Como mudar os hábitos não saudáveis

Você já se encontra parado na geladeira quando não está com fome? Alguma vez você já alcançou a única comida no seu armário que lhe é garantida? Não é só você. Todos nós fazemos isso. Estes são hábitos "ruins", e os hábitos, por definição, são as coisas que estamos tão acostumados a tornarem-se nosso padrão, mesmo quando sabemos melhor. Em vez de usar a palavra "ruim", vamos chamá-los de "insalubre" – muito mais preciso e menos julgador. Agora, o truque é parar de justificar nossas escolhas pobres e reescrever o script, então, nós preferimos onde queremos ser.

Se não está dormindo, falta de exercício, poucas escolhas alimentares ou excesso de indulgência no álcool, sabemos que essas coisas não são saudáveis ​​para nós. Por que nós persistimos – e tão importante, como podemos parar?

Embora a conversa positiva e afirmativa seja poderosa, não vou deixar a mensagem de hoje em branco com clichês inúteis que são tão úteis como dizer "simplesmente relaxar" para alguém que tenha um ataque de pânico. Assim, "Apenas pense positivamente", ou "Flex seu músculo de força de vontade" não estão na minha lista de passos para a mudança.

Em vez disso, vamos mergulhar em uma discussão realmente suculenta, que altera o hábito. Primeiro, ame-se na mudança. O conceito é simples. Use alguma compaixão consigo mesmo e perceba que seu comportamento insalubre é provavelmente um alerta de que algo está fora de causa em sua vida. Ama demais o suficiente para fazer algumas mudanças. Não espere até atingir "rock bottom" para ter que fazer a mudança. Você conhece os hábitos de que estou falando.

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Fonte: Teri Goetz, LAc

A maioria dos hábitos não saudáveis ​​são reação ao estresse: trabalho excessivo (ou odeio seu trabalho), perda, preocupação, evitação das coisas difíceis. Esses tipos de estresse podem paralisar-nos. A mudança torna-se mais difícil do que nunca e compensamos o estresse exercitando comportamentos que, apesar de serem insalubres, servem um propósito claro para nós, seja físico, emocional ou psicológico.

Aqui estão 10 passos para mudar hábitos pouco saudáveis.

1. Identifique os hábitos que deseja mudar. Isso significa trazer o que geralmente é inconsciente (ou pelo menos ignorado) para sua consciência. Não significa bater-se sobre isso. Faça uma lista das coisas que você gostaria de mudar, e depois escolha uma.
2. Olhe para o que você está saindo? Em outras palavras, como seu hábito está servindo você? Você está procurando por conforto em alimentos? Entestinho no vinho? Uma saída ou conexão online? Alívio do estresse através da mordida de unhas ou unhas? Isso não precisa ser um processo longo e complexo. Você descobrirá isso – e você terá algumas boas ideias sobre como transformá-lo em resultados mais saudáveis.
3. Honre sua própria sabedoria . Aqui está um cenário comum. Você sente que não tem tempo de inatividade, então fique acordado com o atraso demais no seu desfile favorito no Netflix. Você sabe que você estará exausto e menos produtivo no dia seguinte, mas você se sente "intitulado" para algo divertido, apenas para você. Sua sabedoria sabe que esta não é uma maneira saudável de obtê-lo. Use essa sabedoria para construir algo em sua agenda que irá fornecer o que você realmente quer. Perceba que você tem as respostas e é capaz de fazer algo diferente.
4. Escolha algo para substituir o hábito não saudável. Apenas se dispuser a mudar não é suficiente porque não aborda o benefício subjacente ao comportamento que deseja substituir. O que você pode fazer em vez de ficar na frente da geladeira quando está estressado? Se você tem um plano, você está "armado" com ferramentas e um comportamento de substituição. Da próxima vez que você se pegar em frente à geladeira e sem fome, use as ferramentas e experimente um comportamento de substituição. Algumas idéias: respire para a contagem de 4 e expire para a contagem de 8, concentrando-se apenas na sua respiração. Faça isso 4 vezes e veja como se sente. Se você precisar de mais suporte, mantenha-se lá até chegar com uma razão pela qual você não deve continuar com esse hábito. Este é um passo fundamental. Quando você faz algo diferente para substituir um hábito insalubre, reconheça a si mesmo que está fazendo isso de forma diferente. Você precisa trazer o que quer que seja, que seja subconsciente à mente consciente para que você possa enfatizar sua capacidade de mudar. Pode ser tão simples quanto dizer a si mesmo: "Olhe para isso. Eu fiz uma escolha melhor ".
5. Remova os gatilhos. Se Doritos é um gatilho, jogue-os em um dia em que você se sentir suficientemente forte para fazê-lo. Se você anseia um cigarro quando bebe socialmente, evite disparadores sociais – restaurantes, bares e noites com os amigos … apenas por um tempo até se sentir seguro com seu novo hábito. Às vezes, certas pessoas são nossos desencadeantes. Lembre-se de que você acabou sendo como as cinco pessoas com as quais você sair. Olhe para quem são essas pessoas: eles o inspiram ou o arrastam para baixo?
6. Visualize a si mesmo mudando. A visualização séria retoque seu cérebro. Neste caso, você quer pensar de forma diferente sobre sua capacidade de mudança – então passe algum tempo todos os dias imaginando-se com novos hábitos. Exercitando e curtindo, comendo alimentos saudáveis, encaixando-se nesses jeans. Veja-se envolvido em uma conversa feliz com alguém em vez de ficar na parte de trás da sala. Esse tipo de visualização realmente funciona. A ideia agora familiar de que "os nervos que disparam juntas juntam-se juntos" baseia-se na idéia de que quanto mais você pensa em algo, e faça isso, mais se torna conectado em seu cérebro e sua escolha padrão pode realmente ser mais saudável para você .
7. Monitore sua auto-fala negativa. O refrão em seu cérebro pode afetar seriamente seus comportamentos padrão. Então, quando você se pega dizendo: "Eu sou gordo" ou "Ninguém gosta de mim", reframe-o ou redirecione-o. Reframing é como reescrever o script. Substitua-o por "Estou ficando saudável ou" Minha confiança está crescendo ". O redirecionamento é quando você adiciona a sua auto-fala negativa de" Estou com muita gordura "com", mas estou trabalhando no meu caminho para um estilo de vida mais saudável ". Julgar-se apenas mantém você preso. Retome o cérebro do jugy.
8. Faça exame de etapas do bebê, se necessário. Mesmo se você não pode seguir 100% imediatamente com um novo hábito, torne algo novo no hábito. Por exemplo, se você bloqueou uma hora para se exercitar e você tem que ir a uma consulta médica, encontre outra hora para espremer em pelo menos 15 minutos. Dessa forma, você reforçará que "este é o meu novo hábito".
9. Aceite que às vezes você vacilará. Todos nós fazemos. Os hábitos não mudam durante a noite. Ame-se a cada vez que faça e lembre-se de que você é humano.
10. Saiba que levará tempo . Os hábitos geralmente levam várias semanas para mudar. Você deve reforçar esse feixe de nervos em seu cérebro para alterar suas configurações padrão.

Traga o processo para a sua consciência escrevendo-o. É muito fácil esquecer um novo plano concebido com as melhores intenções, mas nunca reforçado. Para o máximo de sucesso, leve 15 minutos para se conscientizar e planejar, caneta na mão.

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E sim, você pode fazer isso.