Onde você cai no contínuo Burnout?

Burnout tornou-se um termo tão familiar que é comum ouvir pessoas casualmente dizer: "Oh, estou tão queimado", quando eles estão apenas se referindo a um dia ruim ou uma semana ruim. Mas para aqueles que são realmente queimados, é muito mais do que um dia ruim ou uma semana ruim. É um problema que interfere significativamente com a saúde, a felicidade e a qualidade de vida global. Infelizmente, algumas vítimas de burnout vêem isso até chegar muito tarde. A boa notícia é que não precisa chegar a esse ponto. Se você identificar sinais de burnout com antecedência, você pode inverter a espiral descendente. Então a questão é …

Onde você cai no contínuo de burnout?

SINAIS DE QUEIMADURA

Burnout é definido como um estado de estresse e frustração crônica que leva a:

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• exaustão física e emocional;
• sentimentos de cinismo e desapego; e
• uma sensação de ineficácia e falta de realização.

Juntos, esses sintomas levam a uma incapacidade de funcionar com sucesso em um nível pessoal e profissional.

Embora alguns dos sintomas dentro dessas três áreas se sobreponham, cada um possui sinais e sintomas característicos. Como você verá, muitos são os mesmos ou similares aos associados ao estresse. Isso ocorre porque a diferença entre estresse e burnout é uma questão de grau, então a melhor maneira de evitar o burnout é identificar os sintomas o mais próximo possível do fim menos severo desses continuações, pois quanto menos severos forem os sintomas, mais fáceis serão aliviar.

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Sinais associados à exaustão física e emocional

Fadiga crônica : nos estágios iniciais do burnout, você pode encontrar falta de energia e sentir-se cansado com frequência. Você pode ir dormir cedo, mas ainda acordar cansado. Você pode se mover mais devagar e achar que você precisa de tempo extra para se preparar e sair da porta. Em pior caso, a fadiga torna-se um estado físico e psicológico de exaustão. Você se sente drenado. Tudo leva a um esforço concertado. Você não tem energia, então você faz o mínimo possível para fazer isso durante o dia. Você tem dificuldade em sair da cama e pode até entrar em enfermidade nos dias em que você sente que simplesmente não pode sair da cama. Este tipo de fadiga extrema também muitas vezes resulta em um sentimento de medo pelo que está à sua frente em qualquer dia.

Insônia: nos estágios iniciais do esgotamento, a insônia pode ser um problema apenas uma ou algumas noites por semana. Embora você se sinta cansado, pode ser difícil adormecer; ou se adormecer, pode ser perturbado o sono; ou você pode acordar no meio da noite ou antes do que você precisa. Muitas vezes, esse problema de sono relaciona-se com pensamentos persistentes sobre a quantidade insuperável de trabalho que você tem que fazer e se você poderá fazê-lo. Nos estágios posteriores, a insônia pode se tornar uma provação noturna. Tão exausto quanto você sente, pode haver noites em que você não pode dormir.

Concentração e atenção prejudicadas: o cansaço físico e mental leva a uma série de problemas cognitivos, mas os mais comuns são concentração, dificuldades de atenção e esquecimento. Você pode ter que reler as coisas ou pedir aos colegas que se repitam. Porque você não pode se concentrar, leva mais tempo para fazer seu trabalho, então as coisas começam a se acumular, causando mais estresse. Na pior das hipóteses, esses sintomas impedem que você faça algo e você simplesmente não consegue manter-se.

Sintomas físicos: todos os sintomas físicos graves, especialmente dores no peito ou dificuldade em respirar, devem ser avaliados em primeiro lugar por um médico para excluir as explicações médicas. Mas não é incomum achar que a maioria dos sintomas físicos experimentados por vítimas de burnout são causadas pelo estresse. Estes sintomas podem incluir dores no peito, palpitações cardíacas, tonturas, desmaie, dores de cabeça de tensão, dores de cabeça de enxaqueca, falta de ar e dor de estômago, o que pode interferir no seu funcionamento cotidiano, dificultando o trabalho ou o trabalho feito quando você está lá.

Doença aumentada: porque o estresse crônico esgota e enfraquece o corpo, as vítimas de burnout são mais vulneráveis ​​a infecções, resfriados, flus e outros distúrbios do sistema imunológico. Quanto pior seja o burnout, mais vulnerável é provável que você seja e, quanto mais, é provável que o leve a se recuperar de infecções simples, como um resfriado comum.

Perda de Apetite: Nos estágios iniciais de burnout, você pode não sentir fome algum tempo e pode ignorar as refeições como resultado. Nos estágios posteriores, isso pode piorar para uma perda completa de apetite e perda significativa de peso.

