Se o seu crítico interno é algo como o meu, ela tira sua coragem e dá-lhe um alvo interno ao pensar em se aproximar de alguém em um evento de rede, vender seus serviços, responder perguntas difíceis em uma entrevista de emprego ou pedir uma promoção no trabalho. Então, se você assinar suas mensagens – como um feed RSS do inferno – por que não cancelar sua assinatura?
Em seu livro Taming Your Gremlin , Rick Carson descreve o crítico interno como "o narrador em sua cabeça" e o Dicionário de Psicologia da APA diz que a "conversa por si mesmo" da crítica sempre confirma e reforça crenças e atitudes negativas, como medos e falsas aspirações … "Vamos assumir sua criatura interior do bleacher.
Os introvertidos podem realmente conversar mais – em suas cabeças
Você pode se relacionar com o incômodo seu crítico interno, quer seja ou não introvertido. No entanto, a pesquisa no cérebro descobriu que os introvertidos experimentam ainda mais conversas internas do que extrovertidos.
Então, o que nossos críticos internos dizem? Veja um vislumbre do que os participantes das oficinas de Auto-Promoção para Introverts® compartilharam durante um exercício em sala de aula. Cada um deles escreve um exemplo de suas mensagens negativas de auto-fala em um cartão de índice. Eu embaralhei o baralho e leio cada mensagem em voz alta: "Não sou onde eu deveria estar para minha idade", diz um. "Nunca vou fazer dinheiro decente fazendo nada que eu goste", diz outro. E "minhas maiores realizações foram todos flukes", diz outro mais.
Isso de empreendedores bem-sucedidos, executivos de mídia, advogados educados em Harvard, whizzes de computadores e banqueiros de investimento na Escola de Estudos Contínuos e Profissionais da Universidade de Nova York. A natação do seu próprio crítico interno pode dificultar a sua capacidade de andar na caminhada, falar a conversa e lançar o tom para os poderes que são.
Gerenciando seu crítico interno
Isso se resume a isso: fique atento às mensagens que você diz a si mesmo e como eles o afetam. Se você não gosta deles, mude-os. Lembre-se de fazê-lo todos os dias. Fale com você mesmo – em particular e publicamente – da maneira que você fale com seu melhor amigo: com respeito e bondade. Afinal, se você quisesse ajudar seu amigo a avançar em sua carreira, você o repreenderia e sublinharia suas falhas?
Pensamento de oportunidade versus pensamento de obstáculos
A pesquisa encontrou uma distinção entre dois padrões de pensamento habituais: pensamento de oportunidade e pensamento de obstáculos. Enquanto o pensamento de oportunidade envolve a visão de desafios como possibilidades, o pensamento de obstáculos concentra-se em barreiras. Adivinha qual é o seu crítico interior? Então, por que não se preparar para suas mensagens previsíveis que são diretamente do campo de pensamento de obstáculos? Aqui estão três exemplos do que um crítico interno pode dizer, bem como algumas refutações.
Cenário # 1: Você está em um evento de rede onde você não conhece ninguém.
Seu crítico interno: "Por que alguém quer falar com você?
Sua refutação: "Porque eu sou um bom ouvinte, faço perguntas reflexivas e compartilho generosamente minhas idéias e recursos para ajudar as pessoas a resolver seus problemas".
Cenário # 2: Você está perguntando ao seu chefe para uma promoção.
Seu crítico interno: "Todas as suas" realizações "foram acidentes e negligências. E, além disso, você não aparece tão alto o suficiente ".
Sua refutação: "Minhas contribuições têm sido críticas para a liderança de mercado da nossa organização. De fato, meus esforços para aumentar a retenção de nossos clientes e expandir para novos mercados contribuíram para um aumento de receita de 15%. Além disso, estou fazendo uma aula de habilidades de apresentação que está me ajudando a encontrar mais confiança nas reuniões ".
Cenário n. ° 3: você está entrevistando para um emprego.
Seu crítico interno: "Todo mundo está mais qualificado do que você. Além disso, eles têm personalidade ".
Sua refutação: "Embora eu tenha certeza de que há muitos candidatos qualificados, tenho um conhecimento profundo da indústria e da organização. Na verdade, eu aprendi a parte interna sobre o que o gerente de contratação está mais interessado através de entrevistas informativas com três de seus colegas e concorrentes. Consegui alinhar essas reuniões porque as pessoas com quem construí relacionamentos ao longo da minha carreira ficaram felizes em fazer apresentações para mim.
Psicologia Hoje, a blogueira Margaret Moore escreveu recentemente algumas publicações sobre a identificação e gerenciamento de auto-falantes negativos. Em sua postagem "7 maneiras de deixar auto-fala negativa por trás", ela compartilha conselhos concretos que incluem o acompanhamento de seus pensamentos, dizendo ao seu crítico interno para parar e usando afirmações diárias para ajudar a fortalecê-lo.
Venha com suas próprias réplicas às mensagens do seu crítico interior e tente todas as dicas de Moore. Veja o que funciona melhor para você. Tenha em mente que gerenciar seu crítico interno pode ser um pouco como adicionar seu nome a um registro interno "não ligue". Você provavelmente ainda receberá algumas mensagens irritantes. Então, se, apesar de seus esforços, seu crítico interno ainda está fazendo uma raquete entre seus ouvidos, e a música pequena para dar um impulso enquanto alivia o selvagem nos assentos baratos? Maestro?
REFERÊNCIAS:
Rick Carson, Taming Your Gremlin® , HarperCollins, 2003, p. 3.
Gary R. VandenBos, Ph.D. (editor em chefe), APA Dictionary of Psychology , American Psychological Association, 2007, p. 833.
Debra L. Johnson, Ph.D., et al., "Cerebral Blood Flow and Personality: A Positron Emission Tomography Study", American Journal of Psychiatry , vol. 156, não. 2, fevereiro de 1999, pp. 252-257.
Margaret Moore, "7 maneiras de deixar auto-fala negativa por trás", publicação do blog de Psychology Today , 30 de agosto de 2009.
Michelle C. Bligh, Craig L. Pearce, Jeffrey C. Kohles, "A importância da liderança autodestrutiva e compartilhada no trabalho de conhecimento baseado em equipe: um modelo de dinâmica de liderança de nível meso," Journal of Gerential Psychology , 2006, Volume 21, Edição 4, Emerald Group Publishing Limited, p. 300; citado: Manz and Neck, 1999 e Neck and Manz, 1992.
Primeira foto:
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Segunda foto:
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