A Emoção Oculta que Sabota nossas Vidas

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A vergonha é uma emoção insidiosa que pode sabotar nossas vidas, especialmente quando desconhecemos sua presença. A vergonha é como a hidra mitológica de muitas cabeças. Assim que lop off uma cabeça, mais duas aparecem.

Podemos estar inconscientes do que desencadeia vergonha dentro de nós. Uma maneira de detectar se a vergonha está operando é quando nos tornamos defensivos e reativos. Talvez o nosso parceiro exprima desapontamento de que não lavamos a louça e respondemos: "Nada do que eu faço é suficiente. Eu nunca vou fazer você feliz! "Ou" Eu estava prestes a fazê-lo, você está sempre no meu caso! "

Nossa raiva reativa pode surgir do medo de perder amor e aceitação. Nós somos vítimas da luta, do vôo, da resposta congelada quando há uma ameaça real ou imaginada para a nossa segurança emocional e bem-estar. Mas outra possibilidade é que uma vergonha sutil está sendo desencadeada. No fundo, podemos pensar: "Ela está certa. Eu prometi consertar a maldita faucet e fiquei distraído. "Ou" Estou impressionado no trabalho e preciso de algum tempo de inatividade. Mas se eu disser a ela, então vou sentir uma falha. Não serei o herói que eu sempre tentei ser ".

Podemos sentir vergonha ou vergonha de reconhecer nossas limitações. Apegar-se a visões não realistas de nossas capacidades nos prepara para um ataque de vergonha. Como podemos ter tanta certeza de que nosso parceiro não entenderá nossa necessidade de descanso e relaxamento – especialmente se o expressarmos de uma maneira gentil e não-reativa? É muito afirmativo e auto-válido simplesmente ser nós mesmos e não permitir vergonha de nos governar.

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Aqui estão algumas das vozes comuns da vergonha, seguidas de uma voz interior mais sábia e realista que reflete o autocuidado e a auto-aceitação.

1. "Eu deveria ser capaz de fazer tudo. Todas as limitações são auto-impostas ".

Não somos todos poderosos. Nós somos seres humanos vulneráveis ​​que farão bem em abraçar a humildade. Uma pessoa sábia aceita seus limites.

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2. "Ser um bom parceiro e uma boa pessoa significa sempre dizer" sim "aos pedidos e desejos do meu parceiro.

Um passo em direção a uma quebra de vergonha é fazer uma pausa, entrar e sentir quando "parece certo" dizer sim ou não. E não se esqueça de incluir "talvez" em seu vocabulário. Está certo para dizer: "Deixe-me sentar com isso e voltar para você." Apenas certifique-se de voltar para ele ou ela! Caso contrário, você pode sentir vergonha por não seguir – e se preparar para uma resposta irritada e vergonha do seu parceiro se você não responde.

3. "Eu posso ser visto como inadequado ou me ver como fraco se eu não conquistar todos os desafios".

Nós somos realmente os mais fracos quando nos expandimos demais em vez de escolher nossas batalhas sabiamente. Nós nos preparamos para a vergonha quando tentamos enfrentar demais.

4. "Se eu tentar consertar a faucet e não conseguir, então eu realmente me sentirei como um idiota!"

Se você tende a procrastinar, observe se uma vergonha sutil está funcionando. Podemos colocar as coisas como uma defesa contra possíveis falhas. Se nunca iniciarmos um novo projeto de arte ou avançar na carreira, não precisamos enfrentar falhas ou rejeições. Essa lógica oculta é uma defesa contra o sentimento de vergonha. Fee e Tangney explicaram como a vergonha pode ser motivador e resultado da procrastinação.

A vergonha carrega uma assinatura escrita em tinta invisível. Podemos sentir que algo dentro de nós se sente desconfortável ou esquisito, mas depois despreza ou se dissocie disso, em vez de honrar o que nossos sentimentos estão tentando nos dizer. Ignoramos o peso no peito ou o sentimento engasgado no estômago. Ou, nós empurramos a raiva que faz bolhas, o que está tentando dizer: "Basta! Não consigo lidar com mais uma tarefa! "

Em vez de pausar e ouvir o que nossos sentimentos estão sinalizando (da melhor maneira que eles sabem), muitas vezes somos abatidos pela vergonha. Sempre que você perceber um sentimento de afundamento ou torção dentro (talvez quando alguém diz algo crítico ou acusatório) ou se sentir preso sem saber por quê, verifique se a vergonha está operando. Em caso afirmativo, seja gentil com isso. Seja gentil com você mesmo. Lembre-se de quem você realmente é.

Ter vergonha não significa que somos vergonhosos; significa que somos humanos. Ao cultivar uma atenção gentil em relação ao que estamos experimentando – incluindo a vergonha quando ele começa a cabeça – podemos trazê-lo para fora das sombras e oferecemos-lhe algo de luz e ar. Ser conscientes da vergonha sem ter vergonha de nossa vergonha é um passo em direção a permitir que ele se assente e cure. Estamos então melhor posicionados para ouvir a música mais silenciosa dos nossos sentimentos autênticos e anseios que estão se percolando por baixo.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT é autor do livro premiado sobre relacionamentos como um caminho espiritual, Dancing with Fire: uma maneira consciente de relacionamentos amorosos. Seus outros livros incluem The Authentic Heart e Love & Traray. Ele é um terapeuta licenciado e terapeuta familiar por 35 anos na área da Baía de São Francisco e ensinou e conduziu oficinas a nível internacional.

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