A maioria de nós provavelmente esteve lá. Você diz a si mesmo "hoje é quando eu finalmente paro de colocar as coisas" ou "é quando eu derramarei esses quilos extras". Talvez fosse: "Eu vou parar de comprar as coisas que não preciso e sair da dívida" ou "parar de fumar" ou mesmo "perder tempo na internet". Começamos com as melhores intenções e nos sentimos comprometidos quando estabelecemos esses objetivos para um eu melhorado, ou então, provavelmente, não incomodaríamos.
Você pode ter tido um bom começo. Você desistiu dos doces depois do jantar. Talvez você tenha cancelado e cortado seus cartões de crédito ou jogado seu pacote de cigarros no lixo. Você pode até ter instalado um bloqueador de sites para mantê-lo na tarefa enquanto estiver online.
Mas, então, você caduca após um dia difícil no trabalho, uma discussão com seu cônjuge, ou dirija-se a férias despreocupadas. O que você escreveu para um one-off revela ser uma queda de volta para seus maus hábitos / maneiras antigas de fazer as coisas. Poucas semanas depois, seus objetivos mais bem intencionados se tornam esperanças passadas, e depois uma memória distante quando você começa a pensar novamente em novas.
Felizmente, há uma maneira melhor de se auto-aperfeiçoar, que pode reduzir esse ciclo de metas de configuração, desempenho insuficiente e esquecer. A capacidade de prosseguir objetivos de forma eficaz é fundamental para sustentar mudanças positivas – é importante que ele seja correto. Este artigo destaca estratégias que os pesquisadores descobriram serem úteis na condução de mudanças pessoais e sociais positivas, incluindo o tipo de objetivo, acompanhamento do progresso e motivando outros a agir.
Metas de Aproximação para Cumprimento
Começa com o enquadramento de seus objetivos na luz certa, o que significa classificá-los no lado esquerdo do seu cérebro. O lado esquerdo da mente humana está associado a metas de "abordagem", enquanto o lado direito é focado em objetivos de "evasão". É mais provável que possamos alcançar metas que sejam direcionadas para aproximar um resultado desejável (por exemplo, ser mais ativo na vida cotidiana para se tornar mais adequado) do que a ação orientada para evitar um resultado indesejável (por exemplo, perder 20 libras para evitar doenças cardíacas) .
Nossas emoções estão em jogo nesta dicotomia de abordagem-evasão. Os pesquisadores de psicologia postulam que a busca de objetivos de evasão está relacionada à procrastinação, menor satisfação com o progresso e redução da auto-estima, controle pessoal e vitalidade. Evidentemente, os objetivos de evitação provocam sentimentos negativos que tornariam mais difícil ativar a ação, especialmente ao longo de um ano completo. Os objetivos de prevenção devem ser usados para uso de emergência apenas porque são motivados pelo medo, o medo de o resultado negativo se tornar realidade. Em contraste, quando tomamos medidas para alcançar metas de abordagem, ficamos entusiasmados e satisfeitos com nossa decisão de agir em nossas intenções, o que incita a ação adicional.
Monitoramento da realização de metas
Mesmo com um objetivo de abordagem bem projetado, o progresso do monitoramento provavelmente ainda é necessário para alcançá-lo. Em 2015, a Associação Americana de Psicologia publicou pesquisas que descobriram que quanto mais vezes alguém monitora o progresso, maior será a probabilidade de eles terem sucesso. Nesta meta-análise de 138 estudos focados principalmente em objetivos de saúde pessoal, o ato de incitar os participantes a monitorar seu progresso em direção a um objetivo aumentou a probabilidade de os participantes alcançar esse objetivo. Além disso, o monitoramento do progresso teve um efeito positivo ainda maior na obtenção de metas se a informação fosse registrada fisicamente ou divulgada publicamente. O progresso, ou a falta dele, deve ser registrado, sintonizado freqüentemente e compartilhado.
No entanto, as pessoas não tendem a auto-monitorar seus objetivos. Este fenômeno psicológico é conhecido como o "problema de avestruz", uma vez que "enterram a cabeça na areia" para rejeitar intencionalmente informações que poderiam ajudá-los a monitorar o progresso de seus objetivos ou receber informações relevantes, mas não avaliam as implicações dessa informação para o seu progresso objetivo . Os exemplos são de grande alcance – o auto-monitoramento dos níveis de glicose no sangue entre pessoas com diabetes é incomum, e poucas pessoas monitoram o uso de energia doméstica, verificam suas finanças regularmente ou acompanham o que estão comendo. Uma razão potencial para o problema da avestruz é o desejo de evitar comentários decepcionantes. Enquanto as informações indicando que você está fora de pista, a certeza pode ser dolorosa no início, esses sentimentos desagradáveis são prováveis em comparação com o desapontamento a longo prazo resultante da falha na meta.
Felizmente, existem algumas técnicas a seguir para tornar-se menos suscetíveis ao efeito da avestruz:
Solução de problemas para benefício social
E quanto a metas que dependem de mais do que apenas uma pessoa? Há lições aprendidas que poderiam ajudar na consecução de objetivos sociais? Como os outros podem ser motivados para ajudar a abordar questões para melhorar as vidas de muitas pessoas?
Uma dessas questões que se beneficiariam com a definição e realização de metas coletivas é a mudança transformadora global necessária para reduzir a mudança climática. Apesar da urgência, muitos vêem a mudança climática como um conceito abstrato que existe fora de sua experiência cotidiana ou pode mesmo ser cético de que a atividade humana é a causa. Basta apresentar os fatos não é suficiente para resolver conflitos sobre isso. A pesquisa sugere que alguns indivíduos se envolvam em descrença motivada porque as soluções para a mudança climática afetam seus valores ideológicos e, potencialmente, seu modo de vida.
Para questões como a mudança climática, enquadrar os impactos em termos de crescente consideração para os outros está associada a uma maior disposição de agir. Para motivar os outros, esses tipos de problemas devem ser apresentados de uma forma que não é julgadora e não é uma declaração moral sobre o estilo de vida de alguém. Semelhante à assimetria de prevenção de aproximação de objetivos pessoais descrita anteriormente, as pessoas também são mais propensas a se envolver se forem fornecidas com soluções potenciais, ao invés da angústia associada à não atuação.
A forma como definimos nossos objetivos, rastreamos nossos objetivos e discutimos metas coletivas tem influência nas perspectivas de alcançá-los. Se pudermos comprometer-se a aceitar e incorporar esses fatores em como abordamos o processo de busca de metas, todo amanhã será uma melhoria em relação a ontem.
