência e saúde emocional. Não espere até estar em crise para tornar a sua saúde mental uma prioridade. Além disso, é mais fácil formar novos hábitos quando se sentir forte. Você pode então implementar esses hábitos quando você precisar deles mais. Escolha algo deste artigo que ressoa com você e experimente. Então, tente outra coisa. Lentamente, implementar rotinas, hábitos e padrões regulares irá ajudá-lo a se sentir melhor através de mudanças graduais.