Por que não posso desligar minha mente?

O corpo tem uma chave.

Beth chegou à terapia porque não conseguia impedir que sua mente se preocupasse. Ela ficava obcecada com as mesmas coisas repetidamente, ficando presa em um loop que não levava a resolução ou paz de espírito. Ela acordava obcecada com o futuro e se culpava por erros do passado. Intelectualmente, ela sabia que só tinha que fazer o melhor e levar tudo por dia de cada vez. Mas ela não conseguia aquietar sua mente.

Ruminando, conforme definido pelo Webster’s Medical Dictionary, é “pensar obsessivamente sobre uma ideia, situação ou escolha, especialmente quando interfere com o funcionamento mental normal; especificamente: um foco da atenção em pensamentos ou sentimentos negativos ou angustiantes que, quando excessivos ou prolongados, podem levar ou agravar um episódio de depressão ”.

Ruminar parece horrível e é desgastante. Muitas pessoas recorrem a medicamentos prescritos como Klonopin e Xanax para ajudar a acalmar a ansiedade que impulsiona ruminações. Mas há outras maneiras, mais duradouras, de acalmar a ansiedade e experimentar algum alívio.

Ajuda primeiro aprender um pouco sobre a relação entre ruminação, ansiedade e emoções fundamentais. Eu diagramai para Beth no Triangulo de Mudança:

• 10 elementos-chave da conquista bem-sucedida de metas
• 4 Awesome Mind-Body Therapies Para Menopausa E Sono
• 15 dicas para facilitar a transição do ensino médio para o colégio
• Estamos mais perto de criminalizar os que sofrem de ansiedade?
• A beleza na doença mental

Beth, como a maioria de nós, ignora emoções e sensações corporais. Ela sobe em sua cabeça, subindo o Triangulo de Mudança.

Fonte: Hilary Jacobs Hendel

• Tenho um problema? Provavelmente não é o que você pensa
• Mais Tarefas, Menos Brincadeira: Ensinando Auto-Regulação Infantil
• Emoções Básicas e Complexas
• Preso pelo sucesso: Spade, Bourdain e Celebrity Suicide
• Onde você armazena o estresse em seu corpo? Top 10 áreas secretas

As emoções centrais (medo, raiva, tristeza, desgosto, alegria, excitação e excitação sexual) são naturais, universais, inevitáveis ​​e automáticas. E emoções essenciais produzem energia para ações de sobrevivência, como preparar-nos para correr depressa para evitar o perigo. Às vezes a energia emocional não tem para onde ir. O resultado é ansiedade: energia presa girando em torno de nosso corpo. É uma sensação terrível!

Ambas as emoções centrais e a ansiedade são viscerais; eles são chamados de “sentimentos” porque quando nos tornamos conscientes deles podemos literalmente senti- los fisicamente. Nossa tendência natural é evitar sensações desconfortáveis, de modo que o cérebro – muitas vezes inconscientemente – nos leva a nos desconectarmos de nosso corpo e fugir para nossos pensamentos.

Assim como a ansiedade é energia retida em nosso corpo, como resultado de evitar os sentimentos das emoções centrais, ruminações são pensamentos agitados em nossas mentes para evitar sentir as sensações de ansiedade. A saída? Percorra o Triângulo da Mudança: sintonize-se com o seu corpo, descubra quais emoções centrais estão em ação e processe-as com segurança. Quando o corpo se acalmar, a mente logo se seguirá.

Eu perguntei a Beth: “Você pode escanear seu corpo da cabeça aos pés e compartilhar o que você percebe?”

Beth imediatamente disse que ela estava ansiosa.

“Como você sabe que está ansioso? Que sensações físicas lhe dizem isso? ”, Perguntei.

“Meus braços e pernas estão nervosos, meu coração está batendo rápido, e eu me sinto agitada.” Beth fez um ótimo trabalho percebendo suas sensações. Essa capacidade de perceber os detalhes de como o corpo dela se sentia seria um passo fundamental para aquietar sua mente.

A receita para uma mente mais calma está melhorando em acolher emoções. Mentes caladas aprenderam através da prática que o desconforto de experimentar nossas emoções com segurança é temporário, enquanto evitar desconforto emocional pode levar a ansiedade duradoura, ruminação ou outras defesas debilitantes e sintomas como depressão, autoflagelação, obsessões, transtornos alimentares e vícios.

Com o tempo, Beth aprendeu a ouvir com segurança suas emoções centrais e, às vezes, agir de acordo com elas. Ela validou sua profunda tristeza por não ter praticamente nenhum relacionamento com sua mãe, permitindo-se chorar sozinha e comigo, e aceitar e lamentar completamente sua perda. Ela teve aulas noturnas para terminar seu curso, o que aliviou seus medos. Ela aprendeu a parar de julgar a si mesma ou a suas emoções e a dar compaixão às partes dela que sofrem sem comparar suas dificuldades com as dos outros. Com cada um desses passos, seu corpo e sua mente se acalmaram.

Perceber e se sentir confortável com as emoções do nosso corpo é a principal prática para diminuir nossas preocupações e ruminações.

Pronto para experimentar um pouco?

Analise seu corpo da cabeça aos pés. Use os gráficos de sensações e emoções para colocar palavras sobre o que você está experimentando, o que ajuda a acalmar o cérebro. Pare na sua cabeça, área do coração, estômago, abdômen e membros. Anote as sensações, embora sutis, que melhor descrevam quaisquer sentimentos ansiosos em seu corpo. Ao fazer isso, certifique-se de ter uma postura amorosa em relação a si mesmo: tente não julgar nada do que percebe e esforce-se para ser tão compassivo com sua dor quanto seria para um amigo, filho, animal de estimação ou parceiro querido.

Veja se você pode nomear todas as principais emoções que você está segurando que estão sob a ansiedade, novamente sem julgar ou precisar saber por que ou se elas fazem sentido. Considere tudo nesta lista: Medo, Raiva, Tristeza, Desgosto, Alegria, Excitação, Excitação Sexual. Você pode encontrar mais de um. Nomeie todos eles.

Para parar de ruminar, devemos trabalhar no sentido horário, ao redor e ao longo do triângulo, ativamente deslocando nossa atenção para nossas sensações físicas. Uma vez reunidos com nossos corpos, respiramos lenta e profundamente para diminuir a ansiedade. Então, nomeamos, validamos e processamos nossas emoções centrais, uma de cada vez.

Isso é ciência: a neurobiologia e a física das emoções.

Validar, nomear e experimentar emoções essenciais acalma a mente e o corpo.

Fonte: Hilary Jacobs Hendel

Estar confortável com as sensações físicas produzidas por nossa ansiedade e emoções é um dos segredos para acalmar o cérebro e curar o sofrimento psicológico causado pela adversidade e pelo trauma da infância (feridas que nenhum de nós consegue escapar apenas em virtude de viver). E é uma prática, não perfeita. Não é necessariamente uma solução rápida também. No entanto, com o trabalho, o cérebro e o corpo absolutamente curam, movendo-nos em direção à paz, à calma e à maior conexão com o nosso eu autêntico. O trabalho duro agora leva a uma paz maior por toda a vida.

Parabéns por começar! A + para tentar!