Como parar um comportamento obsessivo-compulsivo leve

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A Clínica Mayo define o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) como: "Pensamentos e medos não razoáveis ​​(obsessões) que o levam a fazer comportamentos repetitivos (compulsões)". O TOC é uma forma de transtorno de ansiedade. Alguém pode lavar suas mãos repetidamente, ou verificar o bloqueio da porta repetidamente, ou examinar pormenores sem importância uma e outra vez, preocupado que algo possa estar errado.

As causas fundamentais do obsessivo-compulsivo são complexas e muitas vezes profundas. Os possíveis estados emocionais subjacentes podem incluir:

O medo do desconhecido.

O medo de resultados negativos.

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O medo de não estar no controle.

O medo do fracasso.

O medo de rejeição, vergonha ou constrangimento.

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O medo da aniquilação.

Na grande maioria dos casos, a compulsão obsessiva é a ansiedade de alguém (baseada no pensamento irracional) e não o comportamento de influência da realidade.

Aqui está uma dica rápida para ajudar a reduzir ou eliminar a compulsão obsessiva leve, extraído do meu livro (clique no título): "Como reduzir a ansiedade e aumentar a certeza em situações difíceis – Um guia prático". Em casos de obsessivo-compulsivo severo, procure profissionais de saúde médica e mental para apoio.

Quando você se encontra ruminando ou obsessivo em uma atividade, dê-se um "código de âncora" para parar o padrão negativo e fornecer controle e segurança.

Por exemplo, se você sentir a necessidade de lavar as mãos várias vezes desnecessariamente para ter certeza de que estão limpas, simplesmente lave suas mãos uma ou duas vezes, note que elas já estão limpas e diga a si mesmo o código de âncora (que pode ser uma palavra ou palavras como "limpa!", "bom!", "bom o suficiente!", "feito!", "cheque!", "sucesso!", "completo!", "seguro!" ou qualquer outra coisa que fornece um sinal forte), sabendo que toda vez que você se entrega este código, a situação está sob controle e está certo ir fazer outra coisa.

Um bom código de âncora interrompe um padrão de pensamento obsessivo e fornece segurança baseada em fatos para novas ações!

Fonte: nipreston.com/publications

Fonte: nipreston.com

Preston Ni, MSBA é o autor de (clique nos títulos) "Como reduzir a ansiedade e aumentar a certeza em situações difíceis – Um guia prático" e "Como deixar ir pensamentos e emoções negativas".

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