"O homem por natureza é um animal social"; -Aristotle
A rede social de uma pessoa, definida como as interações sociais e as relações pessoais desse indivíduo, é indiscutivelmente essencial para manter a sanidade. O isolamento social prolongado, como o confinamento solitário nas prisões, é uma tática de punição por causa dos efeitos psicológicos que pode ter sobre um indivíduo. Embora um pouco de tempo sozinho seja provavelmente também essencial para muitos de nós, ter algumas interações numa base diária é uma parte saudável da vida, mental e fisicamente.
"Um indivíduo que não é social, naturalmente e não acidentalmente, está abaixo do nosso aviso ou mais do que humano." -Aristôle
Por outro lado, ter uma rede social não significa necessariamente que você tenha pessoas em que você possa procurar apoio em caso de necessidade. Um grupo de suporte é uma entidade inteiramente diferente de uma rede social, especificamente sendo um grupo de pessoas que se fornecem encorajamento, conforto e conselhos de experiências comuns.
Mesmo Aristóteles sabia que os seres humanos são seres sociais, mas a pesquisa acaba de surgir nos últimos dois anos para avaliar o impacto dos grupos de apoio social sobre a perda de peso e outros problemas, como depressão ou toxicodependência. Como mencionado no meu livro, Why Diets Fail, a pesquisa de dependência mostrou que os laços sociais são apenas essenciais para a recuperação.1 Compreender o papel do suporte social para a perda de peso é relativamente novo, mas algumas pesquisas mostram que você não precisa necessariamente de um todo grupo – ter pelo menos uma pessoa com quem você pode confiar para suporte pode ser suficiente, se não for necessário, para mantê-lo no caminho certo.
Em um estudo entre as mulheres que participaram de um programa de perda de peso, aqueles que tiveram um contato social anteriormente envolvido ou atualmente envolvidos em um programa similar perderam mais peso e participaram de mais sessões grupais que as mulheres que não tinham contato.2 A maioria dos as mulheres relataram que ter um contato social atualmente em outro programa de perda de peso era parte integrante de sua própria participação em um programa de perda de peso. Da mesma forma, outro estudo que investigou a recuperação do peso em pacientes com cirurgia bariátrica descobriu que a perda de peso pós-operatória e a manutenção bem sucedida estão associadas a ter apoio emocional e social positivo3. Em ambos os casos, não está fornecendo instrução ou educação que prevalece, mas meramente ter alguma forma de suporte parece estar faltando variável em casos de falha. Embora a pesquisa ainda seja escassa, provavelmente é seguro dizer que não faria mal encontrar alguém (um amigo, membro da família ou mesmo um estranho) para ajudá-lo a acompanhar seus objetivos de saúde e fitness.
Infelizmente, na maioria das vezes, você pode achar que nem todos na sua vida vão apoiar seu novo estilo de vida e hábitos alimentares. Às vezes, você pode ter dificuldade em encontrar um grupo ou rede de suporte apropriado e, em alguns casos, talvez seja necessário negociar suporte.
Negociar para suporte pode ser especialmente importante quando você está tentando fazer algumas mudanças de estilo de vida e estilo de vida e você está tendo problemas para levar sua família a bordo. Talvez você prefira não armazenar a despensa com lanches e doces, mas sua família não está tão disposta a mudar seus hábitos alimentares para se adequar ao seu. Em vez de argumentar sobre fazer mudanças, explicar seus objetivos, oferecer sugestões sobre o que pode ser feito e perguntar se alguém está disposto a trabalhar com você para encontrar soluções sobre como oferecer suporte.
Escusado será dizer que definitivamente é um pouco mais fácil hoje obter o suporte que você precisa em qualquer forma ou forma. A tecnologia tem sido uma grande ajuda nesta área, e www.projecttoe.com
é um bom exemplo de quão longe fomos no caminho da acessibilidade aos grupos de suporte. Você não precisa mais confiar exclusivamente em sua família ou grupo próximo de amigos. Apenas a partir do seu telefone, você pode encontrar grupos de suporte virtuais e confidenciais para praticamente qualquer coisa, ou iniciar seu próprio grupo, e até mesmo conversar com os membros como um grupo ou individualmente. A criação de comunidades como Project Toe torna possível que você nunca precise se preocupar em encontrar um grupo de suporte. Enquanto você tiver acesso a um smartphone ou computador, as possibilidades são infinitas.
Não importa quais sejam seus objetivos, (perder peso, manter, ser saudável em geral), considere encontrar alguém para ajudá-lo ativamente. Oferecer apoio e encorajamento a outros em troca. Você pode achar que ser um amigo de apoio para alguém pode ser útil para sua própria jornada também. Embora o sucesso seja certamente possível sem um grupo de suporte, há apenas benefícios para ganhar de interagir com outros que querem ajudá-lo a ter sucesso.
Referências:
1. Avena NM, Talbott JR. Por que as dietas falham. Nova York: Pressão de dez vias; 2014.
2. Carson TL, Eddings KE, Krukowski RA, Love SJ, Harvey-Berino JR, West DS. Examinando a influência social sobre a participação e os resultados entre uma rede de encarregados de intervenção comportamental de perda de peso. Journal of Obesity. 2013; 2013: 480630.
3. Lecaros-Bravo J, Cruzat-Mandich C, Diaz-Castrillon F, Moore-Infante C. Cirurgia bariátrica em adultos: variáveis que facilitam e impedem a perda de peso da perspectiva dos pacientes. Nutricion Hospitalaria. 2015; 31 (4): 1504-1512.
A Dra. Nicole Avena é uma neurocientista / psicóloga de pesquisa e especialista em áreas de nutrição, dieta e dependência. Ela publicou mais de 75 artigos de revistas acadêmicas, bem como vários capítulos de livros sobre temas relacionados à alimentação, dependência, obesidade e distúrbios alimentares. Suas conquistas de pesquisa foram homenageadas por prêmios de vários grupos, incluindo a Academia de Ciências de Nova York, a American Psychological Association, o Instituto Nacional de Abuso de Drogas e sua pesquisa foi financiada pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e Transtornos Alimentares Nacionais Associação. Ela tem dois livros: por que as dietas falham e o que comer quando você está grávida. Ela também faz consultoria nutricional para indivíduos e grupos / corporações. Você pode aprender mais sobre ela em seu site DrNicoleAvena.com
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