Tudo o que planejamos na vida tem três partes, de acordo com a organizadora profissional Judith Kolberg, uma das quais muitas vezes esquecemos. Primeiro, precisamos preparar (A). Em segundo lugar, precisamos agir (B). E, em terceiro lugar, precisamos completar o que começamos (C). Muitas vezes, em um dia agitado, deixamos o último. Atravessamos, ou parcialmente, o meio e avançamos com nossas vidas.
Esta noite, eu preciso jantar na mesa. Para começar, preciso encontrar uma receita e comprar. Então eu preciso cozinhar a refeição e comê-la com minha família. E, finalmente, eu (ou nós) precisamos limpar a mesa e limpar a louça. Se eu ignorar o último passo, os pratos serão cortados e secos e aguardando de manhã.
O mesmo vale para o meu filho. Para completar a tarefa de casa, ele precisa escrever as tarefas na escola e obter seus livros em casa. Uma vez lá, ele precisa se concentrar e completar o trabalho. Finalmente, ele precisa retornar seus materiais para a mochila e lembre-se de entregá-lo ao professor no dia seguinte. Caso contrário, ele não recebe crédito e fica com problemas com sua professora.
O Passo Perdido no TDAH
Ter TDAH pode significar perder o terceiro passo, ainda mais frequentemente do que o resto do mundo. Uma e outra vez, dia após dia, as contas começam a ser pagas. . . mas não enviado. As refeições são jogadas juntas. . . mas não limpa. Os projetos de arte começam. . . mas acabam em uma pilha de telas parcialmente iniciadas. As chaves do carro estão no sofá, o correio está sob o guarda-chuva molhado na mesa da cozinha, o leite está fora da manhã e esse relatório está atrasado há uma semana. A casa é uma bagunça e nada foi realmente concluído, e é hora de dormir. É famílias cansativas, estressantes e tensas. Isso evita que as pessoas prosperem.
Como é freqüentemente verdade, reconhecer o padrão é o primeiro passo para a mudança. Alguém com TDAH com tanta frequência está no meio de uma atividade e mentalmente envolvido no próximo. Todos nós temos essa tendência, e ainda assim, com TDAH, torna-se ainda mais intenso. A pressão se monta porque, de repente, é o fim do dia e você se lembra … uh, as contas não terminaram, a cozinha é uma bagunça, o correio está encharcado, o leite está girando e o que eu era no meio de agora? Há atenção distraída para o que é imediato e não muito deixado para chegar a um fim intencional para qualquer tarefa específica.
Criar um novo hábito pode parecer difícil ou impossível no início, mas não é, emprestando uma ferramenta do programa de redução de estresse baseado no mindfulness original. O objetivo é criar uma pausa habitual que nos traz de volta e nos ajuda a pregar o pouso. Pode levar semanas ou mesmo meses, mas você pode aprender até o ponto em que se torna instinto. Estou pagando contas, aguardo, eu preciso cortar o gramado, vejamos, onde está o cortador e. . . pausando, você retorna sua atenção, coloque o carimbo no envelope e no correio ele vai. Só então você continua.
Aprender a PARAR
Para criar esta pausa, pratique o acrônimo 'STOP' com cada transição. Antes de levantar-se da mesa, sair da sua mesa ou mudar sua atividade a qualquer momento durante o dia:
Tendo pausado e checado, o que seria necessário para terminar o que você começou? Com crianças, você pode até rever as três etapas antes de iniciar uma tarefa. Retire o leite e um copo. Despeje e beba o leite. E depois . . . passo três, coloque o leite na geladeira e o copo na máquina de lavar louça. Verifique a almofada de atribuição, termine a lição de casa. E depois . . . coloque na mochila. Crie lembretes para parar uma e outra vez durante o dia. Eventualmente, essa pausa na transição torna-se um hábito, consistentemente levando você e seu filho do ponto A ao ponto C – uma conclusão completa e bem considerada.
