Iluminando sua vida
Sad Happy Holidays
É a estação para ser alegre – e muitos não são. Há a realidade da depressão sazonal – que um quarto da metade das pessoas em ambientes escuros como o norte dos EUA sente-se no inverno. Adicione mais uma realidade, que cerca de trinta por cento dos americanos estarão deprimidos na vida. Talvez dez por cento estejam deprimidos agora. Em seguida, considere o desajuste de férias entre as expectativas e a realidade – imagens da família de cartões Hallmark que enfrentam conflitos psicológicos e sociais, dificuldades econômicas e políticos empenhados em progredir medo para obter poder – com resultados que provocam confusão, raiva, tristeza e desespero.
Então, o que é fazer? Uma resposta simples – leve luz.
Vá lá fora. Se isso não for viável, compre uma caixa de luz barata.
Para a luz pode tratar mais do que depressão temperável. Luz – luz solar simples e barata – pode, por si só, ou de preferência combinada com outras forças, fazer as pessoas se sentirem muito melhores.
Em qualquer estação.
Iluminando a manhã
Raymond Lam vem pesquisando luz há muito tempo. Então, ele levou uma equipe de pesquisadores em todo o Canadá e ao longo de cinco anos tratamento randomizado de depressivos não sazonais para a luz, fluoxetina (prozac) e placebo.
O que aconteceu?
A. Fluoxetina não era melhor do que o placebo (não se surpreenda – a maioria dos estudos não mostra que os antidepressivos são particularmente eficazes no tratamento de novos casos de depressão).
B. Luz – trinta minutos na frente da caixa de luz, bombeando 10 000 lux (unidades de luz) por dia foi sensivelmente melhor do que o placebo.
C. Fluoxetina mais luz eram melhores do que qualquer outra coisa.
Então, por que as pessoas não usam luz mais frequentemente?
Aqui estão pelo menos quatro razões principais:
1. Dinheiro. O ar é caro. Os efeitos da poluição incluem mortes por doenças respiratórias, doenças cardíacas, câncer e mudanças na mentação – antes de pensar sobre mudanças climáticas globais. O ar sujo é muito caro. Mas a luz – a luz solar – é realmente barata, mesmo grátis (pergunte a sua fábrica favorita). É difícil ganhar dinheiro com algo que é gratuito – embora as caixas de luz custem algo, assim como a eletricidade. Portanto, as empresas médicas e de saúde raramente prosperam ao envolver a luz solar como uma terapia médica – embora as companhias aéreas, os operadores turísticos e os proprietários do resort possam.
2. Conveniência. As pessoas não ficam excitadas pensando que devem sentar-se todos os dias na frente de uma caixa de luz comendo, assistindo TV ou cozinhando por meia hora (embora não parecem se importar em comprar celulares ou tablets – o que eles também podem fazer no na mesma hora.) Exceto que eles não precisam. Anna Wirz-Justice encaminhou as pessoas ao redor, não tão ensolarado, da Basílica de Invernagem e as deixou sem pressão – embora a atividade física pudesse ter ajudado. A verdade é que você não precisa de uma caixa de luz – a luz solar, mesmo a luz solar relativamente fraca, melhora o humor. No entanto, é "mais simples" tomar uma pílula do que para obter luz ou caminhar – mesmo se a pílula não for melhor do que o placebo.
3. Silos. Medicos dá drogas. Os psicoterapeutas falam. Quem usa a luz como sua principal intervenção de tratamento? Neste ponto, alguns poucos – o que infelizmente é o caso da maioria dos tratamentos multi-combinados de depressão. A lealdade profissional muitas vezes decreta um tamanho único – ou talvez dois tamanhos, como psicoterapia e drogas.
4. As pessoas não acreditam nos resultados. Depressão tratada pela luz? Isso é muito simples de trabalhar. E há pouco incentivo econômico para anunciar o fato – em comparação com os lucros a serem feitos vendendo antidepressivos na televisão ("pergunte ao seu médico sobre esta nova terapia notável").
Como funciona a luz?
Assim como os fabricantes de medicamentos fazem o bambu ao público, dizendo-lhes que "aumentando a sua serotonina" levará facilmente a um humor melhorado, as respostas simples são muitas vezes mentiras. O cérebro é uma série muito, muito complicada de sistemas de informação de cujo funcionamento real permanecemos profundamente ignorantes. Ainda assim, há uma série de potenciais razões pelas quais a luz deve funcionar para melhorar o humor:
1. A luz reafirma os relógios biológicos. Este é um negócio muito grande. Os principais mecanismos de temporização dos relógios 24 horas do corpo – e vários outros, como os relógios mensais – são definidos pela luz. Definir relógios poderosamente e previsivelmente todos os dias altera inúmeros processos fisiológicos – influenciando praticamente tudo. Isso inclui benefícios como melhor humor. O tempo rege a vida. Se o seu tempo interno estiver devidamente configurado e zumbido, você geralmente funciona muito melhor.
2. A luz está ativando. As pessoas imediatamente se sentem mais alertas e "em alto" em torno da luz brilhante – e querem fazer coisas.
3. A luz muda a imunidade – praticamente imediatamente. Células assassinas naturais – coisas que você quer do seu lado na gripe e na estação fria – aparece com luz.
Iluminando um novo caminho
Estes são horários temperamentais. Muitas pessoas estão ficando deprimidas – para pequenas e grandes extensões. Os custos para a sociedade – economicamente e fisicamente – são imensos.
Então é hora de usar a luz. Para aqueles que são cobertos pela neve em torno de sua cozinha, como aconteceu no ano passado na Nova Inglaterra, caixas de luz são uma boa aposta. Muito funcionais custam cerca de 70 dólares.
Para o resto de nós, a luz solar pode funcionar. Pode funcionar ainda melhor quando nos movemos. Andar fora na parte da manhã pode ajudar a prevenir resfriados. Isso pode ajudar a prevenir ataques cardíacos. Pode diminuir o peso e aumentar a atratividade.
Também pode tratar, e de fato ajudar a prevenir, a depressão. Isso é algo para comemorar no Ano Novo.