Ansiedade: a ansiedade crônica é comum aos casos de burnout. No início, a ansiedade pode ser experimentada como sentimentos irritantes de tensão, preocupação e edginess, o que pode interferir na sua capacidade de participar e se concentrar. Fisicamente, seu coração pode bater e seus músculos podem se sentir apertados. Ao longo do tempo, a ansiedade pode tornar-se tão grave que interfere na sua capacidade de ir ao trabalho ou cuidar das suas responsabilidades em casa. Sentimentos de apreensão e medo são comuns. Em alguns casos, a ansiedade pode se tornar tão grave que resulta em ataques de pânico.

Depressão:

Embora sentir-se triste de tempos em tempos é normal, em casos de burnout, a depressão é mais do que apenas tristeza temporária. Nos estágios iniciais de burnout, você pode notar que está tendo mais do que bons dias. Você também pode sentir que não tem energia, ou pode sentir-se irritado e inquieto. A culpa e os sentimentos de inutilidade são comuns, e você pode ter problemas para se concentrar e se concentrar. É a forma mais grave, você pode se sentir preso ou pensar que o mundo seria melhor sem você. Às vezes, você pode se preocupar com a morte ou morrer, ou tem pensamentos de suicídio. Obviamente, se a depressão chegar ao ponto em que você está pensando em se prejudicar, você deve procurar uma ajuda profissional imediata.

Raiva: porque as vítimas de burnout muitas vezes se sentem como um fracasso e experimentam muita culpa, não é incomum que esses sentimentos se transformem em raiva e ressentimento à medida que o estresse continua e você se sente como se não tivesse controle sobre isso. Em primeiro lugar, a raiva pode assumir a forma de tensão interpessoal com colegas, familiares ou amigos. À medida que o burnout se torna mais grave, a raiva pode se intensificar e resultar em explosões de raiva e argumentos sérios em casa e no local de trabalho. Você pode ter pensamentos de violência em relação a colegas de trabalho ou familiares, e em seu extremo, isso pode atravessar a linha de violência real. Quando a raiva chega ao ponto em que você começa a pensar em machucar alguém ou você atravessa a linha e realmente entrar em uma altercação física, procure assistência profissional imediatamente para evitar que alguém se machuque, incluindo você.

Sinais associados a sentimentos de descolamento e cinismo

Perda de prazer : nos primeiros estágios de burnout, a perda de prazer que você sente pode ser apenas para o trabalho. Você não gosta de ir, e quando você chegar lá, você não pode esperar para sair. À medida que o estresse aumenta, a perda de prazer pode se estender a todas as áreas da sua vida, incluindo o tempo que você gasta com familiares e amigos. No trabalho, você pode se preocupar com pensamentos de como você pode evitar projetos ou como você pode escapar do trabalho por completo.

Pessimismo: Burnout faz com que você sinta que nada vai dar certo. Ao mesmo tempo, você pode ter sido uma pessoa que vê o "copo meio cheio", o burnout pode fazer você sentir como se o "copo estivesse meio vazio", ou em alguns casos, completamente vazio. Esse tipo de negatividade provavelmente resultará em "conversas pessoais" negativas, como sentimentos de inutilidade e desamparo. Também pode transferir para outros, sentindo como se ninguém se importasse ou que todos saíssem por si mesmos. Isso pode levar a uma falta de confiança para colegas de trabalho, familiares e amigos, aumentando a tensão em casa e no local de trabalho e separando você de fontes de apoio social que uma vez poderiam ter servido de amortecedor para o estresse.

Isolamento: o isolamento pode começar como uma leve resistência à socialização, como não querer ir almoçar com um colega de trabalho ou amigo. À medida que o burnout piora, você pode começar a sentir cada vez mais como estar sozinho. Colegas passando para dizer oi podem se tornar um aborrecimento e você pode encontrar-se fechando sua porta para manter as pessoas fora. Você faz desculpas para não sair para almoçar, ou você procura maneiras de sair das reuniões. Nos casos mais graves, você pode ficar com raiva de pessoas que se aproximam de você. Você pode até mesmo bloquear sua porta para manter as pessoas afastadas, ou entrar cedo ou sair tarde para evitar interações com colegas e, possivelmente, até membros da família.

Destacamento: no burnout, o desapego é uma sensação geral de sentir-se desconectado das pessoas e do seu ambiente. Isso pode assumir a forma dos comportamentos isolantes descritos acima. Em algumas situações, pode surgir como raiva contra os outros. Mas também pode assumir a forma de se separar emocional e fisicamente do seu trabalho e suas responsabilidades. Por exemplo, você pode começar a frequentar doentes com mais freqüência, compromissos ausentes, estar cronicamente atrasado ou não retornar chamadas ou e-mails.

Sinais associados a uma sensação de ineficácia e falta de realização

Sentimentos de apatia, desamparo e desesperança : no início, sentimentos de apatía, desamparo e desesperança podem parecer que nada está indo direto ou uma sensação de "o que é útil?" Com o passar do tempo, esses sentimentos podem tornar-se imobilizados, fazendo Parece que nada vale a pena fazer, como se não houvesse nenhum motivo para sair da cama.

