5 etapas para melhorar a higiene emocional

Eu recentemente dei um TED Talk sobre "Como praticar higiene emocional" (veja a palestra curta aqui). Se você não sabe o que é a higiene emocional, não se preocupe; a maioria das pessoas não. Aqui está uma breve definição:

Da mesma forma que a higiene dental envolve escovar os dentes e o uso de fio dental todos os dias, e a higiene pessoal envolve limpar-nos e cuidar de ferimentos físicos quando os sustentamos, a higiene emocional refere-se a ser consciente de nossa saúde psicológica e a adotar hábitos diários breves monitorar e enfrentar feridas psicológicas quando as sustentamos.

Atualmente, nossa negligência geral de nossa higiene emocional é profunda. Como é que passamos mais tempo cada dia cuidando nossos dentes do que nossas mentes? Nós escovamos e usamos fio dental, mas o que atividade diária fazemos para manter nossa saúde psicológica?

Eu argumentaria que as conseqüências da falta de higiene emocional são muito pior que falta higiene dental – afinal, o que você prefere perder, um dente ou sua mente?

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Na verdade, parece que toda a nossa atenção se dirige à nossa saúde física, com a falta de nossa saúde psicológica . Quantos hábitos você adotou e mudou ao longo dos anos para melhorar sua saúde física? Todas as práticas alimentares em constante mudança e regimes de exercício; auto-exames para câncer de mama ou testicular; check-ups anuais; terapias físicas; e os muitos remédios de venda livre que usamos para dores e dores.

Agora, pergunte-se quais os hábitos que adotou para melhorar sua saúde psicológica: você monitora as lesões psicológicas como falha ou rejeição quando as sustenta, para garantir que sua auto-estima se recupera e se recupera? Você está ciente das formas em que a auto-fala negativa afeta sua resiliência emocional? Você sabe como sair de um ciclo de ruminação e reflexão sobre eventos angustiantes? As possibilidades são a resposta a estas perguntas é não.

Para você começar, aqui estão cinco dicas para melhorar sua higiene emocional:

• Addiction Speaks
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• A psicoterapia o piora?
• "Proibir o comportamento de intimidação"
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1. Preste atenção à dor emocional

   Se uma dor ou dor física não melhorar em alguns dias, você provavelmente adotará algum tipo de ação. O mesmo deve ser verdadeiro para a dor psicológica. Se você se sentir doendo emocionalmente por vários dias devido a uma rejeição, uma falha, um mau humor ou qualquer outro motivo, significa que você sofreu uma ferida psicológica e você precisa tratá-la com técnicas de primeiros socorros emocionais. (Você pode aprender mais sobre eles ao longo do blog Squeaky Wheel ).

2. Pare o sangramento emocional

   Muitas feridas psicológicas lançam ciclos viciosos que só pioram a dor. Por exemplo, o fracasso pode levar a uma falta de confiança e a sentimentos de desamparo que apenas tornam mais provável a falhar novamente no futuro. Ter consciência dessas conseqüências, pegar esses ciclos negativos, e parar seu sangramento emocional, corrigindo-os, é crucial em muitas dessas situações.

3. Proteja sua auto-estima

   Nossa auto-estima atua como um sistema imunológico emocional (aprenda mais aqui) que pode nos proteger e nos dar uma maior resiliência emocional. Portanto, devemos ter o hábito de monitorar nossa auto-estima, aumentando-a quando é baixa e evitando a auto-fala negativa do tipo que danifica ainda mais.

4. Pensamento Negativo de Batalha

   É natural pensar em eventos angustiantes, mas quando nosso pensamento se torna repetitivo, não estamos mais solucionando problemas, estamos ruminando . Ruminar pode ser muito caro para a nossa saúde psicológica, bem como para a nossa saúde física, e pode nos colocar em risco de depressão clínica e até doenças cardiovasculares. (Veja "Os 7 perigos ocultos da ruminação".) Nós temos que lutar contra o pensamento negativo e evitar cair no hábito de se concentrar demais em eventos angustiantes.

5. Tornar-se informado sobre o impacto das feridas psicológicas

   Há muito mais que precisamos aprender sobre higiene emocional e como tratar feridas psicológicas. Felizmente, muita informação está disponível neste blog e em outros lugares em PsychologyToday.com. Quando você aprende como tratar feridas psicológicas – e ensine seus filhos a fazer isso também – você não só criará uma resiliência emocional, você irá prosperar.

Para ouvir sobre minhas próprias lutas com feridas psicológicas, confira minha conversa TED. Para obter um resumo de como tratar feridas psicológicas, confira os primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários (Plume, 2014).

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