6 maneiras de superar o medo da confrontação

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Como terapeuta, é claro para mim que o medo do confronto está na base da angústia de muitas pessoas. Problemas no local de trabalho, problemas de relacionamento e problemas interpessoais provavelmente poderiam ser resolvidos se apenas as pessoas pudessem resolver suas preocupações de forma aberta e direta.

As pessoas que evitam o confronto muitas vezes fazem desculpas para o seu comportamento, como "Eu sou um pacificador", ou "Não quero mexer as penas". Se é um colega irritante que deixa copos de café em todo o escritório, ou uma sogra que faz piadas inapropriadas, o medo do confronto geralmente supera o desejo de um indivíduo abordar um problema de frente. Conseqüentemente, o problema nunca é resolvido e o indivíduo angustiado continua a sofrer (e ensopado).

Enfrentar alguém em uma questão assertiva mas gentil não precisa ser assustador. Na verdade, você pode achar que outros saibam sua contribuição e concordam em criar mudanças positivas.

Se você se recusar a expressar sua opinião de forma direta, aqui estão seis maneiras de superar seu medo de confronto:

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1. Identifique os problemas com um empurrão.

Você não mudará seu comportamento a menos que acredite que seu comportamento atual não está funcionando. E quando você está nervoso ou com medo de falar, é fácil convencer-se de que ficar quieto é a melhor opção.

Anote os problemas que você experimenta quando evita o confronto. Talvez você vá para casa do trabalho se sentir estressado. Ou talvez seu relacionamento com alguém perto de você se torne mais danificado toda vez que você permite que essa pessoa prejudique seus sentimentos.

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2. Liste o que você pode ganhar ao falar.

Na parte de trás do mesmo pedaço de papel, anote o que você poderia conseguir falando: seus relacionamentos podem melhorar, seus problemas podem ser resolvidos ou você pode se tornar mais feliz. Seja específico sobre as coisas que você pode ganhar.

Toda vez que você está tentado a ficar quieto, leia as duas listas. Identificando as razões lógicas e racionais que você deve enfrentar alguém – mesmo quando se sente assustador – pode aumentar sua coragem e ajudá-lo a fazê-lo.

3. Reconsume os seus pressupostos sobre o confronto.

O medo do confronto é muitas vezes baseado em falsas suposições. Pensamentos como "Confrontação é ruim", ou "Contar com alguém que eu não concordo com eles vai arruinar o nosso relacionamento", só alimenta seu medo. Se você aprendeu a caminhar sobre cascas de ovo porque uma vez você teve um chefe difícil, ou seu medo de confronto vai até a infância, verifique seus pressupostos.

Na realidade, o confronto é saudável. Há muitas maneiras gentis e assertivas de expressar e expressar sua opinião, e fazer isso pode melhorar a situação mais do que nunca imaginou.

4. Dirija um problema por vez.

Se houver apenas uma pessoa que tende a evitar confrontar – como um colega particularmente desafiante – escolha uma questão menor a abordar. Não escolha o maior problema e não exiba uma longa lista de itens que não gosta. Comece pequeno e veja o que acontece.

Se você evitar falar com todos a sua volta, escolha uma pessoa segura para enfrentar primeiro. Talvez você queira começar com um amigo confiável ou um membro da família, que você conhece, não vai explodir em você. Dirija-se a algo menor e você aumentará sua confiança em ser capaz de ser assertivo em outras situações.

5. Respeite as declarações "I" e trabalhe para manter a calma.

No coração de toda boa comunicação é a capacidade de manter as declarações "I". Ao invés de dizer: "Você é tão arrogante nas reuniões e você nunca se incomoda em aparecer", diz: "Estou preocupado com a maneira como você se dirige ao grupo e sinto-me desrespeitado quando chega tarde".

Evite ser excessivamente acusatório; Expresse o que você pensa e como se sente. Mais importante, tome algumas respirações profundas e não deixe sua raiva obter o melhor de você – mesmo se a outra pessoa atacar. O objetivo é ser assertivo, não agressivo.

6. Continue praticando um pequeno passo de cada vez.

Enfrentar alguém é mais uma arte do que uma ciência. O que funciona bem em uma circunstância pode não ser outro. Mas com a prática, você poderá reconhecer quando falar, como fazê-lo e as melhores maneiras de se expressar efetivamente.

Considere seus esforços um trabalho em andamento e faça pequenos passos. Assim como qualquer medo, enfrentar o medo do confronto fica mais fácil com a prática. Quanto mais você fala por si mesmo, menos assustador se torna.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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