Irritabilidade aumentada: em casos de burnout, a irritabilidade é muitas vezes o resultado da frustração por sentir-se ineficaz e inútil e decepção por uma diminuição da produtividade, piora do desempenho e uma sensação geral de que você não é capaz de fazer coisas como você costumava fazê-las. Você pode encurralar sobre as pessoas e reagir exageradamente para coisas menores. Nos estágios iniciais, a irritabilidade pode criar uma fenda nas relações profissionais e pessoais. Em fases posteriores, pode destruir uma carreira, bem como casamentos e parcerias.

Falta de produtividade e mau desempenho: apesar das longas horas de trabalho, os sintomas de burnout impedem que você produza a maneira como você costumava, o que resulta em projetos incompletos e uma pilha de trabalho que apenas mantém acumulado. Muitas vezes parece que quanto mais difícil você trabalha, mais terreno você perde. E tente o que for puder, você simplesmente não pode sair de debaixo da pilha.

Em suma, o burnout pode tirar a vida como você conhece ou uma vez sabia disso. Isso pode fazer você perder seu emprego, sua família, seus amigos, seu senso de valor e sua identidade. Então, se você estiver nesse caminho, é importante que você o reconheça para que você possa fazer algo sobre isso.

AM I BURNED OUT?

Até agora, você deveria ter um bom senso se você estiver queimado ou não, e se você for, como é grave. No entanto, se você não tem certeza, existem alguns "testes" que você pode fazer.

O primeiro é comprometer-se a se dedicar a um fim de semana relaxante e livre de estresse (não precisa ser um fim de semana se você trabalhar um trabalho onde você tenha outros dois dias consecutivos). Você não pode fazer nenhum trabalho. Você não pode aceitar chamadas relacionadas ao trabalho ou responder a quaisquer e-mails ou textos relacionados ao trabalho. Se a sua família é uma fonte de estresse, tente se afastar deles para o fim de semana. Basicamente, seu trabalho é remover tantas fontes de estresse da sua vida quanto possível e infundir tantos elementos que reduzem o estresse (principalmente na forma de descanso) em sua vida por dois dias e meio.

Tente dormir nos dois dias. Coma direito. Ocupe seu tempo com atividades relaxantes que você raramente se permite aproveitar. Se você gosta de ler, leia. Se você gosta de cozinhar, cozinhe. Se você gosta de escrever, escreva. Se você não gosta de fazer nada, não faça nada. Apenas não se exponha a nenhum estresse por dois dias e meio.

Se na manhã de segunda-feira, você acorda cansado e temendo o seu dia, provavelmente você sofrerá de burnout. Se você quiser determinar sua gravidade, você pode fazer um segundo "teste". Mas tome uma respiração profunda, porque isso envolverá levar algum tempo de férias que você provavelmente resistiu a tomar ou se convenceu de que não tem tempo para Leve todos esses anos.

Aqui está o teste: tire duas semanas de folga. As mesmas regras se aplicam que para o primeiro teste. Remova os estressores. Adicione redutores de estresse. Não faça nada tão fisicamente ou emocionalmente exaustivo. Tente obter pelo menos oito horas de sono todas as noites e coma pelo menos três refeições por dia, de preferência saudáveis.

Depois de duas semanas, se você não sentir que recuperou muito da sua força e vitalidade, seus problemas são muito graves e você deve considerar fazer algumas mudanças significativas em seu estilo de vida para se dar uma chance de se recuperar. Se você não fizer isso, seu corpo e mente eventualmente o farão para você e você não terá escolha no assunto. Ninguém pode correr vazio para sempre.

REDISCOVERY

Se os testes não acabaram do jeito que você esperava, é normal se sentir chateado. Ninguém gosta de ouvir que ele / ela está queimado. Mas a boa notícia é que o burnout não é uma doença terminal. Sim, você terá que fazer mudanças em como você vive e trabalha, e sim, essas mudanças, no início, podem ser bastante difíceis de se acostumar. O importante a ter em mente é que você ainda é a mesma pessoa que você estava quando começou, talvez um pouco mais sábio para os caminhos do mundo, talvez um pouco mais velho. Mas no seu núcleo, você é um e o mesmo. Seu impulso, seu entusiasmo, sua paixão e sua energia podem ter sido enterrados sob o peso do estresse que você esteve carregando, mas essas qualidades e todas as outras boas ainda estão dentro de você. Você só precisa encontrar maneiras de alcançar dentro e encontrar as faíscas que primeiro inflamaram seus interesses e paixão para que você possa redescobrir a si mesmo, apenas desta vez com uma nova visão de maneiras de controlar melhor seus níveis de estresse para que o burnout não faça o seu caminho sua vida novamente.

Grande parte deste artigo é um trecho de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).

© 2012 Sherrie Bourg Carter, todos os direitos reservados

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