Stress and Anxiety

Compreender como o estresse e a ansiedade estão ligados podem ajudá-lo a resolver problemas com qualquer um. Vejamos esses links agora e, em seguida, cubra algumas estratégias.

Como o estresse e a ansiedade estão ligados.

1. Algumas das estratégias que as pessoas usam para lidar com a ansiedade geram estresse adicional, ou seja, a ansiedade leva ao aumento do estresse real.

Aqui estão alguns cenários comuns envolvendo evasão de enfrentamento.

– Você empresta algo de um amigo e danifica-o. Você está preocupado em dizer a ela para que você a retire. Depois de um mês ou mais, seu amigo começa a ficar aborrecido com você por não devolver o item em tempo hábil, e isso coloca alguma pressão sobre o relacionamento.

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– Você confundiu algo no trabalho, e você está ansioso para dizer ao seu chefe. Toda conversa que você tem com seu chefe, você quer saber se ele notou o erro ainda. Você percebe que teria sido melhor trazê-lo imediatamente, mas agora parece que muito tempo passou, e você se sente ainda pior.

– Você está preocupado com suas finanças para que você ignore as contas que você entrou. Logo você está lidando com taxas de atraso de pagamento e chamadas de cobrança. Devido ao seu enfrentamento de evasão, você agora tem uma bagunça maior para lidar e se sentir menos confiante em lidar com a situação.

2. Outra forma de estresse e ansiedade estão ligadas é através de ansiedade antecipada.

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Por exemplo,

– Você sente ansiedade antecipada sempre que você sabe que você tem que dar um discurso. Isso leva a sentimentos de estresse. Você acaba se sentindo irritado e tirando as pessoas que você está mais próximo. Sua irritabilidade afeta os outros e aumenta os níveis de estresse em sua casa e / ou equipe.

3. Seu foco fica distorcido.

Por exemplo,

Você está tão entusiasmado com a ansiedade sobre um problema que você se esqueceu de cuidar de outra coisa. Você então precisa lidar com as consequências de ter esquecido.

As boas notícias

Muitas das mesmas estratégias são eficazes tanto para o estresse como para a ansiedade. Algumas idéias incluem:

Estratégias físicas – A respiração lenta é uma ótima maneira de reduzir os níveis de estresse fisiológico em seu corpo. Tente tomar o pulso e veja se você pode retardá-lo por uma respiração lenta.

Lidando com as coisas que você adiou – Mesmo fazer alguns pequenos passos em direção a tarefas que você evitou, provavelmente ajudará muito com seus sentimentos de estresse e ansiedade.

Aumentando suas habilidades em áreas onde você falta confiança – Todos nós temos alguns tipos de tarefas que desencadeiam sentir-se desconfiadas. Às vezes, essas coisas parecem ser fáceis. Por exemplo, eu sempre estou surpreso com a quantidade de pessoas que acham fazer chamadas telefônicas ansiosas. Para este tipo de tarefa, reduzir sua ansiedade provavelmente será apenas uma questão de praticar mais. Você pode criar oportunidades para mais prática, como fazer uma chamada quando você geralmente envia um e-mail.

Para outras tarefas, tomar medidas para aumentar suas habilidades pode reduzir seu estresse e ansiedade. Isso pode ser algo como fazer uma aula em planilhas ou praticar a fala devagar, se você costuma falar muito rápido quando fala em público.

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Twitter da Alice @DrAliceBoyes. Imagem superior sob licença CC Zero.

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